6 крутых привычек, чтобы стать увереннее в себе

6 крутых привычек, чтобы стать увереннее в себе
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Низкая самооценка и постоянная самокритика мешают учиться, работать, строить отношения с людьми. Чтобы перестать сомневаться и обесценивать свои достижения, нужно изменить образ жизни и мыслей. Рассказываем, какие привычки помогают развить уверенность в себе и повысить самооценку.

Концентрация на позитивном

Попробуйте замечать вокруг себя прекрасное: в природе, в искусстве, в людях вокруг. Смотрите на мир как на место, где постоянно происходит что-то увлекательное и приятное. Восприятие с такого ракурса поможет изменить в лучшую сторону отношение к себе и обстоятельствам вокруг. Это не значит, что вы будете избегать проблем, но решать их получится быстрее и проще.

  • Распечатайте красивые снимки и оформите галерею над письменным столом.
  • Коллекционируйте реальные истории успеха и преодоления себя.
  • Найдите то, что вас вдохновляет: людей, занятия, книги, фильмы.

Признание достижений

Если вы постоянно игнорируете свои успехи и не радуетесь промежуточным результатам, самооценка снижается. Одобрение и положительная оценка своих нынешних достижений, наоборот, мотивирует и придаёт уверенности.

  • Не корите себя, если достичь большой цели сразу не вышло. Неудача — это повод пересмотреть методы достижения этой цели. Лучше разбить задачу на несколько этапов и каждый проходить по отдельности. Например, чтобы сдать ЕГЭ на 100 баллов, нужно составить график подготовки и последовательно изучать одну тему за другой.
  • Хвалите себя за промежуточный результат. Да, вы ещё не достигли цели, но уже предприняли шаги, которые к ней приближают. Например, до успешного поступления в вуз пока далеко, но вы: а) занимаетесь нужными предметами каждый день; б) подтянули в этом году оценки; в) записались на онлайн-курс по подготовке к экзаменам.
  • Не обесценивайте свои успехи: «Вася победил в олимпиаде, а я занял только третье место». Третье место — ваша победа, и её обязательно надо отметить. Тогда у вас появятся силы для дальнейшего движения.

Поддержка

Мы становимся увереннее и начинаем ценить себя, когда получаем поддержку и оказываем её тем, кто в ней нуждается.

  • Меньше контактируйте с людьми, которые необоснованно критикуют и обесценивают ваши старания. Общайтесь с теми, кто одобряет и предлагает конструктивные решения проблемы.
  • Развивайте эмпатию. Когда вы встаёте на место другого человека и понимаете, о чём он думает, вам проще оказать ему поддержку.
  • Не критикуйте. Помните, что окружающие люди могут казаться вам успешными и уверенными, но, скорее всего, они точно так же ругают себя за ошибки и неудачи. Не усугубляйте ситуацию, указывая другим, в чем они были неправы, особенно если вас об этом не спрашивают. Лучше посочувствуйте и предложите помощь.

Забота о здоровье

Придерживаясь здорового образа жизни, вы пополняете ваш «энергетический банк». У вас появляется желание больше делать и больше достигать, вы становитесь сильнее, выносливее, спокойнее.

  • Больше двигайтесь: гуляйте на свежем воздухе, делайте утреннюю зарядку, катайтесь на велосипеде летом и на лыжах зимой, занимайтесь спортом, который вам нравится.
  • Следите за питанием: меньше фастфуда, больше натуральных сезонных продуктов, богатых витаминами. Вам нужны полезные жиры, например, рыба, орехи, оливковое масло, — они питают и делают мозг более продуктивным, укрепляют память. Старайтесь есть больше фруктов и ягод, богатых витамином С, для повышения иммунитета.
  • Не забывайте выпить стакан воды, если почувствовали жажду. А вот сладкую газировку, наоборот, стоит минимизировать.
  • Высыпайтесь. Для хорошего самочувствия человеку, как правило, нужно спать не меньше 8 часов в день. Определите вашу индивидуальную норму сна и соблюдайте её, чтобы оставаться энергичным и работоспособным.

Дозирование соцсетей

Постоянное чтение социальных сетей провоцирует на сравнение себя с другими, причём не в свою пользу. В соцсетях люди редко пишут о неудачах и повседневной рутине, куда чаще они хвастаются достижениями, яркими событиями и насыщенной жизнью. Из-за этого возникает ощущение, что кругом исключительно успешные люди, а вы к их числу не принадлежите.

  • Попробуйте проводить меньше времени в соцсетях.
  • Избавьтесь от привычки постоянно проверять ленту друзей. Заходите в соцсети 1–2 раза в день на 30 минут.
  • Просмотрите свои подписки и оставьте только те аккаунты, которые способствуют вашему развитию: за кем вы тянетесь и с кого берёте пример.

Преодоление стресса

В повседневной жизни нельзя полностью избежать стрессовых ситуаций, но можно научиться проживать их с наименьшими потерями. Важно отслеживать свою реакцию на стресс и искать способы вернуть равновесие.

  • Вместо того чтобы реагировать эмоционально, посмотрите на ситуацию со стороны. Представьте, что она происходит не с вами — это поможет объективно оценить причины и последствия.
  • Если эмоции берут верх, используйте приёмы самоуспокоения. Можно сделать несколько глубоких вдохов или посчитать до 10.
  • Учитесь анализировать себя, собственные эмоции, желания и поступки. Рефлексия помогает упорядочить жизнь и добиться поставленных целей. Используйте систему bullet journal, чтобы оценить, какие действия и мысли приводят к успеху, а какие наоборот, тормозят ваше развитие.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: