Как спорт поможет подтянуть оценки

Почему физически активные школьники более устойчивы к стрессу и лучше запоминают факты

Как спорт поможет подтянуть оценки
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Как движение помогает работе мозга

Даже одна тренировка в неделю улучшает показатели испытуемых в тестах на разные виды интеллекта. Люди и животные, которые регулярно тренируются, становятся более внимательными, быстрее и прочнее запоминают информацию.

Увеличение кислорода в крови

Самое простое объяснение звучит так: при движении кровь быстрее циркулирует по организму, так что мозг и другие органы получают больше кислорода. Кислород необходим для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) — универсального источника энергии. Больше энергии в клетках мозга — больше возможностей для умственной работы.

Мозг получает больше кислорода, если во время тренировки нагрузка не превышает 80% от максимальной для человека. Кровь поступает к голове по артерии, которая разветвляется надвое. Одна ветвь несёт кровь к головному мозгу, а вторая снабжает кожу и мышцы головы. Если человек получает умеренную нагрузку, питание мозга улучшается, если нагрузка предельная — основной поток крови направляется к мышцам и коже, чтобы отводить тепло и не допустить перегрева мозга. Поэтому чрезмерные нагрузки для мозга бесполезны.

Во время занятий дома или в спортзале за уровнем нагрузки следят с помощью пульсометра. Для начала нужно вычислить максимальный пульс, например, по формуле Танака «208 — (0,7 * возраст)». Для здорового подростка пятнадцати лет предельная частота пульса составит 208-(0,7*15)=198 ударов в минуту. Значит, если нет противопоказаний, школьнику этого возраста полезно тренироваться в диапазоне пульса от 118 до 158 ударов — на уровне 60-80% от предельной частоты.

Формирование и укрепление связей между нейронами

Когда мы осваиваем новые навыки, нервные клетки, задействованные при их выполнении, более эффективно передают импульс друг другу. Между этими клетками, нейронами, улучшается проводимость в существующих синапсах — местах контакта нервных клеток — и формируются новые связи. В результате кора головного мозга в зонах, ответственных за выполнение навыка, утолщается. Когда зона мозга увеличивается в размере за счёт новых клеток и отростков, человек лучше справляется с задачами, за которые отвечает эта область коры.

Так, анатомически мозг акробата отличается от мозга пианиста, а мозг дегустатора от мозга спортсмена. У людей разных профессий более развиты соответствующие зоны мозга: у эквилибриста — ответственная за движение, у музыканта — за слуховую память, у сомелье — обонятельная зона. Но даже если не заниматься чем-то специально, а просто бегать, можно улучшить умственные способности.

В 2006 году доктор Стэнли Колком опубликовал статью о влиянии физкультуры на пластичность мозга людей старшего возраста. Подобные исследования проводят на пожилых, потому что они обычно меньше двигаются и после тренировок у них изменения заметны лучше. Оказалось, что активная ходьба, бег или другие аэробные нагрузки положительно влияют на нервные клетки.

Если заниматься трижды в неделю по часу, отделы мозга, которые отвечают за память, принятие решений и концентрацию, увеличиваются в объёме. Пожилые люди, которые ходят медленным шагом 3 часа в неделю, на 35% лучше выполняют IQ-тесты, чем сверстники, гуляющие 40 минут.

Новые клетки и связи между ними появляются благодаря белку BDNF (brain-derived neurotrophic factor — нейротропный фактор мозга), который активно вырабатывается даже после первой аэробной тренировки. Испытания на животных показали, что количество белка BDNF особенно важно для обучения: чем его больше, тем быстрее животное вспоминает необходимую информацию.

Повышение стрессоустойчивости

Школьники регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями: контрольные, экзамены, публичные выступления, конфликты. При стрессе и депрессии нервные клетки хуже взаимодействуют друг с другом, в результате человеку труднее решать интеллектуальные задачи.

Опыты показали, что когда животные регулярно выполняют аэробные упражнения, они остаются более активными и любопытными в неприятных обстоятельствах. Исследователи связывают этот эффект с более высоким уровнем нейропептида галанина, который выделяется после тренировки в зонах мозга, ответственных за борьбу со стрессом.

Бег для выживания и для жизни

Принято считать, что человечество выживало и развивалось как вид благодаря интеллекту. Однако мозг начал существенно развиваться после того, как сформировалась ягодичная мышца — необходимая именно бега, а не для ходьбы.

В отличие от животных, человек способен бегать целыми сутками даже в жарком климате и брать добычу измором. Благодаря длительному бегу первобытные люди могли загонять крупных травоядных и получать мясо, необходимое для развития мозга.

Наши животные предки думали и бегали одновременно: куда бежать, чтобы найти пищу, что делать, если впереди враги, где укрыться от грозы. Современному человеку не нужно активно двигаться. Чтобы жить комфортно без серьёзных мышечных усилий люди изобрели автомобили, тёплую одежду, доставку еды и интернет. Но физические нагрузки по-прежнему необходимы для долгой и активной жизни. Тот, кто тренируется регулярно, лучше соображает и легче преодолевает жизненные трудности.

Выводы

  1. Занятия спортом точно полезны для мозга.
  2. Не нужно изнурять себя высокими нагрузками, оптимально заниматься в умеренном темпе на пульсе 60-70% от вашей максимальной частоты ударов.
  3. Важно заниматься регулярно. У тех, кто бросил фитнес, показатели умственной деятельности ухудшаются.
  4. У маленьких детей дополнительные тренировки не дают заметного эффекта, потому что они и так постоянно в движении. Чем старше человек, тем важнее для него специальные занятия физкультурой.
  5. Кардиотренировки (бег, фитнес, энергичная ходьба, быстрые танцы) эффективнее, чем силовые.
  6. Физическая активность помогает легче переносить стрессовые ситуации.

При подготовке материала использованы статьи портала «Наука и жизнь», «Физическая активность и мозг», «Дышите — не дышите» и видеолекция популяризатора науки Аси Казанцевой.

👉

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей