Как прийти в себя после новогодних каникул

Практическое руководство по выживанию.

Как прийти в себя после новогодних каникул
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Не торопитесь вернуться к прежнему ритму

Даже если вы привыкли к плотному расписанию учебных и дополнительных занятий, не стоит после каникул бросаться с места в карьер. Будет лучше возобновлять занятия с репетитором и тренировки постепенно, в течение двух недель.

Запланируйте приятные события

Полезно составить список вещей, которые вам нравятся, и запланировать их в повседневной жизни. Пусть не часто, но регулярно нужно выделять время на удовольствия: ходить в лазертаг, пить какао с зефирками, устраивать пижамные вечеринки или выходные диджитал-детокса. Мысли о скорых приятных часах помогают справиться с унынием и рутиной, а разнообразный досуг делает жизнь ярче.

Пересмотрите новогодние обещания

Завышенные требования к себе только сильно влияют на настроение. За полгода освоить английский в совершенстве или научиться фрирайду — не самые реалистичные задачи, будем честны.

Стоит оценить и скорректировать свои обещания. Затем для каждой цели необходимо расписать понедельный план достижения. Например, за первую неделю выучить 20 английских слов и посетить вводное занятие на горнолыжной трассе. Конкретные шаги, которые по силам сделать в течение первых дней, вдохновляют и настраивают на изменения.

Питайтесь полезно

Новогоднее меню и еда на каникулах не всегда соответствуют рекомендациям нутрициологов. Лучше всего вернуться к привычному режиму питания поскорее и постараться сделать рацион сбалансированным.

В холодные дни настроение может поднять тарелка горячего супа, а справиться с сезонной депрессией помогут орехи, бобовые и мясо. В этих продуктах содержится строительный элемент «гормона счастья» — серотонина.

Соблюдайте режим

Во время каникул многие привыкают поздно ложиться и поздно вставать. В первые дни учёбы ранние подъёмы неизбежны, но и заставить себя уснуть до полуночи бывает нелегко. Важно создать условия для сна — проветрить комнату, убрать гаджеты — и ложиться в постель не позднее 23:00.

Полноценный ночной отдых благотворно влияет на работу мозга, иммунитет и психоэмоциональное состояние. Выспавшемуся человеку легче сосредотачиваться на учёбе и справляться с мелкими неурядицами.

Внесите в свой график физические упражнения

К постпраздничной хандре добавляется сезонная, когда из-за нехватки солнечного света людям трудно оставаться жизнерадостными и энергичными. От физических упражнений повышается уровень эндорфинов. Эти гормоны помогают ощутить прилив сил и поднять настроение.

Даже двадцать минут активных движений дарят положительные эмоции и спокойствие. Например, вечерняя прогулка по микрорайону — отличный способ «проветрить» голову и избавиться от тягостных мыслей.

Отнеситесь к себе бережно

Когда каникулы наполнены радостными событиями, подарками и встречами, человек привыкает к ярким эмоциям. В будни гораздо меньше возможностей испытывать сильные впечатления. Когда праздники проходят бурно, повседневная жизнь кажется блёклой, и настроение ухудшается. То же бывает, если каникулы не оправдали ожиданий.

Справиться с эмоциями поможет осознанность: всё хорошее когда-нибудь кончается и испытывать грусть — нормально. Лучше позволить себе пережить это чувство, назвать его: «мне жаль, что…» или «грустно осознавать, что…» и поделиться своим настроением с кем-то из близких.

Подведите итоги каникул

Преодолеть инертность и двигаться дальше помогает творческий подход. Можно описать впечатления от празднования Нового года по старинке — в бумажном дневнике — или опубликовать длинный пост с фотографиями в социальных сетях. Можно собрать яркие моменты каникул в фотокниге или смонтировать видео из фотографий. Что бы это ни было: текст, альбом в технике «скрапбукинг» или слайд-шоу — творческая переработка воспоминаний поможет поставить точку и взяться за учёбу с новыми силами.

Заключение

Переход от зимних каникул к новым учебным и рабочим будням доставляет неприятности детям и взрослым во всём мире. Жизнь в северном полушарии усугубляется долгими холодными ночами. Чтобы быстрее адаптироваться к ежедневным нагрузкам, следует больше двигаться, высыпаться, питаться полноценно и чаще радовать себя.

👉

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей