Как справиться со стрессом перед экзаменом

7 простых советов, которые помогут справиться с эмоциями и сдать ЕГЭ без нервотрёпки.

Как справиться со стрессом перед экзаменом
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Наша инструкция по борьбе с тревогой накануне экзаменов.

Соблюдайте режим дня

Любая книга по тайм-менеджменту и управлению эмоциями почти всегда начинается с совета соблюдать здоровый режим сна. Израильские учёные из Тель-Авивского университета установили, что недостаток сна ослабляет активность нейронов. В результате мы чаще отвлекаемся, хуже соображаем, становимся менее уверенными в себе, а значит — тревожнее. Во время ночного сна регенерируются ткани, а в утренние часы активность мозга достигает своего пика — поэтому заниматься по утрам легче и эффективней.

Готовьтесь по системе

Избежать стресса поможет чёткий план. Определите, сколько времени в день вы будете тратить на подготовку, и всегда придерживайтесь этого графика/расписания. Если в какой-то из дней не получилось позаниматься запланированное количество часов, стоит компенсировать это в другой день. Это поможет избежать накопления психологических «долгов» и внутреннего напряжения.

Общайтесь с друзьями и родственниками

Общение с близкими — ценный ресурс, благодаря которому можно легко и быстро «перезагрузиться». Небольшая прогулка с родителями или загородная поездка с друзьями помогут отвлечься, набраться новых сил и впечатлений. Кроме того, близкие люди всегда заметят, если вы чрезмерно устали, и сами предложат вам отдохнуть или переключиться на другое занятие. Перенос внимания с учёбы на общение с друзьями и родственниками снизит тревогу и поможет сохранить внутренний баланс.

Чаще бывайте на природе

Во-первых, солнечный свет помогает поддерживать уровень серотонина («гормона счастья») в крови на необходимом для спокойной жизни уровне. Во-вторых, смена деятельности — это лучший отдых для тела и для мозга. Неспешная ходьба может стать заменой медитации — пусть не полноценной, но вполне подходящей для того, чтобы проветриться и отдохнуть от учебников.

Визуализируйте успех

Мысленно воссоздайте успешный сценарий, в котором всё проходит как по маслу. Представьте, как заходите в кабинет, как пишете работу, зная ответ на каждый вопрос, и как в итоге получаете хорошую оценку. Этот психологический трюк поможет избавиться от неизвестности, которой мы боимся больше всего.

Пишите пробные экзамены

Популярный, но от этого не менее эффективный совет. «Пробники» помогут не только как следует подготовиться, но и снизить уровень тревоги до минимума: «набивая руку» в решении однотипных задач, вы получите представление, что вас ждёт на экзамене, и даже непростые задачи не смогут вас испугать.

Поработайте с психологом

Если самостоятельно справиться с тревогой не получается, можно обратиться за помощью к психологу: он поможет выявить и убрать причины невроза, а заодно подскажет несколько действенных техник. Распространённое мнение о том, что к психологам обращаются только «люди с большими проблемами», всего лишь миф: посещать психотерапевта сегодня так же нормально, как регулярно бывать на приёме у стоматолога.

Помните, что стресс — это совершенно адекватная реакция на всё, что не укладывается для нас в рамки привычного. Если он мешает жить и спокойно работать, с ним необходимо бороться, но в минимальных количествах он даже полезен. Стресс помогает собраться, повышает мотивацию и на какое-то время улучшает работу мозга. Однако длительная нагрузка на психику плохо сказывается на здоровье и выматывает нас не хуже тяжёлого физического труда. Вот почему так важно следить за уровнем стресса в вашей жизни и не допускать перегрузок.

👉

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей