Школьники часто испытывают стресс и тревожность во время подготовки к экзаменам. Рассказываем, как родители могут помочь детям справиться с ними.

Успокойтесь сами

Очень часто нервозную обстановку перед экзаменом культивируют сами родители. Они волнуются едва ли не больше самих школьников и перекладывают на них свою тревогу. Почаще повторяйте себе: «Никакие баллы не стоят невроза». Чтобы избавить сына или дочь от стресса при подготовке к экзаменам, вы должны проецировать спокойствие и не выплёскивать негативные эмоции.

Помогите организовать расписание

Как показывают исследования, тайм-менеджмент помогает не только лучше подготовиться, но и справиться со стрессом перед экзаменом. Волнение подпитывается неизвестностью, а когда всё распланировано до мелочей, для него не остаётся места.

Помогите подростку составить реалистичное расписание, учитывающее занятия в школе, подготовку и отдых, и помогайте соблюдать его. Вы можете напоминать ребёнку о планах на день, главное — делайте это спокойно, без давления.

Техники тайм-менеджмента

Хвалите ребёнка

Во время подготовки к экзаменам поддержка близких особенно важна. Регулярная похвала гораздо эффективнее критики: напоминайте ребёнку о его достижениях. Дайте ему почувствовать, что верите в него, и будьте готовы помочь, если потребуется. Претензии лишают мотивации, а одобрение помогает обратить внимание на свои сильные стороны, поверить в себя и преодолеть страх перед экзаменами.

Говорите про экзамены, только если ребёнку комфортно

Вчерашние школьники часто с ужасом вспоминают, как родственники приставали с вопросами: «Ну как экзамены? Готов? Боишься?» Такие вопросы никак не помогут подростку снять стресс перед экзаменом — скорее наоборот, будут нервировать. Чтобы обсуждение темы не вызывало тревожность у ребёнка, старайтесь не упоминать экзамены, пока выпускник сам того не захочет.

Не отвлекайте, когда ребёнок занимается

Если вы видите, что школьник решает пробные варианты, постарайтесь не дёргать его лишний раз с делами по дому или желанием пообщаться. Тогда подросток не будет отвлекаться и беспокоиться о том, что не успевает выполнить задания.

Предложите поработать с психологом

Если вы видите, что школьник не справляется со стрессом перед экзаменом, и у него начинается эмоциональное выгорание, предложите ему пообщаться со специалистом. Необходимо сделать это аккуратно, чтобы подросток не начал думать, что с ним что-то не так. Объясните, что многие взрослые справляются со стрессом благодаря сеансам и практикам, полученным от психотерапевта, и это абсолютно нормально.

Помощь психолога: когда она нужна и где её получить

Обсудите все возможные варианты

Хорошо, когда ученики ставят себе высокие цели, но подростку будет гораздо спокойнее, если вы обсудите с ним, что будет, если что-то пойдёт не так. Объясните, что, даже если он получит невысокий балл, это никак не отразится на ваших отношениях и никакие результаты учёбы не характеризуют его как личность. Вы, другие родственники и друзья, любите его не за баллы или оценки. Напомните, что вы в любом случае поддержите его: это придаст ему силы и поможет сдать экзамен без стресса.

Напоминайте про отдых

Обеспокоенные родители иногда забывают, что для успешной подготовки детям необходимо соблюдать баланс между занятиями и отдыхом. Круглосуточная учёба способствует недосыпу и стрессу. Если вы замечаете, что ребёнок совсем не отдыхает, не выходит на улицу, мало спит, — аккуратно напомните ему об этом.

Изображения: Viktoria / Dribbble