Как держать себя в руках в дни сдачи ЕГЭ

Что делать, чтобы оставаться в хорошем настроении и не переживать понапрасну

Как держать себя в руках в дни сдачи ЕГЭ
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

В период экзаменов очень легко поддаться панике, перестать спать, есть и вести активный образ жизни. Рассказываем, как сохранять спокойствие даже в самые напряжённые дни, когда до экзаменов осталась всего пара дней.

Выделите главное

Если очевидно, что все билеты вы выучить уже не в состоянии, постарайтесь максимально хорошо подготовить ответы на базовые вопросы: повторите формулы, правила, освежите в памяти имена главных героев и даты. Эти знания вам точно пригодятся на экзамене.

Используйте разные каналы восприятия

Когда устанете читать текст, переключайтесь на аудио- или видеоконтент. Необязательно слушать ответы на экзаменационные вопросы, можно потратить немного времени на тематический подкаст или канал с научной информацией. Главное — соблюдать меру.

Не надо работать через силу

Даже если экзамен уже послезавтра, не старайтесь заглотить весь оставшийся объём информации за эти два дня. Не надо сидеть над учебниками ночью —это не принесёт никакого результата, кроме утомления и нервного напряжения. Не лишайте себя драгоценных часов сна и отдыха. Скажите себе: «Сейчас я делаю всё возможное, и это уже хорошо».

Соблюдайте режим

Оcнова основ — это здоровый сон и полноценное питание. Не пропускайте завтраки и обеды, ложитесь до полуночи и старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Даже если эти рекомендации кажутся вам слишком очевидными и старомодными, без их соблюдения вы всё равно не сможете работать в полную силу — на протяжении всего дня вас будут сопровождать дискомфорт и чувство усталости.

Чередуйте отдых с учёбой

Возьмите за правило отдыхать после напряжённой работы. Идеальный расклад — двадцать пять минут работы и пять-десять минут отдыха. Важно во время паузы покидать рабочее место и менять вид деятельности: если вы до этого писали текст за компьютером, то теперь пришла пора прогуляться или сделать зарядку. Не приравнивайте проверку соцсетей или игру на телефоне к отдыху: такие вещи способствуют выработке дофамина, но не приносят никакого результата.

Занимайтесь по утрам

В утренние часы мы наиболее эффективны и готовы к получению новой информации. Ради этого можно и встать пораньше! Лучшее время — до 12.00, а вот умственное напряжение после 18.00 может привести к нервным расстройствам, бессоннице и депрессивным состояниям.

Прогулка лучше, чем зубрёжка

Если экзамен уже завтра, а вы битый час сидите за учебниками — выходите на улицу, сделайте пару кругов по парку или вокруг дома, подышите воздухом. Это поможет снять излишнюю нервозность перед важным днём.

Ещё несколько полезных советов

Найдите себе ментора. Попросите друга или родственника проверять объём выполненных заданий. Можно ежедневно рассказывать друзьям о том, что вы уже сделали.

Исключите раздражающие факторы. Отключите звук на телефоне, закройте окно (или, наоборот, проветрите, если душно), перекусите, чтобы не испытывать чувство голода.

Не поддавайтесь панике. Когда начинаете нервничать, сделайте несколько вещей, которые вас успокоят: дыхательная гимнастика, физические упражнения, прогулка.

👉

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей