Как поддержать ребёнка в трудный для него период

И что возможно сделать, когда он устал или заболел

Как поддержать ребёнка в трудный для него период
Алена Хромова
Алена Хромова
Автор Фоксфорд.Медиа

Вместе с психологом рассмотрели случаи, когда школьнику может быть тяжело, и собрали советы на каждую ситуацию.


АНАСТАСИЯ КУЗНЕЦОВА,

Руководительница направления дошкольного и начального обучения в «Фоксфорде». Окончила психологический факультет МГУ и аспирантуру по психологии. Знает всё о поддержке.

Если ребёнок выгорел

Выгорание — это состояние эмоционального и умственного истощения, вызванное длительным стрессом.

Так бывает у школьников, если они интенсивно учатся, посещают кружки и делают домашки. Мозг не может справиться с нагрузкой, нарастает тревога, которая, когда достигает пика, запускает защитный механизм. Он выключает работоспособность. Внимание рассеивается, ухудшается память, снижается способность к восприятию информации. А поскольку ресурсы на исходе, физическое здоровье тоже оказывается под угрозой.

К конкретным причинам возникновения состояния можно отнести:

  • сложности в семье;
  • запутанность в отношениях со сверстниками;
  • трудности коммуникации с учителем;
  • плохая успеваемость, например из-за слишком высокого уровня знаний;
  • проблемы со здоровьем;
  • другие стрессовые затяжные ситуации.

Распознать выгорание можно, если ребёнок:

  • жалуется на усталость даже в выходные и просыпается уже «разбитым»;
  • плохо спит или не спит вовсе;
  • резко стал плохо учиться;
  • часто говорит, что у него всё равно ничего не получится;
  • нервный и раздражительный;
  • впадает из крайности в крайность в плане настроения;
  • апатичен и безразличен;
  • периодически плохо себя чувствует.

Как поддержать ребёнка

Уменьшить нагрузки

Учёба важна, но здоровье важнее. Прежде всего необходимо восстановить нормальный режим, в котором будет достаточно времени на отдых.

Организовать здоровый отдых

Досуг должен приносить удовольствие и при этом позволять разгружать голову. Встречи с друзьями и хобби — вот что отлично восстанавливает душевные силы.

Позаботиться о его здоровье

Для восстановления нормального самочувствия важно, чтобы ребёнок правильно питался, регулярно бывал на свежем воздухе и достаточно много спал.

Содействовать душевному равновесию

Родителям нужно показать, что они на стороне ребёнка. Можно похвалить за старания, обсудить тревоги и предложить помощь. Важно, чтобы он понимал, что его принимают и ценят вне зависимости от учебных достижений.

Сменить обстановку

Выйти всей семьёй на прогулку, уехать на дачу или сходить в гости к однокласснику. Главное — не сидеть с утра до ночи за учебниками или другими задачами. Дела могут и подождать.

Как родителю не выгореть вместе с ребёнком

Необходимо следить за балансом сфер в своей жизни. Каждую неделю у мамы и папы обязательно должно быть время для отдыха, уединения, спорта, хобби и нормальный режим сна и питания.

Подписывайтесь на дайджест для
старшей средней младшей школы

Будем вместе учиться и разбираться в сложных темах

Если ребёнок устал

Усталость — это временное состояние, которое проходит при кратковременном отдыхе.

Есть несколько признаков, по которым можно её распознать:

  • раздражительность,
  • апатия,
  • сниженная работоспособность,
  • высокая утомляемость,
  • пониженный аппетит,
  • нарушение сна,
  • упавший уровень мотивации.

Это нормальное состояние для любого человека, организм которого отвечает на интенсивную деятельность. Проблема возникает, если это перерастает в синдром хронической усталости — болезнь, при которой усталость не устраняется даже после длительного отдыха.

Как поддержать ребёнка

Организовать отдых

Необязательно изобретать велосипед, уезжать в другую страну или путешествовать автостопом до Диснейленда. Наоборот, достаточно выезда на природу, катания на велосипедах или роликах, лежания с книгой или сериалом.

Прервать учебную деятельность

Да, иногда детям бывает полезно пропустить пару дней или не сделать задание. Учёба — это суперважно, но разве здоровье не более значимо?

Если родитель тоже устал, но нужно поддержать ребёнка, то стоит показать, что усталость — это нормально. Стоит прочувствовать это состояние и дать всем отдохнуть. Плохим примером будет ходить и говорить, что всё плохо, хорошим — сказать: «Да, я тоже устаю, давай вместе отдохнём?»

Если у ребёнка стресс

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения в качестве защитной реакции на неблагоприятные факторы.

Признаки, по которым его можно распознать:

  • частая смена настроения;
  • агрессия;
  • нарушение режима сна;
  • впадение в детство: например, ребёнок семи лет может начать сосать палец, есть с ложечки только при помощи родителей;
  • частые головные боли, боли в животе и другой физический дискомфорт;
  • пониженная концентрация внимания и падение успеваемости;
  • замкнутость;
  • кошмарные сны и фобии;
  • стремление всё контролировать;
  • побег от реальности: например, избегание встреч с неприятными людьми и ситуациями, симулирование болезней;
  • неадекватные агрессивные реакции.

Как поддержать ребёнка

Понять причину стресса

По возможности её стоит устранить. Например, научить выходить из зоны конфликта или предложить не делать домашнее задание.

Позаботиться о релаксации

Стоит научить ребёнка навыкам расслабления. Например, рисовать или кричать в безлюдном месте.

Узнать, что смотрит и читает малыш

Возможно, не подходящий по возрасту контент увеличивает уровень стресса. А ещё стоит ограничить время перед телевизором хотя бы за час до сна.

Показать пример

Если у родителя стрессовая ситуация, ему не стоит выходить из себя. Наоборот, можно показать, как справляться. Например, принимать решения после обдумывания, отдыхать.

Если ребёнок заболел

Дети могут болеть чаще, когда начинают ходить в школу или переходят в пятый класс. Всё это связано с новыми людьми, внутренним микроклиматом в классе и повышенным уровнем стресса.

Как поддержать ребёнка

Провести время вместе

Для недомогающего малыша важно, чтобы мама или папа были рядом. Если родители работают, это может быть хотя бы совместный вечер.

Построить планы

Родители вместе с ребёнком могут подумать, что будут делать после того, как малыш поправится. Не стоит нагнетать ситуацию по типу «ах ты, бедненький-несчастненький», а, наоборот, лучше сделать акцент на усилиях к выздоровлению.

Как стоит поддерживать ребёнка

Есть несколько общих рекомендаций, которые подходят для любой ситуации.

  • Не снижайте важность происходящего: для ребёнка даже простой стресс — это целое событие.
  • Выслушивайте: ему нужно делиться тем, что происходит в жизни.
  • Спрашивайте, как дела: проявляйте инициативу и интерес.
  • Проводите достаточно времени вместе: ему нужна поддержка.
  • Узнавайте, чем помочь: сам малыш может не справиться, а попросить помощи постесняется.

Иллюстрация: Liubov Dronova / Dribbble

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: