Медитация: софт, который поможет навести порядок в жизни

Как очистить мысли и справиться со стрессом

Медитация: софт, который поможет навести порядок в жизни
Екатерина Кречетова
Екатерина Кречетова
Digital Marketing Director at Harri, Mindfulness & Meditation Teacher at Insight Timer, CEO & Founder Mental Treat

Я родилась в маленьком городке на юге России, а сейчас живу в Нью-Йорке и работаю директором по маркетингу в американской компании. Параллельно я развиваю свой собственный проект на стыке психологии и концепции mindfullness — осознанности. Частью такой концепции как раз является медитация.

Внимание на своём дыхании — важный аспект медитации. Он помогает улучшить концентрацию и стать в целом осознаннее. Это значит, человек начинает лучше понимать, чего он хочет от жизни, перестаёт отвлекаться на ненужные переживания, становится эффективнее и успешнее.

Как медитация изменила мою жизнь

С чего всё началось: переезд в другую страну

Я училась на бакалавриате философского факультета Ростовского государственного университета на кафедре логики и методологии науки. Потом я окончила магистратуру по маркетингу, коммуникации и дизайну в НИУ ВШЭ. Позже я поехала на стажировку в международный университет Karlshochschule в Германии, а потом работала в Москве в сфере виртуальной реальности. От компании я поехала в командировку на международную выставку CES в сфере электроники в Лас-Вегас и там встретила своего будущего мужа. Так я переехала из Москвы в Техас.

Трудности перевода и адаптация

Переехать за границу — это значит оказаться совершенно в другом мире. В Техасе я очень скучала не только по друзьям и семье, но и по возможности куда-то ходить ногами, гулять по улицам. Там это не принято, все ездят по своим делам на машинах из точки А в точку Б. Также неожиданно мне не хватало снега и метро. Поэтому мы с мужем обсудили вопрос и решили переехать в Нью-Йорк, где я почувствовала себя значительно комфортнее.

За границей твоё резюме ничего не стоит. В Москве я работала в известных компаниях, например, в MТС и Европа Плюс, а здесь о них никто не слышал. Пришлось столкнуться с непониманием многих бытовых моментов: как платить налоги, как найти работу, какое образование ценится, какие документы тебе нужны. Ещё один момент — непонимание культурных аспектов. Все смеются над шутками, которые тебе непонятны, упоминают названия фильмов или песен, о которых ты никогда не слышал.

В итоге испытываешь неизбежный стресс — и от глобальных изменений в жизни, и от разных непривычных мелочей. Но когда адаптация заканчивается, происходит своего рода перерождение. И ты понимаешь, что поменялись только декорации — язык, культурные особенности, названия. Но в целом, люди везде остаются людьми, и если ты обладаешь знаниями и навыками и умеешь себя подать, то всё получится.

Преодолеть этот стресс и успешно адаптироваться мне как раз помогли медитация и концепция осознанности.

Мой путь к медитации

Лет десять назад я начала практиковать йогу. Там я впервые познакомилась с медитацией. В йоге она называется шавасаной, ею завершают каждое занятие. Долгое время я думала, что медитация — это лежать на коврике после йоги. Эти занятия помогали мне расслабиться, но как технику, которая может помочь в жизни, я её не рассматривала.

Потом я начала использовать приложение Headspace, которое обучает медитации, и стала практиковать более регулярно. Это помогало мне засыпать и чувствовать себя лучше во время напряжённого рабочего дня, но не более того.

Серьёзные изменения произошли, когда я прошла випассану — десятидневный очный курс по медитации. Во время курса запрещено использование мобильных телефонов, занятия спортом, общение, а медитировать приходится по десять часов в день. Оказалось, что медитации — это не лежание на коврике. Мы сидели в большом зале на специальных подушках, с прямой спиной и скрещёнными ногами. Поначалу это было тяжело физически, но я быстро привыкла.

Благодаря випассане я поняла, что такое медитация в физическом аспекте, и это дало мне очень многое. Я изменилась в лучшую сторону, стала спокойнее и легче концентрируюсь на важном. Сразу после этого курса я нашла новую работу в своей нынешней компании, у меня возникли идеи по собственному бизнесу.

Как медитация помогает стать успешнее

Вы сами выбираете отношение к ситуации

Если человек бурно реагирует на внешние события, он не может сконцентрироваться на других задачах: ему трудно учиться или сдавать экзамены. Медитация не превращает человека в овоща, который больше ни о чём не переживает. Но она помогает осознать свои чувства и выбрать, как реагировать на события.

Например, вы злитесь на одноклассника. Для начала вы осознаёте свои чувства, ощущаете, как они физически проявляются. Медитация учит чувствовать малейшие изменения в температуре тела, сердцебиении, дыхании. После осознания своих ощущений вы выбираете, как реагировать на эти чувства и на события, которые их вызвали. Вы можете накричать, улыбнуться, сделать что-то ещё. И от этого выбора в данный момент времени зависит, как сложится вся ваша дальнейшая жизнь. Потому что наши достижения и то, как мы себя ощущаем — зависят от наших мыслей и реакции на события.

Если сравнить человека с компьютером, то медитация — это дополнительная программа, которая позволяет заходить в себя на правах администратора, понимать, как работает твой софт, и улучшать его.

Вы не переживаете из-за неудач

В нашей жизни всё постоянно меняется. Человек часто придаёт слишком много значения каким-то событиям и переживает из-за них. Медитация позволяет посмотреть на это с другой стороны. Когда ты сидишь и медитируешь, ты не контролируешь свои мысли, а даешь им проплывать мимо — как облакам на небе. Так же начинаешь относиться и к другим событиям в жизни. Ты понимаешь, что это пройдёт. Неудачи не выбивают из колеи, а ты делаешь всё, что нужно для собственного успеха.

Пример — переживания из-за оценок. Стремление к хорошим оценкам — это хорошо, но не менее важны знания и то, как ты их применяешь в жизни. Я устроилась на хорошую работу в другой стране благодаря моим знаниям и опыту, а не диплому, который тут не ценился так высоко, как в России.

Как практиковать медитацию: советы для новичков

Тренировка осознанности

Иногда выключить свет, включить любимую музыку и потанцевать — это медитация, только динамичная. Прогулка по парку — тоже своего рода медитация, если в этот момент сосредоточиться на ощущениях: как вдыхаешь воздух, как он проходит и касается твоего носа, как двигаются мышцы в ногах. Ты осознанно идёшь, не думая, что приготовить на ужин или выучить по литературе. Ты находишься в моменте и осознаешь всё, что происходит внутри и вокруг тебя. Это тренирует осознанность.

Специальные приложения и обучающие видео

Я использую Headspace и Insight Timer. Они помогают освоить медитацию на начальном этапе. Например, в Insight Timer можно использовать guided meditation, или голосовое сопровождение. На первом этапе оно очень помогает. Также я советую бесплатный курс Игоря Будникова по медитации для начинающих, его легко найти в сети.

Пример практики для начинающих

Чтобы начать медитировать, нужно просто начать. Выберите комфортную позу — сидя, лежа, как угодно, закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании через нос. Не старайтесь контролировать мысли, не злитесь, что они не уходят. Дышите и чувствуйте всё, что происходит в теле. Как только мысль появляется в голове, её нужно осознать и отпустить. Не нужно развивать эти мысли и цепляться за них.

Для начала поставьте таймер на десять минут, чтобы не отвлекаться и не смотреть на часы. Так вы научитесь концентрироваться на своих ощущениях и расслабляться.

Регулярность

Медитация похожа на спорт. Если ты никогда не бегал, ты не можешь пробежать сразу десять километров — надо начинать с коротких пробежек. С помощью спортивных упражнений мы тренируем мышцы, а с помощью медитации — наши «ментальные силы»: волю, концентрацию, способность учиться и развиваться. Здесь, как и в спорте, важна регулярность и постепенное повышение нагрузки. Я рекомендую начинающим медитировать не меньше десяти минут каждый день утром и вечером. Это поможет чувствовать себя лучше, но для серьёзных изменений нужно постепенно увеличивать время.

Моя рекомендация для продвинутых — час утром и час вечером. Если трудно найти время, мой совет — медитировать больше. Потому что когда внутри всё разложено по полочкам и есть понимание, чего хочешь от жизни — ты становишься эффективнее. А медитация – инструмент, чтобы этого добиться.

👉

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: