Подросткам
Промокод скопирован

Найди то, не знаю что

Поможем выбрать занятия: от профориентации до подготовки к экзаменам.

Курсы, репетиторы, бесплатные уроки — подберём лучший вариант за 6 минут

Лайфхаки
4.10.2024

Что делать, если не хочется учиться

Каждому ученику школьные занятия порой кажутся невыносимой тяжестью бытия, и время от времени пропадает желание учиться. Почему так происходит и как вернуть учебную мотивацию — разбираемся в статье вместе с психологом и методистом Фоксфорда по софт-скилам Анастасией Митрофановой.
Алина Кротовская
Автор «Силы Лиса»
Редакция «Силы Лиса»
5
минут
чтения

<<Лид>>

Иногда желание учиться пропадает, снижается интерес к предметам и занятиям, концентрация и успеваемость. Важно понимать, что это не лень или слабость, а сигнал организма о том, что что-то идёт не так и пора разобраться в причинах этого состояния.

Вот что можно сделать.

1. Разобраться в причинах потери сил и желания учиться

Анастасия Митрофанова считает, что причины потери мотивации к учёбе зависят от того, в какой ситуации находится ребёнок. Важно понимать: учебная мотивация отсутствует уже в начале года или она пропала спустя месяц или более после начала учёбы. 

Если желания учиться нет уже в начале года, нужно посмотреть на персональную учебную мотивацию — на цели в жизни и в учёбе — и обдумать, как жизненные цели можно раскрыть через учебные. 

Если же в начале учебного года учиться хотелось, но в какой-то момент учебная мотивация пропала, то, скорее всего, это следствие какой-то из причин ниже. 

Недосып

Недосып — один из главных врагов продуктивности, в том числе и учебной. Во время сна наш мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и создаёт новые нейронные связи, что особенно важно детям после учебного дня. 

При недосыпании истощается нервная система и ослабляется иммунная — из-за чего часто плохое настроение, низкая мотивация, нежелание идти на занятия, а нередко и болезни. В таком состоянии усваивать новую информацию и эффективно учиться практически невозможно. 

Особенно часто с недосыпом сталкиваются в средней школе. Это связано с физиологическими изменениями в организме подростка в пубертатный период. Например, гормон сна, мелатонин, у подростков начинает вырабатываться позже, чем в детском возрасте, и время бодрствования смещается. Иногда школьники стараются восполнить недостаток сна тем, что спят в выходные дни по 12 и больше часов, но на самом деле это ещё сильнее рушит их режим. 

Учащиеся старших классов, как правило, загружены дополнительными занятиями с репетиторами, ощущают груз ответственности и от этого испытывают стресс — отсюда появляется недосып. 

Конфликты в школе и дома

Конфликты — как в школе, так и дома — снижают мотивацию к учёбе. Напряжение в отношениях с родителями, конфликты с одноклассниками или учителями создают негативный эмоциональный фон, который мешает сосредоточиться на учёбе. 

Информационная перегрузка и стресс

Каждый день учащиеся сталкиваются с огромным потоком информации. Разговоры с друзьями, одноклассниками и родителями, новости в социальных сетях, новые материалы на занятиях, домашние задания — мозг не успевает обрабатывать такой объём информации, и происходит «информационная перегрузка». Перенасыщение информацией негативно сказывается на эмоциональных и интеллектуальных способностях человека, а при долгом нахождении в информационном поле развивается, например, синдром хронической усталости. 

<<Лидген для статьи>>

Стресс от оценивания и экзаменов

Страх получить плохую оценку, не оправдать ожидания родителей или учителей, не поступить в желаемый вуз создаёт огромное давление и отбивает всякое желание учиться. 

2. Заручиться поддержкой родителей и близких

Анастасия Митрофанова считает, что разговор по душам с родителями или другими близкими людьми о том, что вы чувствуете, существенно снизит уровень стресса и тревоги. Даже если родители и друзья не смогут решить за вас задачу по алгебре, они способны оказать важную эмоциональную поддержку, помочь найти выход из сложной ситуации и напомнить, что ценность человека не определяется отметками. 

3. Переключайтесь, если нет сил учиться

Когда кажется, что совсем нет сил учиться, важно прислушаться к себе и дать себе возможность восстановиться — считает психолог. Не стоит бросать учёбу, временно делайте минимум из того, что от вас требуется, а основной фокус внимания переведите на поиск ресурсов. Вот несколько вариантов, что может помочь восполнить энергию. 

Пассивный отдых как средство восстановления

Если вы чувствуете сильную усталость, прислушайтесь к своему организму — возможно, ему необходим пассивный отдых: 

  • здоровый сон — спите не меньше 7–8 часов ночью. Днём при необходимости тоже можно спать — если вы сильно устали, выделите 15–20 минут на короткий дневной сон; 

  • ничегонеделание — пока вы бездельничаете, просто смотрите в окно или думаете «ни о чём», в вашем сознании происходят очень важные процессы, например, в такие моменты лучше усваивается информация. Поэтому полезно время от времени находиться наедине с собой;

  • прогулки на свежем воздухе — не только помогают отвлечься от учебных будней, но и насыщают мозг кислородом, снижают уровень кортизола (гормона стресса) и способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья). Нилофер Мерчант в выступлении на TED Talk про пользу прогулок сказала: «Свежий воздух стимулирует свежие мысли». — Хорошее высказывание. 

Занятия творчеством для перезагрузки

По мнению Анастасии Митрофановой, творчество отлично помогает дать выход эмоциям. Рисование, лепка, игра на музыкальном инструменте, писательство, фотография — подойдёт любой вид искусства, главное — найти то, что вам по душе. Процесс создания чего-то нового увлекает, помогая забыть на какое-то время о своих проблемах, тревожащих мыслях и повседневных задачах. 

Спорт как способ снять напряжение

Дарья Шестакова, психолог платформы Alter, рассказывает о пользе занятий спортом для здоровья: «Когда человек совершает какие-либо движения, в мозге запускается процесс нейрогенеза — образования новых нейронных связей, который благоприятно сказывается как на физическом, так и на ментальном здоровье. Кроме того, физическая активность способствует выработке веществ, отвечающих за регуляцию настроения, мотивацию и ощущение удовольствия, — серотонина, дофамина и эндорфинов». Это улучшает настроение и память, снижает уровень кортизола, повышает уверенность в себе и развивает когнитивные функции. 

Занимаясь спортом, можно выплеснуть неприятные эмоции, например гнев или обиду. По мнению Дарьи Шестаковой, спорт позволяет снять психическое напряжение. 

Самообразование и расширение кругозора

Если вам скучно на уроках, сфокусируйтесь на любимых занятиях. Когда человек долгое время изучает одно и то же, у него замыливается глаз, говорит Анастасия Митрофанова. «Другими словами, свежесть восприятия происходящего вокруг утрачивается. Переключение на занятия, приносящие удовольствие, заряжает положительными эмоциями, от чего повседневные задачи, в том числе и учебные, начинают казаться интереснее». Чтобы освежить своё восприятие, займитесь самообразованием и расширением кругозора в своих увлечениях. Если же у вас нет хобби, то подумайте, чем вам было бы интересно заниматься, и попробуйте это реализовать. 

<<Блок перелинковки>>

Советы по поддержанию мотивации

Планирование и распределение нагрузки

Составляйте реалистичный график, в котором будет выделено время на учёбу, отдых и хобби. Но не забывайте о собственных потребностях и расставляйте приоритеты. Прислушивайтесь к себе и отмечайте, когда нагрузки слишком много и лучше от чего-то отказаться, например от встречи с друзьями, если скоро важная контрольная, или от дополнительного репетитора, если занятия с ним уже не вписываются в расписание. 

Умение делать перерывы и отдыхать

Техники тайм-менеджмента не дадут забыть о перерывах на отдых. Среди самых известных — техника помидора. Суть техники в том, чтобы выполнять задачу в течение 25 минут, а затем делать пятиминутный перерыв. Важно чередовать работу и отдых, для этого используется таймер (изначально обычный кухонный в виде томата — отсюда и название). Можно устанавливать свои отрезки времени. Главное — включить отсчёт и сразу приступить к работе.  

Поиск внутренней мотивации и постановка целей

Анастасия Митрофанова считает, что наличие внутренней мотивации даёт человеку стимул действовать. Задайте себе вопрос: какие выгоды я получу, если буду хорошо учиться? Составьте подробный список с плюсами и минусами конкретных предметов. Чёткое понимание того, зачем вам нужны знания, помогает не сбиться с пути и сохранить интерес к учёбе. 

Теперь, когда вы лучше понимаете, для чего вам необходимо образование, сформулируйте свою цель (или цели) по критериям SMART — это аббревиатура из пяти букв. Раскроем каждый пункт на примере учёбы:

  • конкретность (specific) — формулировка цели должна чётко описывать, чего вы хотите достичь, без общих фраз. Например, вместо общего «Хочу учиться лучше», конкретизируйте: «Я хочу повысить свою оценку по математике до четвёрки к концу семестра»;

  • измеримость (measurable) — ставьте задачу таким образом, чтобы результат можно было измерить. Это значит, что нужно установить критерии, по которым вы сможете понять, что приближаетесь к своей цели. Например, если ваша цель — получить 4 за семестр по математике, вы можете отслеживать свои оценки за контрольные, чтобы увидеть, как вы движетесь к этой цели;

  • достижимость (achievable) — убедитесь, что цель возможно достичь. Если у вас сейчас 2 балла по математике, не ставьте цель сразу получить 5 — лучше постепенно повышать свою оценку, например на 1 балл за один семестр. Здесь важно оценивать и то, насколько реалистично за короткие сроки выполнить задачу;

  • значимость (relevant) — проверьте, согласуется ли задача с вашими ценностями, желаниями и возможностями. Например, если вы хотите стать врачом, цель «улучшить оценки по биологии и химии» релевантна вашим карьерным устремлениям;

  • привязанность к определённому сроку (time-bound) — у цели должны быть конкретные сроки выполнения. Например, вместо «Я хочу повысить балл по алгебре» скажите: «Я хочу повысить балл по алгебре к концу семестра».

Сейчас цель выглядит слишком общей и непонятно, как к ней подступиться, поэтому следует разбить её на более маленькие подцели или оформить в виде задач. Пропишите конкретные шаги, как будете достигать цели.

Не забудьте о способах самоподдержки (она точно понадобится на этом непростом пути): 

  • записывайте выполненные дела в дневник — так вы будете видеть свой прогресс; 

  • повесьте на стену изображения и цитаты, отражающие ваши цели (что может быть более вдохновляющим?); 

  • визуализируйте достижение цели и представляйте, какие эмоции вы испытаете, когда она осуществится; 

  • подумайте о способах самовознаграждения — это может быть отдых с залипанием в телефоне или покупка чего-то желанного; 

  • делитесь своими целями с близкими, чтобы получить поддержку и похвалу — вы её точно заслуживаете. 

Заключение

Анастасия Митрофанова, как психолог, который часто сталкивается с подобными проблемами, даёт напутствие тем, кто потерял желание учиться: «Все наши чувства нормальны, и важно относиться к себе с пониманием и принятием, ведь потеря желания учиться — это нормальное и распространённое явление. Важно прислушиваться к себе, своевременно отдыхать, не бояться просить помощи у близких и искать то, что будет вас вдохновлять и не давать сдаваться. Будьте бережны к себе и помните, что желание учиться обязательно вернётся». 

Начните учиться в Домашней школе бесплатно

Познакомьтесь с преподавателями и платформой — и убедитесь, что учёба может быть увлекательной. Демодоступ активен 7 дней

ошибка номера, введите правильный номер
Переводим на другую страницу
Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

Пять
Ванильное мороженое
Один
Ванильное мороженое
У меня нет рыбок
Ванильное мороженое
Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

Пять
Ванильное мороженое
Один
Ванильное мороженое
У меня нет рыбок
Ванильное мороженое
Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

Пять
Ванильное мороженое
Один
Ванильное мороженое
У меня нет рыбок
Ванильное мороженое
Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

Пять
Ванильное мороженое
Один
Ванильное мороженое
У меня нет рыбок
Ванильное мороженое
Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

Пять
Ванильное мороженое
Один
Ванильное мороженое
У меня нет рыбок
Ванильное мороженое
Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

Пять
Ванильное мороженое
Один
Ванильное мороженое
У меня нет рыбок
Ванильное мороженое
Следующий вопрос

Сколько пальцев у рыбок в аквариуме?

Пять
Ванильное мороженое
Один
Ванильное мороженое
У меня нет рыбок
Ванильное мороженое
Следующий вопрос

media-check-list-apps

Хочу сделать учёбу проще!

Собрали приложения, которые в этом помогут: от планеров и расписаний до заметок и лекций

Готово!

Отправили всё на указанную почту
Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз