Анастасия Митрофанова
методист по софт-скилам в Фоксфорде, психолог
Почему родители срываются на детей
Основные причины срывов
Родители часто кричат на детей из-за эмоционального истощения и нехватки ресурсов для контроля раздражения. Хронический стресс и отсутствие отдыха делают их особенно чувствительными даже к мелким проступкам.
Другая причина — завышенные ожидания. Родители хотят видеть детей идеальными: успешными в учёбе, спорте и послушными. Когда реальность не соответствует этим стандартам, возникает разочарование и гнев.
Многие повторяют модель поведения своих родителей, если в детстве сталкивались с криком и наказаниями. Отсутствие навыков эмоциональной саморегуляции и конструктивного выражения чувств приводит к частым вспышкам гнева.
Последствия для ребёнка и родителя
Многие родители ошибочно полагают, что добиться послушания ребёнка можно только с помощью крика. Однако такой подход разрушителен для всех участников процесса и вредит как психологическому, так и физическому здоровью.
По словам психолога Анастасии Митрофановой, дети, подвергающиеся крикам, воспринимают это как отвержение и начинают верить, что они «плохие» и недостойны любви. У них формируется:
- заниженная самооценка;
- повышенная тревожность;
- страх перед изменениями;
- желание постоянно угождать.
Постоянное эмоциональное давление может привести к двум типам поведения:
- ребёнок начинает проявлять агрессию в обществе;
- ребёнок замыкается в себе и избегает общения.
В результате такие дети рискуют оказаться в социальной изоляции, а во взрослом возрасте им будет сложно выстраивать доверительные отношения с окружающими.
Исследование группы психиатров из Гарвардской медицинской школы (США) показало, что словесные оскорбления, упрёки или крики родителей на эмоциях могут значительно изменить качественные характеристики мозга ребёнка. Учёные проанализировали 50 малышей, получающих психиатрическое лечение, и сравнили их с 97 здоровыми детьми. Они обнаружили, что телесные и словесные наказания вызвали значительное уменьшение мозолистого тела — соединительного элемента полушарий мозга. В результате активность в разных частях мозга снижалась, ухудшались память и внимание, уменьшался приток крови к мозжечку, что в итоге приводило к снижению когнитивных способностей и эмоциональной саморегуляции.
Советы психолога: как не срываться на ребёнка
Уделите время себе
Если вы чувствуете усталость, перегрузку и напряжение, важно восстановить ресурсы организма и вернуть баланс. Откажитесь от части дел: можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра и поделить задачи на важные и неважные, срочные и несрочные. Освободите немного времени для любимых хобби и просто ничегонеделания. Выделите день, в котором будет свободный график для спонтанных занятий.
Можно попробовать упражнения для снятия напряжения: техники дыхания, релаксации, запись тревожных мыслей на бумагу. Справиться со стрессом также помогают спорт и умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, здоровый сон.
Развивайте самоконтроль
Полностью избежать эмоциональных срывов сложно, но можно научиться их предотвращать. Главные сигналы приближающегося взрыва эмоций:
- чувство опустошённости;
- тревожность и беспокойство;
- чувство стыда или вины;
- резкие перепады настроения.
При появлении этих признаков важно вовремя сделать паузу и не допускать вспышки гнева.
«Управление собственными эмоциями — это навык, который требует практики и осознанного подхода. Во-первых, важно осознавать триггеры, которые вызывают раздражение или гнев, и активно работать над их устранением. Когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь, сделайте паузу и вдохните. Метод глубокого дыхания помогает снизить физиологическую реакцию на стресс.
Эффективным также будет метод „Пять чувств“. Вы сосредоточиваете внимание на ощущениях: что видите, слышите, чувствуете на ощупь, ощущаете на вкус и запах. Это помогает переключить внимание с раздражающей ситуации.
В долгосрочной перспективе практика медитации или техники осознанности играет ключевую роль в управлении эмоциями. Это помогает развивать устойчивое психическое состояние и способность реагировать на стрессовые ситуации рациональнее», — психолог Анастасия Митрофанова.
Учитесь понимать ребёнка
Важно сопереживать ребёнку — у него тоже бывает перегрузка. Школьные уроки, репетитор, секция, домашка допоздна — всё это утомляет. Неудивительно, что в таком состоянии он может забыть выполнить просьбу родителей.
Психолог Анастасия Митрофанова подчёркивает, что важно развивать навык активного слушания. Это умение включает в себя полное внимание к тому, что говорит ребёнок. Задавая вопросы и перефразируя услышанное, вы показываете ребёнку, что его мысли и чувства важны. Например, если он жалуется на сложную задачу, можно ответить: «Ты сказал, что это задание трудное, давай подумаем, как мы можем с ним справиться вместе».
Общайтесь и договаривайтесь
Развивайте эмпатию — умение понимать чувства ребёнка. Ставьте себя на его место, чтобы лучше видеть мир его глазами. Если ребёнок расстроен, признайте его эмоции: «Я понимаю, тебе обидно».
Проявляйте интерес к его увлечениям: играйте вместе, смотрите любимые мультфильмы. Это укрепит вашу связь и поможет лучше понять его желания и переживания.
Помните о силе извинений
После ссоры с ребёнком важно извиниться, когда эмоции улягутся. Признание ошибки помогает восстановить доверие. Извинения — это не слабость, а пример правильного поведения. Они учат ребёнка мирно решать конфликты и брать ответственность за свои поступки.
«Начните с искреннего извинения за содеянное. Чётко обозначьте, за что именно вы извиняетесь. Например: „Мне жаль, что я накричал на тебя сегодня утром. Это было неправильно с моей стороны“. Извинения должны быть конкретными, чтобы ребёнок понял, что вы осознаёте последствия своих действий. После этого можно объяснить, что вызвало вашу реакцию, не оправдывая, но показывая, что это была временная слабость, а не желание обидеть.
Очень важно выразить свою любовь и поддержку, напомнив ребёнку, что, несмотря на вспышки раздражения, вы всегда готовы поддерживать его и заботиться о нём. Откройтесь для диалога: спросите ребёнка о его чувствах и внимательно выслушайте, чтобы понять его точку зрения. Это продемонстрирует уважение и укрепит эмоциональную связь. Помните, что ребёнок имеет право не прощать вас в тот же момент, ему может понадобиться время. Будьте терпеливы», — психолог Анастасия Митрофанова.
Превентивные меры: как снизить вероятность срывов
Анастасия Митрофанова рекомендует родителям уделить внимание физическому здоровью и душевному равновесию.
- Физическая активность: найдите время для лёгких упражнений, даже если это короткая зарядка.
- Питание и витамины: включите в рацион рыбу, орехи, авокадо, овощи. При необходимости проконсультируйтесь с врачом о приёме витаминов.
- Освещение: избегайте полумрака при работе, используйте яркое освещение днём, приглушённое — вечером.
- Личное время: уделяйте внимание хобби, находите минуты для уединения.
- Общение: поддерживайте связь с близкими людьми, не допускайте изоляции.
- Окружающая среда: добавьте в интерьер тёплые цвета, избегайте мрачных оттенков.
- Новые впечатления: планируйте интересные мероприятия, путешествуйте, посещайте культурные события.
Помните: забота о себе — это не роскошь, а необходимость для сохранения эмоционального равновесия.