Как компьютер влияет на зрение и как защитить глаза

<<Лид>>

‍

Почему портится зрение от компьютера

Любой гаджет, за исключением книг с электронными чернилами, излучает вредные для глаз коротковолновые сине-фиолетовые лучи.

‍

Современные экраны высокотехнологичны и минимизируют негативное воздействие синего света. Однако исключить его полностью пока невозможно.

‍

Длительное непрерывное сидение за компьютером может привести к зрительной усталости. Длительное (шесть и более часов) и непрерывное! При правильном распределении нагрузки проблем быть не должно.

‍

Как же организовать рабочее место и режим ребёнка, чтобы сохранить здоровье глаз?

‍

Как правильно настроить монитор

Расстояние и высота

Экран компьютера должен находиться на расстоянии от 50 до 70 сантиметров от пользователя.  

‍

‍

Отрегулируйте высоту стула или стола — центр монитора должен быть ниже уровня глаз на 15–20 градусов.

‍

Яркость и цветовая температура

Яркость монитора должна соответствовать яркости окружающего освещения.

‍

Чтобы определить оптимальную яркость экрана, откройте на компьютере любую страницу с белым фоном. Если монитор при этом становится главным источником света в комнате, яркость завышена. Если кажется блёклым, яркость стоит повысить.

‍

Определить оптимальную яркость можно также с помощью специальной шкалы.

‍

‍

Помимо яркости, можно оптимизировать цветовую температуру монитора. В тёмных помещениях лучше использовать более тёплые (желтоватые) тона, а при хорошем освещении — ​​более холодные (синие). Отрегулировать цветовую палитру поможет программа F.lux, она автоматически настраивает сочность красок на экране с учётом времени суток и окружающего освещения.

‍

Устранение бликов и искажений

Посмотрите, где расположено рабочее место учащегося. Если рядом окно или зеркало, следует обзавестись монитором с антибликовым покрытием или поставить рядом лампу рассеянного света. Светильник сбоку не будет слепить глаза и образовывать лишние тени.

‍

Не стоит сидеть за компьютером в темноте, и обязательно следите за чистотой монитора. Чем больше пыли и пятен, тем меньше контрастность и хуже зрению.

‍

Упражнения для глаз при работе за компьютером

Правило 20–20–20

Попросите ребёнка каждые 20 минут смотреть в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это легко с помощью бесплатного веб-приложения Protect Your Vision, оно каждые четверть часа напоминает о необходимости дать глазам отдохнуть.

‍

Это и другие упражнения улучшают приток крови к сетчатке, снимают мышечное напряжение и снижают утомление глаз. Упражнения могут быть самыми простыми: поводить глазами в разные стороны или поморгать.

‍

Смотря на экран, мы моргаем меньше обычного. Значит, глаза не увлажняются. Так что приучайте детей чаще моргать!

‍

Как моргать и расслаблять глаза

• При дискомфорте во время работы сделайте паузу и активной моргайте в течение минуты. Это смочит слизистую глаз и снимет напряжение.
  ‍
• Поднимите взгляд вверх, затем вниз, моргните — повторите несколько раз.
  ‍
• Нарисуйте взглядом прямоугольник — сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Поморгайте несколько секунд после упражнения. 
  ‍

Упражнения для глаз следует выполнять плавно и без спешки. Их можно делать 2–3 раза в день при интенсивной работе за компьютером. 

‍

Как помочь ребёнку сохранить зрение

Перемены без экрана

Если ребёнок не хочет делать упражнения, то убедите его регулярно отходить от компьютера.

‍

Когда мы смотрим на экран, глазные мышцы работают в статодинамическом режиме, то есть не расслабляются, но и недостаточно активны. Так что просмотр на перемене социальных сетей — это отдых для мозга, но не для глаз.

‍

Постарайтесь сделать так, чтобы свободное от учёбы время ребёнок проводил без гаджетов.

‍

Питание, сон и витамины

Для поддержания здоровья глаз необходимо включать в рацион овощи, фрукты, мясо, рыбу, продукты из цельных злаков. Для зрения важны витамины:

‍

• Витамин C. Поддерживает кровоснабжение органов зрения и защищает от излишнего воздействия ультрафиолета. Участвует в регенерации и метаболизме соединительных тканей.
  ‍
• Витамин А. Отвечает за остроту зрения и способность хорошо видеть в тёмное время суток.
  ‍
• Витамин Е. Укрепляет кровеносные сосуды, хорошо влияет на проницаемость стенок сосудов, помогая тканям глаза лучше насыщаться полезными элементами.
  ‍
• Цинк. Обладает противовоспалительными свойствами, участвует в синтезе меланина, предотвращая раннее старение хрусталика. 

‍

Необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Во время сна глаза восстанавливаются и отдыхают, как и весь организм. При недостаточном сне возникает сухость и усталость глаз, проблема с фокусировкой — невыспавшемуся человеку сложнее читать и различать вещи вдалеке.

Посещения офтальмолога

Раз в полгода посещайте с ребёнком офтальмолога. Многие обращаются к этому врачу, как и к стоматологу, только когда «заболит». Это неправильно. Приучайте детей следить за своим здоровьем и ходить к докторам на плановые профилактические осмотры. ‍Если близорукость или дальнозоркость уже есть, применяйте назначенный врачом способ коррекции. 

‍

Ошибочно думать, что от очков зрение «садится». Напротив, оно ухудшается, если щуриться или носить слабые очки.