Все, кроме меня: как побороть страх упущенных возможностей

В чём опасность желания всё и везде успевать и как с ним справиться

Все, кроме меня: как побороть страх упущенных возможностей
Света Долматова
Света Долматова
Автор Фоксфорд.Медиа

Участвовать в олимпиаде, пройти курс по программированию, заняться йогой или завести личный блог? В изобилии вариантов порой невозможно выбрать, чем же действительно стоит заниматься. Так возникает страх пропустить что-то важное, особенно когда все вокруг, кажется, живут по максимуму. Разобрались, что такое FOMO — синдром упущенных возможностей, и расспросили эксперта, как его распознать и преодолеть.


Что такое FOMO

FOMO (fear of missing out) — навязчивый страх пропустить интересное событие или перспективную возможность.

У человека, который испытывает FOMO, создаётся искажённое ощущение, что жизни других людей интереснее. Мысль «все, кроме меня» — первый признак синдрома упущенных возможностей.

Человеку с FOMO крайне сложно принимать решения. Его окружает множество одинаково привлекательных вариантов. Необходимость постоянно оценивать пользу событий и возможностей, которые приносит информационный поток, в конце концов парализует: возможностей так много, что человек не знает, за какую ухватиться.

Страх упустить что-то важное знаком человечеству давно, но исследовать феномен начали два десятилетия назад. Впервые понятие FOMO сформулировал студент Гарварда Патрик Макгиннис в 2004 году. В своей статье он рассказал, как за вечер в университете мог посетить десятки встреч, боясь пропустить что-то интересное. Позже Макгиннис написал книгу о синдроме упущенных возможностей — главном страхе цифрового общества.

Причины развития FOMO

В первую очередь FOMO связывают с развитием социальных сетей. Если раньше о прошедших событиях люди узнавали спустя несколько дней или даже недель, то сейчас для того, чтобы быть в курсе всех новостей, достаточно открыть приложение на смартфоне и наблюдать за происходящим в онлайн-режиме. Непричастность к событиям, которые человек наблюдает в сети (один знакомый на вечеринке, другой на лекции, а третий пошёл на концерт классической музыки), вызывает ощущение одиночества. Человек чувствует страх, что его жизнь проходит впустую.

Первопричиной возникновения страха упущенных возможностей исследователи считают неудовлетворённость своей жизнью. Чем меньше амбиций человека реализовано, тем вероятнее, что он будет страдать от FOMO, полагая, что жизнь окружающих людей ярче и успешнее.

Отсутствие близких и доверительных отношений с людьми также провоцирует развитие синдрома упущенных возможностей. Одинокие люди особенно уязвимы: дефицит общения вызывает чувство, что окружающие ведут более насыщенную жизнь, а социальные сети с безостановочным потоком событий укрепляют это ощущение.

Подписывайтесь на дайджест для
старшей средней младшей школы

Будем вместе учиться и разбираться в сложных темах

Признаки того, что у вас FOMO

  • Бывает ли так, что, когда вы отлично проводите время, вам важно поделиться этим в социальных сетях?
  • Чувствуете ли вы беспокойство, когда не можете встретиться с друзьями?
  • Бывают ли у вас мысли, что вы тратите слишком много времени на то, чтобы оставаться в курсе последних новостей?
  • Испытываете ли вы страх при мысли, что у ваших друзей больше опыта и возможностей, чем у вас?
  • Бывает ли так, что даже во время отдыха вы продолжаете следить за тем, чем занимаются ваши друзья?
  • Волнуетесь ли вы, когда узнаёте, что ваши друзья веселятся без вас?

Если вы ответили утвердительно на несколько из этих вопросов, возможно, вы склонны испытывать страх упущенных возможностей. Необходимо понять, как справляться с этими ощущениями, чтобы защитить себя от негативных последствий FOMO — от низкой самооценки до депрессии.

Как бороться с FOMO

АНАСТАСИЯ МИТРОФАНОВА,

психолог, гештальт-терапевт

Сейчас наш мир круглосуточно активен и асинхронен: в один и тот же момент миллионы людей делают совершенно разные вещи. Если за этим наблюдать, то кажется, что где-то происходит что-то интересное, а вы сами в этом не участвуете. В этот момент полезно напоминать себе о собственных достижениях: что я сделал? Важно помнить, куда вы стремитесь и почему прямо сейчас отдыхаете, — возможно, вы набираетесь сил перед следующим шагом.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть страх упущенных возможностей:

  1. Признать свои достижения. Для этого можно выписать всё, что вы сделали за полгода или год. Важно не обесценивать свои заслуги.
  2. Осознать свои цели, понять, к чему стремитесь именно вы. Можно составить список того, чем бы вы действительно хотели заниматься. Когда возникает эфемерное чувство «кажется, я что-то упускаю», «кажется, я не такой успешный, как все остальные», с этим очень сложно бороться, но если это конкретизировать, ощущение упущенных возможностей исчезнет.
  3. Попробовать реализовать свои цели в жизни и понять, хорошо ли получается. Помните, что каждое новое дело требует больших затрат времени и сил. Отказываясь от чего-то, важно задавать себе вопросы: действительно ли я что-то упускаю?, Хватило бы у меня объективных сил на это (любое действие)?
  4. Сделать один выбор и идти по выбранному пути, не сомневаясь. Люди c FOMO подвержены страху совершить ошибку, сделать неправильный выбор. Важно напоминать себе, что ошибаться — нормально и опыт ошибок очень ценен. Вы всегда можете попробовать ещё раз.

Не забывайте, что социальные сети транслируют искажённую картину реальности: в них люди делятся самыми яркими моментами жизни и важными достижениями.


Если при просмотре ленты вы чувствуете дискомфорт, нужно сделать паузу, вернуться к себе и задать вопросы: куда я иду? Чего я хочу? Что я делаю в своей жизни?


Невозможно успевать все — теряется связь с реальностью. У человека ограниченный запас ресурсов: времени, сил, желаний. Нужно понять, что нравится делать именно вам, и идти к своим целям, оставив сожаления об упущенных вариантах.

Изображение на обложке: Gonza Moreira / Dribbble

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: