Как научить подростка заботиться о своём здоровье и привить любовь к здоровому образу жизни

<<Лид>>

‍

‍

‍Анастасия Митрофанова,
методист по софт-скилам в Фоксфорде, психолог

‍

Избежать большинства болезней можно с помощью профилактики — если вести здоровый образ жизни. Важная задача родителя — научить ребёнка осознанному и ответственному отношению к своему здоровью. Когда учите детей мыть руки перед едой или делать утреннюю зарядку, обязательно объясняйте, почему это важно.

‍

Роль родителей в формировании здоровых привычек

Пример родителей становится для ребёнка отправной точкой — поведение членов семьи он неосознанно воспринимает как норму. Например, если родители не занимаются спортом и проводят выходные за просмотром сериалов на диване, для ребёнка будет нормой отсутствие физической активности. Если родители катаются на лыжах, ездят всей семьёй на весёлые старты, то для ребёнка спорт станет важной частью жизни. — Анастасия Митрофанова

‍

Вводить в свою жизнь здоровые привычки никогда не поздно — и можно осваивать их вместе с детьми, например добавив новую традицию прогулок перед сном. Родители, которые готовы дисциплинировать себя, учиться новому и меняться в лучшую сторону, — это тоже прекрасный пример для ребёнка.

‍

Основы здорового образа жизни

Здоровый образ жизни для ребёнка — это полезная пища, физическая активность, здоровый сон, соблюдение правил гигиены и закаливание. 

‍

Если придерживаться простых правил, можно укрепить иммунитет, избежать травм, легче учиться и в конце концов войти во взрослую жизнь с более крепким физическим и ментальным здоровьем. Связь детского опыта и дальнейшего здоровья организма доказана: например, о ней пишут исследователи из Центра развития ребёнка Гарвардского университета. 

‍

Важно, чтобы дети знали основы здоровых привычек и умели применять их самостоятельно: это поможет им сохранить осознанный подход к ЗОЖ в подростковом возрасте, когда они станут более независимы от родителей.

‍

Не перегружайте детей большим количеством правил. Вводите их постепенно, чтобы они стали естественной частью жизни ребёнка. — Анастасия Митрофанова

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Обучение детей основам ЗОЖ

Прививать детям здоровые привычки можно как в формате игры, так и с помощью чтения научно-популярной литературы. В более раннем возрасте игра будет предпочтительна, а подросткам лучше объяснять всё с помощью аргументов доказательной медицины. 

‍

Правила необязательно должны быть скучными: даже мытьё рук можно превратить в приятный ритуал, если выбрать красивую мыльницу совместно с ребёнком или нарисовать яркий плакат-напоминание и повесить его в квартире.

‍

Лучший способ создать интерес к здоровому образу жизни у детей — это личный пример и личная заинтересованность. Если ребёнок видит, что родитель возвращается с пробежки бодрый и отдохнувший, он с большей вероятностью захочет присоединиться. 

‍

Можно предложить ребёнку поучаствовать вместе с вами в челлендже: неделя или 30 дней без сладкого, с ежедневными упражнениями и так далее. Победителю пообещать ценный приз. Главное — добровольное участие и вовлечённость. — Анастасия Митрофанова

‍

Основы питания по правилам ЗОЖ

Согласно докладу Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание для детей включает в себя следующие пункты:

‍

• минимум 400 г, или 5 порций, фруктов и овощей в день;

‍

• орехи, цельные злаки, бобовые;

‍

• белок из рыбы, мяса и молочных продуктов;

‍

• вода вместо сладких газировок и пакетированных соков;

‍

• ограничение потребления добавленного сахара и солёных продуктов: естественные сахара из фруктов можно не считать, а вот сахар, который добавляют в напитки и выпечку, желательно снизить до 25 г в день или меньше (максимум  50 г). 

‍

Обеспечить правильное питание помогут совместные ужины, рассказ про витамины,  новые рецепты и отказ от покупки вредных продуктов домой. Снеки и фастфуд лучше заменить на орехи и фрукты.

‍

Нежелание правильно питаться может быть связано с тревожным или депрессивным состоянием подростка. Вкусная, но не полезная еда даёт быстрые эндорфины, на короткое время улучшающие самочувствие. — Анастасия Митрофанова

‍

<<Блок перелинковки>>

‍

Закаливание, активность и личная гигиена

Закаливание помогает адаптировать организм к разным природным условиям. Точных доказательств того, что это позволяет защититься от простуд, в научной литературе ещё нет, но перепады температуры и контакт с холодной водой точно помогают стать бодрее, положительно влияют на кровообращение и успокаивают нервную систему. 

‍

Также большую роль в здоровом образе жизни играет спорт. Как пишет ВОЗ, детям и подросткам с 5 до 17 лет нужно уделять умеренной физической активности не меньше 60 минут в день. Это могут быть прогулки, езда на велосипеде, танцы и даже уборка в  комнате. 

‍

Минимум 3 раза в неделю детям нужен спорт для укрепления мышц и повышения физической выносливости — в виде специальных упражнений или спортивных игр. Для этого могут подойти уроки физкультуры или дополнительная секция, которая придётся по душе.

‍

Согласно исследованию Nike (Designed to Move: Active Schools, 2015), спорт улучшает академические показатели учеников, поддерживает их поведение, посещаемость, внимательность и обучаемость. Кроме того, физическая активность помогает улучшить общее состояние  организма, укрепить кости (и избежать переломов), снизить артериальное давление и бороться со стрессом.

‍

Не менее важно рассказать детям про правила личной гигиены.

• Чистота комнаты: важно вовремя убирать пыль, чтобы избежать обострения респираторных заболеваний и аллергий.

‍

• Принимать душ стоит каждый день.

‍

• Чистить зубы обязательно 2 раза в сутки, также нужно пользоваться зубной нитью.

‍

• Необходимо мыть руки перед едой и после прогулки: это помогает избежать  вирусных инфекций.

‍

• В солнечную погоду нужно наносить на кожу солнцезащитный крем, чтобы не допустить вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.

‍

Объясните ребёнку, что гигиена — лучший способ сэкономить деньги и силы в будущем и получать удовольствие от жизни вместо того, чтобы лечить ОРВИ или кариес. 

‍

Факторы, влияющие на развитие и здоровье детей

У людей, склонных к эмоциональной нестабильности, чаще проявляются дезадаптивные копинг-стратегии (способы совладания со стрессом), некоторыми из которых являются вредные привычки — курение, переедание, склонность к игровой зависимости, идущей рука об руку с гиподинамией. Здоровые привычки, в свою очередь, помогают обрести эмоциональную стабильность и психическое здоровье. — Анастасия Митрофанова

‍

Согласно исследованиям Гарвардского университета, продолжительный стресс в детстве негативно сказывается на организме. Таким стрессом могут быть тяжёлые финансовые условия, насилие, конфликты в семье или в школе, проявление дискриминации по отношению к ребёнку. 

‍

Если ребёнку часто страшно, он много нервничает и его обижают, это напрямую воздействует на его тело, потому что во время стресса в работу включаются все органы. Когда стресс не заканчивается, организм постоянно находится в состоянии повышенной готовности, и это влияет на развитие мозга, кровеносной системы, иммунитета, обмена веществ. 

‍

Чтобы быть здоровым, важно уметь справляться со стрессом и чувствовать себя в безопасности. Достичь этого помогают крепкие отношения с близкими, в первую очередь с родителями. Их забота и внимание позволяют преодолеть трудности и научиться самостоятельно успокаиваться в сложные моменты.

‍

Бытовые правила заботы о здоровье

Нужное количество сна будет меняться с возрастом: 9–12 часов сна для детей младшего школьного возраста и 8–10 часов для подростков. Важно выстроить рутину, которая поможет высыпаться, вовремя ложиться и вставать отдохнувшим. Для этого нужно не сидеть в гаджетах перед сном, есть за несколько часов до сна, не заниматься ничем волнительным поздно вечером. Если установить сбалансированный режим дня, он будет поддерживать ребёнка в периоды стрессов: подготовки к экзамену, поступлению в университет, первой сессии.

‍

Забота о себе и о своём ментальном здоровье — это важная часть ЗОЖ, помогающая восстановить ресурсы и поддерживать баланс энергии и сил для важных задач. Профилактика стресса позволяет поддерживать здоровый режим дня. — Анастасия Митрофанова

‍

Интересные факты о здоровье

• Малоподвижный образ жизни тормозит наши интеллектуальные способности. Кислород, который необходим мозгу, поступает в кровь с дыханием особенно активно, когда мы двигаемся.

‍

• Около 80% подростков во всём мире страдают от недостатка физической активности. Такие данные тоже приводит ВОЗ.

‍

• Попадание солнечного света на сетчатку глаз в первой половине дня способствует выработке гормона сна мелатонина и лучшему засыпанию вечером.

‍

• У владельцев собак ниже риск развития сердечных заболеваний. Причин может быть несколько: высокая физическая активность, хорошее настроение.

‍

• Смех помогает пережить боль. Он способствует выбросу гормонов счастья эндорфинов, которые оказывают обезболивающий эффект.