Что такое думскроллинг
Понятие «думскроллинг» появилось в русском языке относительно недавно — примерно в 2020 году, и заимствовано из английского. В начале пандемии коронавируса стало очевидно, что люди по всему миру проводят часы, просматривая новости, которые вызывают у них тревогу и демотивируют. Этот феномен стал особенно заметен в тот период, когда многие искали информацию о ситуации, но при этом зачастую погружались в поток негативных сообщений, что негативно сказывалось на их психологическом состоянии.
В результате такого чтения настроение стремительно снижается, человек становится пессимистичным, однако не может перестать листать ленту и переключиться на позитивное мышление. Журнал The New York Times назвал этот феномен думскроллингом, и термин прижился в разных языках.
Слово «думскроллинг» напоминает русский глагол «думать» из-за схожего корня. Это довольно близко к идее феномена, но произошло слово от англицизмов doom — «судьба, рок, гибель» и scrolling — «прокручивание».
Простыми словами думскроллинг означает склонность к долгому и навязчивому чтению, пролистыванию ленты плохих новостей, которые вызывают у человека негативные эмоции и демотивируют его.
Распространённость думскроллинга как проблемы
Сейчас многие учёные исследуют феномен думсклоллинга и приходят к выводу, что это новая глобальная болезнь.
Учёные из Техасского технологического университета провели большое исследование, в котором опросили 1,1 тысячи человек и изучили их поведение и психологическое состояние. 16,5% из них продемонстрировали признаки «крайне проблемного потребления новостей», ещё у 27,3% было выявлено «умеренно проблемное». У тех, кто, по мнению учёных, страдал от думскроллинга, были замечены повышенный уровень стресса, беспокойства и общее ухудшение здоровья.
«Люди, страдающие от думскроллинга, попадают в порочный круг и, вместо того чтобы разорвать его, всё больше втягиваются, зацикливаясь на новостях и круглосуточно обновляя страницы. Однако это не помогает, и чем больше они „застревают“ в вечно обновляющихся новостях, тем больше эта склонность начинает мешать другим аспектам жизни», — объясняет профессор Брайан Маклафлин.
Согласно этому исследованию, 27,5% респондентов испытали минимальное влияние думскроллинга на жизнь, а у 28,7% не было никаких проблем с навязчивым чтением новостей.
Вред думскроллинга
Доктор Кейт Маннелл, исследовательница СМИ из Университета Дикина в австралийском штате Виктория, доказала, что эпидемия коронавируса действительно сделала общественность более склонной к постоянной проверке новостей. Это неудивительно: люди по всему миру столкнулись с новой угрозой, а также оказались на карантине, где у них появилось больше времени для прокрастинации.
Люди, которые занимаются думскроллингом, пытаются обезопасить себя от угроз окружающего мира. Им кажется, что чем больше они знают о внешних опасностях, тем больше они защищены. Однако, оказывается, люди, наоборот, вредят себе.
Поглощая негативную информацию в большом количестве, человек впадает в апатию, у него могут проявиться следующие симптомы:
- повышенная тревожность,
- ощущение собственной изоляции,
- депрессивные состояния,
- головная боль и головокружение,
- проблемы с концентрацией,
- проблемы со сном,
- снижение аппетита или переедание.
Думскроллинг представляет собой «навязчивую потребность попытаться узнать ответы на вопросы», — считает директор калифорнийского Центра исследований медиапсихологии Памела Ратледж. Человеку свойственно следить за потенциальной опасностью — это биологический и эволюционный механизм. Однако в современном мире постоянно растущее количество информации стало ещё одной угрозой для человека и его психики, поэтому потребляемый контент нужно контролировать и строго ограничивать.
Как избавиться от думскроллинга
- Думскроллинг — это зависимость, поэтому в первую очередь нужно признать, что прокручивание ленты стало проблемой, с которой нужно бороться.
- Отказаться от информации полностью и уйти в «отпуск от смартфона», скорее всего, покажется почти невозможным. Попробуйте потреблять информацию в более длинных форматах — читайте вечером подборку главных новостей за сутки или аналитические разборы конкретных тем, волнующих вас.
- Установите лимит на время, которое вы проводите в интернете.
- Ограничьте источники информации. Читайте одно или несколько любимых и проверенных СМИ.
- Сбалансируйте плохие новости позитивным контентом. Смотрите развлекательные шоу и хорошие фильмы, следите за публикациями друзей (если они делятся позитивной информацией), читайте книги и каналы по вашим интересам и хобби. Многих также радуют видео с животными.
Если вы чувствуете, что пока совсем не можете перестать следить за происходящими вокруг катаклизмами, как можно чаще отвлекайтесь на приятные дела:
- общайтесь с близкими и друзьями,
- играйте в настольные игры,
- гуляйте по городу,
- смотрите сериалы и фильмы,
- начните изучать то, что давно собирались,
- слушайте музыку и подкасты,
- читайте книги,
- готовьте вкусную еду,
- займитесь ручным трудом и хобби: вышивайте, лепите из глины, рисуйте, собирайте пазлы,
- принимайте тёплую ванну,
- занимайтесь спортом.
Чем больше интересных дел вы найдёте, тем проще будет «вытаскивать себя» из болота думскроллинга.
Как только почувствуете тревогу, постарайтесь отложить телефон и сделать что-то приятное и успокаивающее. Российское исследование утверждает: 55% респондентов чётко знают, что помогает им побороть тревогу в тяжёлое время. Вы можете смело включить в этот список собственные приятные методики успокоения.
Что такое таймкиллер
Еще одна проблема, с которой сталкиваются современные взрослые и дети, — это таймкиллеры.
Таймкиллеры — это те привычки и действия, которые расходуют ваше время, энергию и творческий потенциал без особой пользы. Они отвлекают от важных дел и мешают достигать целей. Самые распространённые таймкиллеры связаны с использованием гаджетов: социальными сетями, бесконечным потреблением развлекательного контента, играми на телефоне. Эти привычки могут стать настоящей ловушкой, поглощая ваше время и отвлекая от более значимых задач.
Важно помнить, что в повседневной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда можем легко попасть под влияние таймкиллеров: стоя в очереди, едя в транспорте или выполняя рабочие задания и домашние дела. В такие моменты многие из нас автоматически включают смартфон или планшет, чтобы убить время или отвлечься. Однако стоит задуматься: действительно ли это помогает нам расслабиться или просто тратит наше драгоценное время? Осознанное управление своим временем и ограничение использования гаджетов поможет повысить продуктивность и сохранить энергию для действительно важных дел.
Как бороться с таймкиллерами
- Начните составлять план дня и прописывать, сколько времени приблизительно вам понадобится на выполнение каждой задачи. Это поможет не тратить часы впустую.
- Скачайте на ноутбук и смартфон приложение, которое будет отслеживать вашу деятельность в течение дня. Посмотреть свою активность можно прямо в настройках.
- Установите блокировку на игры и развлекательные социальные сети. Когда отведённое время подойдёт к концу, приложение оповестит вас или заблокируется до следующего дня.
- Избегайте режима многозадачности в работе и учёбе. Приучайте себя доделывать дела до конца, не переключаясь на кратковременный отдых или выполнение мелких задач, о которых вы вдруг вспомнили. Если боитесь, что забудете что-то сделать, записывайте планы в заметку или на листочек. Многозадачность в работе может снизить производительность на 40%.
- Удалите игры и приложения, которые не приносят никакой пользы и только убивают время.