Содержание:
Термин «думскроллинг» пришёл в русский язык из английского совсем недавно, примерно в 2020 году. В начале пандемии коронавируса было замечено, что люди по всему миру стали часами читать расстраивающие и демотивирующие их новости. В результате такого чтения настроение стремительно снижается, человек становится пессимистичным, однако не может перестать листать ленту и переключиться на позитивное мышление. Журнал The New York Times назвал этот феномен думскроллингом, и термин прижился в разных языках.
Слово «думскроллинг» напоминает русский глагол «думать» из-за схожего корня. Это довольно близко к идее феномена, но произошло слово от англицизмов doom — «судьба, рок, гибель» и scrolling — «прокручивание».
Простыми словами думскроллинг означает склонность к долгому и навязчивому чтению, пролистыванию ленты плохих новостей, которые вызывают у человека негативные эмоции и демотивируют его.
Сейчас многие учёные исследуют феномен думсклоллинга и приходят к выводу, что это новая глобальная болезнь.
Учёные из Техасского технологического университета провели большое исследование, в котором опросили 1,1 тысячи человек и изучили их поведение и психологическое состояние. 16,5% из них продемонстрировали признаки «крайне проблемного потребления новостей», ещё у 27,3% было выявлено «умеренно проблемное». У тех, кто, по мнению учёных, страдал от думскроллинга, были замечены повышенный уровень стресса, беспокойства и общее ухудшение здоровья.
«Люди, страдающие от думскроллинга, попадают в порочный круг и, вместо того чтобы разорвать его, всё больше втягиваются, зацикливаясь на новостях и круглосуточно обновляя страницы. Однако это не помогает, и чем больше они „застревают“ в вечно обновляющихся новостях, тем больше эта склонность начинает мешать другим аспектам жизни», — объясняет профессор Брайан Маклафлин.
Согласно этому исследованию, 27,5% респондентов испытали минимальное влияние думскроллинга на жизнь, а у 28,7% не было никаких проблем с навязчивым чтением новостей.
Доктор Кейт Маннелл, исследовательница СМИ из Университета Дикина в австралийском штате Виктория, доказала, что эпидемия коронавируса действительно сделала общественность более склонной к постоянной проверке новостей. Это неудивительно: люди по всему миру столкнулись с новой угрозой, а также оказались на карантине, где у них появилось больше времени для прокрастинации.
Люди, которые занимаются думскроллингом, пытаются обезопасить себя от угроз окружающего мира. Им кажется, что чем больше они знают о внешних опасностях, тем больше они защищены. Однако, оказывается, люди, наоборот, вредят себе.
.svg)
Поглощая негативную информацию в большом количестве, человек впадает в апатию, у него могут проявиться следующие симптомы:
- повышенная тревожность;
- ощущение собственной изоляции;
- депрессивные состояния;
- головная боль и головокружение;
- проблемы с концентрацией;
- проблемы со сном;
- снижение аппетита или переедание.
Исследователи из берлинской университетской больницы «Шарите» в 2020 году изучали психическое состояние и привычки взаимодействия с контентом в интернете пациентов с COVID-19. Учёные утверждают, что обнаружили критический порог времени, в течение которого можно безопасно для психики просматривать новости, — это 2,5 часа при ежедневном воздействии СМИ. У пациентов, которые листали новостные ленты и социальные сети дольше этого времени, часто обнаруживались симптомы тревоги и депрессии.
Конечно, эта статистика не учитывает индивидуальных особенностей людей. Некоторые могут комфортно воспринимать новости часами без каких-либо ощутимых психологических последствий, а другие демонстрируют навязчивую одержимость СМИ.
«Симптомы думскроллинга отчасти похожи на некоторые симптомы генерализованного тревожного расстройства», — цитирует издание «Коммерсантъ» психолога Джейд Ву. Постоянным обновлением новостной ленты в тяжёлые времена тревожные люди пытаются доказать себе, что они контролируют ситуацию. Им важно знать, что происходит вокруг (пусть это и неутешительные новости), а быть в неведении для них означает быть в опасности.
Думскроллинг представляет собой «навязчивую потребность попытаться узнать ответы на вопросы», — считает директор калифорнийского Центра исследований медиапсихологии Памела Ратледж. Человеку свойственно следить за потенциальной опасностью — это биологический и эволюционный механизм. Однако в современном мире постоянно растущее количество информации стало ещё одной угрозой для человека и его психики, поэтому потребляемый контент нужно контролировать и строго ограничивать.
Готово!
- Думскроллинг — это зависимость, поэтому в первую очередь нужно признать, что прокручивание ленты стало проблемой, с которой нужно бороться.
- Отказаться от информации полностью и уйти в «отпуск от смартфона», скорее всего, покажется почти невозможным. Попробуйте потреблять информацию в более длинных форматах — читайте вечером подборку главных новостей за сутки или аналитические разборы конкретных тем, волнующих вас.
- Установите лимит на время, которое вы проводите в интернете.
- Ограничьте источники информации. Читайте одно или несколько любимых и проверенных СМИ.
- Сбалансируйте плохие новости позитивным контентом. Смотрите развлекательные шоу и хорошие фильмы, следите за публикациями друзей (если они делятся позитивной информацией), читайте книги и каналы по вашим интересам и хобби. Многих также радуют видео с животными.
Если вы чувствуете, что пока совсем не можете перестать следить за происходящими вокруг катаклизмами, как можно чаще отвлекайтесь на приятные дела:
- общайтесь с близкими и друзьями;
- играйте в настольные игры;
- гуляйте;
- смотрите сериалы и фильмы;
- начните изучать то, что давно собирались;
- слушайте музыку и подкасты;
- читайте книги;
- взаимодействуйте с животными;
- готовьте и/или ешьте вкусную еду;
- займитесь ручным трудом и хобби: вышивайте, лепите из глины, рисуйте, собирайте пазлы;
- принимайте тёплую ванну;
- занимайтесь спортом.
Чем больше интересных дел вы найдёте, тем проще будет «вытаскивать себя» из болота думскроллинга.
Как только почувствуете тревогу, постарайтесь отложить телефон и сделать что-то приятное и успокаивающее. Российское исследование утверждает: 55% респондентов чётко знают, что помогает им побороть тревогу в тяжёлое время. Вы можете смело включить в этот список собственные приятные методики успокоения.
Ещё одна зависимость, с которой сталкиваются современные взрослые и дети, — таймкиллеры.
Таймкиллеры тратят время, энергию и творческий потенциал человека. Это бессмысленные привычки, которые не имеют ценности.
Самые распространённые таймкиллеры связаны с гаджетами. Это социальные сети, привычка поглощать развлекательный контент в неограниченных количествах, игры на телефоне.
Вспомните, что вы делаете, когда стоите в очереди, едете в транспорте, и на что отвлекаетесь, пока выполняете рабочие задачи или домашнее задание. Скорее всего, вы включаете на смартфоне что-то, что помогает убить время.
- Начните составлять план дня и прописывать, сколько времени приблизительно вам понадобится на выполнение каждой задачи. Это поможет не тратить часы впустую.
- Скачайте на ноутбук и смартфон приложение, которое будет отслеживать вашу деятельность в течение дня. Посмотреть свою активность можно прямо в настройках.
- Установите блокировку на игры и развлекательные социальные сети. Когда отведённое время подойдёт к концу, приложение оповестит вас или заблокируется до следующего дня.
- Избегайте режима многозадачности в работе и учёбе. Приучайте себя доделывать дела до конца, не переключаясь на кратковременный отдых или выполнение мелких задач, о которых вы вдруг вспомнили. Если боитесь, что забудете что-то сделать, записывайте планы в заметку или на листочек. Многозадачность в работе может снизить производительность на 40%.
- Удалите игры и приложения, которые не приносят никакой пользы и только убивают время.
Поделиться:
.svg)
