6 эффективных способов побороть стресс

6
минут
чтения

Изображение: Nikki Ritmeijer / Dribbble

Подросткам

<<Лид>>

1. Анализируйте

Определив причину своего беспокойства, проанализируйте: так ли плоха ситуация, можете ли вы её изменить. У всех время от времени бывают проблемы. Если у вас упала успеваемость, это не значит, что вы плохой ученик. Даже отличник иногда не справляется с заданием. Мысленно отдохните от беспокойства, вспомнив, что хорошего есть в вашей жизни. Это могут быть как близкие друзья, так и просто хорошая погода за окном – ищите плюсы вместо концентрации на минусах.

2. Научитесь планировать

В стрессовой ситуации важно расставить приоритеты. Попытки успеть всё и сразу только увеличат напряжение. Правильно планировать свой день – значит не только успевать делать домашнее задание и вовремя готовиться к проверочным работам, но и выделять время на отдых и общение со значимыми людьми. Человек, который грамотно распоряжается своим временем, психологически легче переносит стрессовые ситуации.

Научившись планировать свои дела, вы будете знать, что у вас всё под контролем и стресс не застанет вас врасплох. Составьте себе расписание, список дел и задач. При необходимости воспользуйтесь полезными приложениями для планирования – пусть всё важное будет всегда в вашем смартфоне. Так, вам не придётся нервничать из-за принятых в спешке решений или сделанных в последнюю минуту заданий. Не забывайте об отдыхе. Мозгу сложно долгое время концентрироваться на одной задаче без переключения внимания.

3. Поговорите с близкими

Не всегда со стрессом можно справиться в одиночку. Обратиться за помощью не значит проявить слабость, в случае с сильным стрессом поддержка необходима. Возможно, кто-то бывал в вашей ситуации и даст полезный совет из своего опыта. Ближайшим вашим помощником могут стать родители, не скрывайте от них свои проблемы. Если вы на учёбе, поговорите с одноклассником, учителем или психологом.

Вы также можете поделиться своей историей и своими переживаниями в проекте «Справиться с тревогой: расскажите анонимно о важном». Мы соберём самые популярные запросы и опубликуем материалы с советами от психологов. Рассказать о своих тревогах и переживаниях можно по ссылке.

4. Извлекайте пользу из стрессовых ситуаций

Стресс поднимает уровень адреналина в крови, мобилизует наш организм и помогает ему работать быстрее. В этот момент повышается уровень внимания и обостряется интуиция. Если научиться контролировать это состояние, стресс может стать полезным опытом. Когда мы с чем-то не справляемся, но не сдаёмся и продолжаем стараться, мы становимся сильнее и выносливее.

Провал — это не всегда плохо. Иногда это возможность попробовать ещё раз и узнать что-то новое.

5. Отвлекитесь на что-нибудь приятное

Отложите дела и займитесь тем, что вас расслабляет. Это может быть музыка, ванна с пеной, медитация, йога, прогулка или встреча с друзьями. Уделите этому время и ни в коем случае не вините себя за, казалось бы, бесполезные дела. Занятия, которые делают вас спокойней и счастливее, необходимы при борьбе со стрессом.

<<Лидген для статьи>>

6. Следите за режимом и активностью

Часто во время сильного стресса мы начинаем меньше спать, пропускать приёмы пищи и совсем забываем про спорт. А ведь именно в период возросших нагрузок и эмоционального напряжения необходима энергия и хорошее самочувствие. Старайтесь высыпаться: без нужного организму количества сна мы становимся более раздражительными и напряжёнными.

Регулярные занятия спортом положительно влияют на мозг и помогают ему справляться со стрессом. Найдите то, что вам по душе: не нужно изнурять себя в тренажёрном зале, если вам больше нравится плавать или кататься на велосипеде. Даже просто ежедневная прогулка на свежем воздухе будет полезна.

Стресс во время учёбы знаком всем школьникам. Это нормально, главное, научиться с ним справляться. Попробуйте пересмотреть свой образ жизни, ввести полезные привычки и изменить своё отношение к проблеме.

Если вы научитесь контролировать негативные эмоции и беспокойство, то будете чувствовать себя намного спокойней как в школе, так и за её пределами. Удачи!

Хочу сдать экзамены без стресса

Пять простых техник и упражнений, которые помогут успокоиться и не сойти с ума во время подготовки.

media-check-list-exams

Готово!

Скачать можно тут
Получить гайд
Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Отправили материалы вам на почту

Пользуйтесь!
Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз

Во время интенсивной учёбы и подготовки к экзаменам невозможно избежать стресса. Большая нагрузка, недостаток свободного времени и усталость приводят к постоянному беспокойству, плохому сну и аппетиту. Такое состояние, как правило, сопровождается апатией и рассеянностью, отсутствием интереса и излишней раздражительностью. Полностью исключить стресс из нашей жизни представляется маловероятным, но к нему можно развить психологическую устойчивость.

Рассылка с лучшими
статьями. Раз в неделю
для
самых занятых

Для тех, кто ценит свое время. Выбирайте интересную вам тему и подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. Это бесплатно!

Шаг 1 из 2

Выберите интересную вам тему

Старшая школа
Средняя школа
Младшая школа
Выбрать, куда получать письма →

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

Шаг 2 из 2

Выберите, куда хотите получать письма

Ваши данные получены

Мы скоро с вами свяжемся
Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз
или

Попробуйте учёбу
в Фоксфорде бесплатно

Открываем бесплатный доступ ко всем курсам Фоксфорда на неделю

ошибка номера, введите правильный номер

Вы получили
промокод

Который подарит вам бесплатный доступ к любому курсу в нашей онлайн-школе на 7 дней
*действителен только для новых пользователей
Ой! Что-то пошло не так. Попробуйте еще раз
СИЛАЛИСА
Промокод успешно скопирован