Остракизм: как человечество придумало бойкот задолго до соцсетей

Что такое остракизм простыми словами

Остракизм — это исключение подростка из группы. Например, не отвечают на ваши сообщения, не зовут гулять, не садятся рядом, смотрят сквозь вас. Вы остаётесь как за стеклом.

Знания для жизни

15 бесплатных уроков о финансах, здоровье и гаджетах. Посмотрите на школьные предметы через призму реальной жизни!

Слово пришло из Древней Греции, но само явление старше многих языков. Люди исключали чужих из общины задолго до того, как придумали письменность. Потому что для выживания нужна была группа, а группа — это всегда «свои» и «не свои».

В современной психологии остракизм — это форма социального исключения. Он бывает громким, когда человека открыто бойкотируют, и тихим, когда его перестают замечать. Второй вариант встречается чаще и ранит сильнее, потому что его труднее доказать — и себе, и другим.

Дальше разберёмся, откуда взялось само слово, что оно означало в Афинах и почему ваш мозг реагирует на игнор так же остро, как на физическую боль.

Как появился остракизм

Само слово «остракизм» происходит от греческого ὄστρακον (остракон) — наименования глиняного черепка, обломка посуды. В Древних Афинах такие черепки использовали для голосования, когда решали, изгнать ли кого-то из города.

Остракизм ввёл афинский реформатор Клисфен в конце VI века до н. э. — примерно в 508–507 годах. Цель была конкретной: защитить молодую демократию от тирании. Афиняне хорошо помнили, чем закончилось правление Писистрата и его сыновей, и боялись, что кто-то влиятельный снова захватит единоличную власть.

Процедура выглядела так. Раз в год Народное собрание решало, нужно ли проводить остракизм в этом году. Если да, назначали день голосования. Каждый гражданин брал черепок и писал на нём имя человека, которого считал опасным для государства. Черепки складывали в огороженном месте на агоре, а затем подсчитывали.

Порог был высоким: для изгнания требовалось шесть тысяч голосов. Если имя набирало столько, человек должен был покинуть Афины на десять лет. Это не было уголовным наказанием: у него не отбирали гражданство и не конфисковывали имущество. По сути, его временно исключали из жизни города.

Остракизм был не только политической процедурой, но и социальной. Он показывал, кого группа считает чужим. И именно этот механизм — исключение человека из сообщества — прошёл через века и добрался до нас.

Что говорит психология об остракизме

Психологи изучают остракизм с 1990-х годов. Один из ведущих исследователей темы, американский психолог Киплинг Уильямс, сформулировал модель, которая описывает, что происходит с человеком, оказавшимся за бортом группы.

Остракизм наносит удар по четырём базовым потребностям 

Остракизм нарушает потребность:

• в принадлежности — ощущении, что вы часть группы;
• уважении — чувстве, что вас ценят;
• контроле — возможности влиять на ситуацию;
• осмысленном существовании — ощущении, что вас замечают. 

Именно поэтому игнор переживается не как неприятность, а как угроза ощущению себя.

Мозг реагирует на социальную боль так же, как на физическую

В 2003 году нейробиолог Наоми Айзенбергер и её коллеги провели исследование с использованием МРТ. Участники играли в компьютерную игру «Кибербол», где их внезапно исключали из перепасовки мяча. Когда это происходило, у них активировалась область мозга, которая сигнализирует о физической боли. Чем сильнее человек чувствовал себя отвергнутым, тем активнее пульсировала эта зона.

Реакция на остракизм проходит этапы

Согласно модели американского психолога Киплинга Уильямса:

1. Рефлекторная стадия — немедленный отклик. Как только вы замечаете, что вас игнорируют, возникает боль, печаль, злость, падает удовлетворённость базовых потребностей. Это происходит автоматически, до того как вы успеваете что-то обдумать.
2. Рефлексивная стадия — попытка справиться. Подросток либо старается вернуться в группу, либо, если шансов мало, ведёт себя вызывающе. Цель одна — восстановить ощущение контроля и принадлежности.
3. Стадия резигнации — если остракизм длится долго, ресурсы истощаются. Человек сдаётся. Это состояние связано с депрессией, чувством беспомощности, отчуждением, ощущением собственной никчёмности.

Даже двухминутный игнор оставляет след. В экспериментах с «Киберболом» участвовали более 5 000 человек. Исследования показали, что кратковременное исключение незнакомцами вызывает негативные чувства, которые сохраняются дольше, чем сама ситуация. Так что если кажется, что вы слишком остро реагируете на то, что вас не позвали, — вы не преувеличиваете. Ваш мозг реагирует так, как запрограммирован природой.

Как остракизм выглядит сегодня

Афинские черепки остались в музеях. А механизм, который они запускали, сменил форму.

• Громкий остракизм — это открытый бойкот. Человека демонстративно не замечают, ему не отвечают, обсуждают за спиной, дают понять, что он здесь лишний. В школе это выглядит так: пустой стул рядом, переписка в общем чате, из которого его исключили, договорённость «с ним не разговаривать» и «с ней не встречаться после школы».
• Тихий остракизм — это бойкот, который не объявляли вслух. Подростка перестают звать на общие мероприятия, его сообщения остаются без ответа, в компании разговаривают все со всеми, кроме него. Такой формат встречается чаще, заметить его труднее. Формально никто ничего не сделал — и именно это делает ситуацию такой мучительной.

Остракизм живёт не только в школе. Он есть в любом коллективе, где подростки делятся на своих и чужих: во дворе, спортивной секции, кружке или онлайн-игре.

У современного остракизма есть особенность, которой не было в Афинах. Он невидим для окружающих. Изгнание на черепках видел весь город. Сегодняшний игнор разворачивается в переписках, личных сообщениях, молчаливых взглядах — там, где нет свидетелей. Поэтому подростку так легко поверить, что проблема в нём самом.

Что делать, если вы столкнулись с остракизмом

Знание механизма уже снимает главный вопрос: с вами всё в порядке, так реагирует человеческий мозг. Ниже шесть шагов, которые помогут не провалиться в бесконечные переживания.

Назовите происходящее своим именем

Первое, что стоит сделать, — признать, что с вами происходит именно остракизм, а не «я просто неинтересная личность» или «меня никто не любит». Психологи различают два типа отвержения: 

• буллинг — когда на вас направлено негативное внимание;

• остракизм — когда внимания нет вообще, вас игнорируют. Это труднее заметить и признать, потому что формально ничего не происходит.

Не позволяйте мозгу додумывать

В стадии рефлексии, когда вы пытаетесь понять, почему вас исключили, легко попасть в ловушку: мозг ищет объяснения и часто находит их в вас самих. «Я всё делаю недостаточно», «со мной скучно», «я что-то не то говорю». Исследования показывают, что остракизм может быть непроизвольным: люди исключают других случайно, не замечая этого, или потому, что так проще, а не потому, что с вами что-то не так.

Не успеваете с домашкой?

Узнайте, как быстрее запоминать материал и не перегружаться. Скачайте памятку с техниками, которые сделают учёбу проще

Даю согласие на обработку своих персональных данных на условиях политики конфиденциальности

Получить памяткуЗагрузка...

готово!

Отправили всё на указанную почту

Найдите хотя бы одного человека, который вас видит

Остракизм бьёт по потребности в принадлежности, и восстановить её можно, только получив подтверждение от другого человека. Не обязательно от той самой группы, которая вас исключила. Подойдёт кто угодно: друг из другой компании, брат или сестра, родитель, школьный психолог, тренер, учитель, которому вы доверяете. В исследовании, где описывался случай подростка, подвергавшегося исключению в классе, ситуация изменилась после того, как учитель публично признал его достоинства и класс увидел его другими глазами.

Если есть силы — действуйте

Стадия рефлексии даёт выбор: 

• пытаться вернуться в группу, став удобным;
• ответить агрессией;
• уйти и перестроиться. Если группа, которая вас исключает, не изменится, стоит вкладывать силы не в то, чтобы её завоевать, а в то, чтобы найти свою среду. Секция, кружок, онлайн-сообщество по интересам, волонтёрство — любое место, где вас примут без условий.

Помните: это не навсегда

В Афинах изгнание длилось десять лет и заканчивалось. В вашей жизни остракизм тоже закончится — даже если сейчас кажется, что это навсегда. Школа, класс, двор — не вся ваша жизнь. Исследования показывают, что длительный остракизм приводит к резигнации — отчуждению, беспомощности, депрессии — только в том случае, если человек остаётся в этой среде и не находит альтернативной поддержки. Если же он находит хотя бы одну свою группу или человека — эффект ослабевает.

Если совсем тяжело — обратитесь за помощью

Это не слабость. Остракизм — это форма психологического насилия, и с ней нужно работать со специалистом. 

• Бесплатная линия психологической помощи для подростков: 8 800 707-02-01 — «Школа доверия». 
• Школьный психолог.
• Общий детский телефон доверия: 8 800 2000-122. 

Специалист не решит проблему за вас, но поможет разобраться, что происходит, и не остаться с этим один на один.

Часто задаваемые вопросы об остракизме

Чем остракизм отличается от буллинга?

Остракизм — отсутствие внимания вообще: вас не замечают, не зовут, не отвечают. Буллинг — это направленное негативное внимание: обзывают, толкают, пишут гадости. Формально в первом случае ничего не происходит, но боль от этого не меньше. 

Это вообще про меня? Мне кажется, я преувеличиваю.

Если вас перестали звать, не отвечают на сообщения или в компании вы оказываетесь вне круга — это уже остракизм. Ощущение «я преувеличиваю» — типичная реакция, потому что остракизм невидим: нет свидетелей, не к чему придраться. Но то, что вам больно, — это факт, а не слабость.

Если меня игнорируют, значит, со мной что-то не так?

Нет. Остракизм часто бывает непроизвольным: люди исключают других случайно или потому, что так проще, а не потому, что с вами что-то не так. 

Сколько это может длиться?

У современного остракизма срока нет: он может тянуться, пока человек не сменит школу, класс или компанию. 

Что делать, если я вижу, что кого-то игнорируют?

Самый маленький шаг — написать этому человеку, позвать его, поддержать. Один человек, который видит, способен ослабить эффект остракизма.

Куда обратиться, если совсем тяжело?

Остракизм — это форма психологического насилия, и с ним работают специалисты. 

• Бесплатная линия психологической помощи для подростков «Школа доверия»: 8 800 707-02-01. 
• Общий детский телефон доверия: 8 800 2000-122. 
• Школьный психолог.

Остракизм — это навсегда?

Нет. Если найти хотя бы одного человека или одну свою группу, эффект ослабевает.