Одиночество в подростковом возрасте и как избавиться от него

<<Лид>>

‍

Что такое одиночество

Чаще всего мы испытываем одиночество, когда в нашей жизни нет человека, который был бы близок нам по духу. «Близким по духу» можно быть по-разному: в рамках ценностей, хобби, занятий, чувства юмора, эмоций.

‍

Важно сказать, что такие ощущения могут возникнуть вне зависимости от количества друзей. Иногда просто не получается найти кого-то близкого, а иногда, даже если вокруг много людей, с ними сложно или не хочется найти контакт. В таких ситуациях нормально чувствовать себя потерянными и грустными, ведь желание иметь близкого человека рядом очень понятное — человек не только биологическое существо, но и социальное.

‍

‍

Причины острого одиночества в подростковом возрасте

Примерно с 12–13 лет у всех людей начинают меняться приоритеты в общении — вместо родителей и семьи на первое место выходят ровесники. Для нас важно общение с ними, важно, чтобы они принимали и уважали нас.

‍

Отсутствие контакта с ровесниками может вызвать тревогу и чувство одиночества. 

‍

Удивительно, что чувство одиночества может также появляться из-за того, что у вас нет возможности проводить достаточно времени наедине с собой. В подростковом возрасте наряду с общением нам становится важно больше концентрироваться на своих чувствах, обдумывать своё место в жизни и роль других людей в нашей жизни. Такие мысли можно назвать одним словом — рефлексия. Среди школы, репетиторов, кружков и общения найти время на рефлексию довольно сложно, особенно если раньше вы никогда таким не занимались.

‍

Также в подростковый период сильно меняется гормональный фон. Изменение может не ощущаться в моменте, но потом, оглянувшись назад, вы заметите, что реагировали на многие вещи острее. Это нормальный процесс, и со временем эмоции немного успокоятся.

‍

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

‍

Что делать нельзя, когда подросток чувствует себя одиноким

• Не стоит доказывать подростку, что он не одинок, потому что у него есть семья. Важно помнить: он говорит о чувстве одиночества именно в контексте отсутствия друзей или близкого человека. Такой аргумент только усилит его ощущение непонимания и изоляции.
  ‍
• Не обесценивайте его чувства. Говорить: «Повзрослеешь — найдешь друзей», или «Я в твоем возрасте тоже никого не знал», — неправильно. В этот момент подросток нуждается в поддержке и понимании, а не в сравнениях или отговорках. Его переживания важны, и ваши слова могут только усугубить его ощущение, что его не слышат.
  ‍
• Не приводите примеры других одиноких людей, которые «как-то справляются». У каждого свой опыт и свои чувства. Подросток может иметь свое мнение о том, каково это — быть без друзей, и такие истории не уменьшат его боли. Более того, даже успешные одинокие люди не смогут избавить его от внутренней боли или сделать её менее значимой.

‍

‍

Как избавиться от чувства одиночества в подростковом возрасте

• Будьте терпеливы и бережны к себе и другим — важно проявлять понимание и сочувствие, ведь подростковый возраст часто сопровождается внутренними переживаниями.
  ‍

Подростковый возраст тяжел для всех — никто не исключение, и многие могут чувствовать себя неуверенно или подавленно. Даже те, кто кажется уверенным, могут скрывать свои комплексы.
‍

• Проявляйте инициативу — не бойтесь делать первый шаг: предложить кому-то сесть вместе или поиграть после школы. Другие тоже могут испытывать трудности и с радостью примут ваше предложение.
  ‍
• Не оставайтесь наедине с тревожными мыслями — важно искать способы выйти из состояния одиночества, чтобы оно не стало сильнее и не усложнило ситуацию. Поговорить об этом можно со взрослыми, которым вы доверяете — родители, бабушки и дедушки, старшие братья и сёстры — любой человек, который воспримет ваши слова серьёзно и сможет поддержать. Если такого человека не находится, можно попробовать обратиться к школьному психологу. Также существует бесплатная анонимная горячая линия, где профессиональные психологи точно помогут вам: +7 800–2000–122.

‍

‍

<<Блок перелинковки>>

‍

‍

Рекомендации

Мы также спросили совета у учеников школы «Фоксфорд», как, по их мнению, лучше справляться с одиночеством. Вот что нам рассказал один из них:

‍

• Настолки и друзья. Последнее звучит очевидно, а вот силу партий по несколько часов, где постоянно куча приятных эмоций, позитива, люди недооценивают. Уйти от настолок с плохим настроением не получится. Они положительно влияют даже на творческий потенциал.
  ‍
• Интернет-общение. Можно из других стран, хотя не обязательно, но так даже веселее. У вас будет больше разных обсуждений, начиная с ответа на вопрос: «А правда ли, что в русском языке есть два слова for blue (голубой и синий)?», заканчивая интересными фактами о стране и другими занимательными беседами.
  ‍
• ‍Интернет-сообщества по любой интересной вам тематике - это онлайн-платформы и группы, где молодые люди могут общаться, делиться интересами, получать поддержку и развиваться. Они играют важную роль в формировании социальной среды, особенно в условиях ограничений или недостатка офлайн-общения.
  ‍
• Хобби. Серьёзно, если есть своё любимое дело, то в ситуации, где один человек чувствовал бы себя одиноко, у вас будут как максимум горящие глаза и желание менять мир, как минимум что-то, чем можно заняться и отвлечься;
  ‍
• ‍Книги - книги позволяют людям погрузиться в другие миры, культуры и эпохи, что способствует расширению горизонтов и ощущению связи с человечеством в целом. Это особенно важно для тех, кто чувствует себя отчуждённым или изолированным в своей реальности. Литература помогает понять, что чувства одиночества — универсальны и разделяются многими.
  ‍
• ‍Музыка - благоприятно влияет на улучшение настроения. Некоторые слушатели используют музыку для осмысления своих чувств и поиска общего языка с внутренним миром. Это особенно актуально для тех, кто испытывает трудности в общении или чувствует себя одиноким. В этом случае музыка помогает понять себя лучше и почувствовать, что они не одиноки в своих переживаниях.
  ‍
• ‍Наставник — помогает развить коммуникативные навыки у подростков: поддержит, поможет, научит.
  ‍
• Спорт — командные виды спорта способствуют развитию командного духа, укреплению дружеских связей и расширению социального круга. Регулярные индивидуальные тренировки создают структуру и рутины, которые помогают отвлечься от негативных мыслей и чувств одиночества.