Как пережить подростковый кризис: причины, симптомы и пути решения

Юлия Старовойт,

коррекционный психолог, работает с детьми и подростками.

Что такое подростковый кризис и почему он наступает

Определение и особенности подросткового кризиса

Подростковый кризис — это переходный период в развитии человека, который сопровождается кардинальными изменениями в физическом, психологическом и социальном развитии. Это время, когда ребёнок постепенно превращается во взрослого.

Обычно кризис начинается в возрасте 11–13 лет и может продолжаться до 17–18 лет. У девочек он часто наступает раньше, чем у мальчиков, что связано с более ранним физиологическим созреванием. Однако точные временные рамки индивидуальны для каждого ребёнка.

Подростковый кризис характеризуется стремлением к независимости, поиском собственной идентичности, повышенной эмоциональностью и переоценкой авторитета взрослых.

Этапы подросткового кризиса

Подростковый кризис проходит несколько основных этапов, каждый из которых имеет свои особенности.

Ранний подростковый период (11–13 лет)

• Начало физиологических изменений.

• Первые попытки самоутверждения.

• Повышенная чувствительность к критике.

• Желание быть принятым сверстниками.

Средний подростковый период (14–16 лет)

• Пик эмоциональной нестабильности.

• Активное формирование собственного мнения.

• Экспериментирование с внешностью и поведением.

• Романтические интересы и первые влюблённости.

Поздний подростковый период (17–18 лет)

• Стабилизация эмоционального состояния.

• Формирование жизненных планов и целей.

• Подготовка к взрослой жизни.

• Более осознанное принятие решений.

Причины подросткового кризиса

Физиологические изменения

Одной из главных причин подросткового кризиса являются гормональные изменения. Подростковый мозг вырабатывает адреналиновые стрессовые гормоны, половые гормоны и гормон роста. 

Основные физиологические факторы включают:

• резкий рост уровня половых гормонов (тестостерон, эстроген, прогестерон);

• изменения в работе нейромедиаторов мозга;

• активную перестройку нервной системы;

• физический рост и изменение пропорций тела;

• развитие вторичных половых признаков.

Эти изменения влияют на настроение, поведение и способность контролировать эмоции, что объясняет многие особенности подросткового поведения.

Психологические факторы

Психологические причины кризиса связаны с формированием личности и самосознания.

• Поиск идентичности. Подросток пытается понять, кто он такой и какое место занимает в мире.

• Стремление к автономии. Желание принимать собственные решения и нести за них ответственность.

• Формирование самооценки. Критическое отношение к себе и своим способностям.

• Развитие абстрактного мышления. Способность размышлять о сложных понятиях и идеях.

• Эмоциональная нестабильность. Трудности в регуляции и выражении чувств.

Социальные причины

Социальная среда оказывает значительное влияние на протекание подросткового кризиса.

• Влияние сверстников. Потребность в принятии и одобрении ровесников.

• Школьная среда. Академическое давление, конкуренция, отношения с учителями.

• Семейные отношения. Изменение роли в семье, конфликты с родителями.

• Социальные сети. Сравнение себя с другими, кибербуллинг, информационная перегрузка.

• Культурные ожидания. Давление социальных норм и стереотипов.

Основные симптомы подросткового кризиса

Эмоциональные признаки

Эмоциональная сфера подростка претерпевает значительные изменения.

Подросток испытывает перепады настроения: от эйфории до грусти за короткое время. 

Испытывает повышенную раздражительность: агрессивно реагирует на незначительные вещи, не может сдержать эмоций.

Беспокойство о будущем, своей внешности и отношениях повышает тревожность и усиливает депрессивное настроение. 

Поведенческие симптомы

Поведение подростка часто становится непредсказуемым и вызывающим. Он протестует против правил и требований взрослых, пытаясь отделиться и сформировать собственное мнение. Из-за этого в семье и в школе могут возникать конфликты. 

Эксперименты с опасными активностями, изменения в успеваемости, внешнем виде — всё это становится попыткой «стать собой» без понимания, на что ориентироваться.

Социальные изменения

Социальная жизнь подростка кардинально меняется. Теперь авторитетом становятся друзья или кумиры из мира музыки, спорта и блогинга.

Подросток стремится стать частью группы, например субкультуры. Он может отказаться от старых друзей в пользу новых. 

Как подростковый кризис проявляется у мальчиков и девочек

Подростковый кризис у мальчиков

У мальчиков кризис часто проявляется через внешнее поведение под влиянием роста тестостерона. 

Это может быть повышенная агрессия (драки и грубость), а также рискованное поведение (экстремальные виды спорта, опасные развлечения).

Также мальчики становятся эмоционально закрытыми и испытывают трудности в выражении чувств и переживаний. Они стремятся занять лидерские позиции, конкурируют со сверстниками и сравнивают себя с другими.

Подростковый кризис у девочек

У девочек кризис чаще проявляется через эмоциональную сферу. Они становятся более самокритичными и внимательными к внешности, пытаются достичь выдуманного идеала красоты.

Девочки-подростки могут сталкиваться с социальной агрессией: сплетнями, исключением из группы, эмоциональным давлением. 

Подростковое выгорание: почему оно происходит и как с ним справиться

Признаки выгорания у подростков

Исследования показывают, что академический стресс может приводить к академическому выгоранию у подростков. Подростковое выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения, которое может серьёзно повлиять на развитие ребёнка.

Основные признаки включают:

• равнодушие к учёбе и школьным предметам;

• отсутствие мотивации к хобби и увлечениям;

• нежелание участвовать в социальных активностях;

• потерю интереса к общению с друзьями;

• постоянную усталость и сонливость;

• головные боли и другие психосоматические проявления;

• апатию и безразличие к происходящему;

• снижение концентрации внимания и памяти.

Причины подросткового выгорания

Современные подростки сталкиваются с множественными стрессорами. 

• Академическое давление. Высокие требования учителей и родителей к успеваемости. Подготовка к экзаменам и поступлению в вуз. Конкуренция между одноклассниками.

• Социальное давление. Ожидания взрослых. Давление со стороны сверстников, необходимость соответствовать социальным стандартам. Влияние социальных сетей и сравнение себя с другими.

• Внутренние факторы. Перфекционизм и завышенные ожидания от себя. Страх неудачи и разочарования. Неопределённость в выборе будущей профессии. 

Как помочь подростку избежать выгорания

Профилактика выгорания требует комплексного подхода. 

Оптимизация нагрузки:

• Создание реалистичного расписания дня.

• Баланс между учёбой, отдыхом и развлечениями.

• Приоритизация задач и планирование времени.

• Достаточное количество сна (8–9 часов для подростков).

Эмоциональная поддержка:

• Открытое общение без осуждения.

• Признание усилий, а не только результатов.

• Помощь в развитии навыков управления стрессом.

• Поощрение здоровых способов релаксации.

Как пережить подростковый кризис и помочь ребёнку

Советы родителям

Роль родителей в период подросткового кризиса критически важна.

Построение доверительных отношений
Активное слушание без немедленных советов и критики помогает подростку чувствовать себя услышанным. Проявляйте искренний интерес к его жизни, уважайте его мнение и чувства. Будьте готовы к открытому диалогу, даже если темы сложные.

Установление границ
Чёткие, но справедливые правила создают ощущение стабильности. Важно объяснять причины ограничений, быть последовательными в требованиях, но при этом проявлять гибкость в несущественных вопросах.

Поддержка самостоятельности
Предоставляйте подростку возможность принимать решения и учиться ответственности за свои поступки. Поощряйте его инициативу и творчество, постепенно расширяя степень свободы.

Чего нельзя делать

Некоторые действия родителей могут усугубить кризис:

• Игнорирование проблем — надежда, что «само пройдёт», может привести к усложнению ситуации.

• Чрезмерный контроль — попытки контролировать каждый шаг лишают подростка самостоятельности.

• Критика и осуждение — постоянные замечания о поведении и внешности подрывают самооценку.

• Сравнения с другими — фразы вроде «а вот Маша/Петя лучше учится» вызывают чувство неполноценности.

• Нарушение личных границ — чтение переписок или подслушивание разговоров разрушает доверие.

• Эмоциональный шантаж — манипуляции вроде «ты расстраиваешь маму/папу» вредят отношениям.

• Игнорирование потребностей — отказ выслушать и понять может усилить отчуждение.

Когда обращаться за помощью к специалисту

Подростковый возраст (10–19 лет) — это уникальное и формативное время. Множественные физические, эмоциональные и социальные изменения могут сделать подростков уязвимыми к проблемам психического здоровья. Есть признаки, при которых необходима помощь психолога.

Серьёзные тревожные сигналы:

• Затяжная депрессия длительностью более двух недель.

• Разговоры о смерти.

• Самоповреждение. 

• Полная социальная изоляция.

• Агрессивное поведение, представляющее опасность.

• Резкое снижение успеваемости без видимых причин.

Как подростку самому справиться с кризисом

Как понять себя в этот период

Самопонимание — ключ к преодолению трудностей переходного возраста.

Развитие эмоциональной грамотности

Учитесь распознавать и называть свои эмоции. Ведение дневника чувств помогает анализировать переживания. Важно понимать, что все эмоции — нормальные и естественные.

Поиск своих интересов и талантов

Экспериментируйте с разными видами деятельности, не бойтесь пробовать новое. Обращайте внимание на то, что приносит радость, и развивайте свои способности.

Формирование системы ценностей

Размышляйте о том, что для вас действительно важно. Не принимайте чужие ценности автоматически, ставьте под сомнение навязанные стереотипы и формируйте собственное мировоззрение.

Как справляться со стрессом и переживаниями

Практические навыки саморегуляции помогут легче переносить трудности.

Техники управления стрессом

Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и физические упражнения помогают снизить напряжение.

Здоровые способы выражения эмоций

Творчество (рисование, музыка, письмо), спорт, общение с близкими и волонтёрство позволяют выплеснуть эмоции конструктивно.

Построение поддерживающих отношений

Найдите взрослого, которому доверяете, не изолируйтесь от семьи, выбирайте друзей, которые влияют на вас положительно, и учитесь просить о помощи, когда она нужна.

Подростковый кризис — это временный период, который обязательно закончится. Важно помнить, что все трудности этого времени — часть естественного процесса взросления. При правильной поддержке и понимании этот период может стать временем важных открытий, формирования характера и подготовки к взрослой жизни.