<<Лид>>

Юлия Старовойт,
коррекционный психолог, работает с детьми и подростками.
Что такое подростковый кризис и почему он наступает
Определение и особенности подросткового кризиса
Подростковый кризис — это переходный период в развитии человека, который сопровождается кардинальными изменениями в физическом, психологическом и социальном развитии. Это время, когда ребёнок постепенно превращается во взрослого.
Обычно кризис начинается в возрасте 11–13 лет и может продолжаться до 17–18 лет. У девочек он часто наступает раньше, чем у мальчиков, что связано с более ранним физиологическим созреванием. Однако точные временные рамки индивидуальны для каждого ребёнка.
Подростковый кризис характеризуется стремлением к независимости, поиском собственной идентичности, повышенной эмоциональностью и переоценкой авторитета взрослых.
Этапы подросткового кризиса
Подростковый кризис проходит несколько основных этапов, каждый из которых имеет свои особенности.
Ранний подростковый период (11–13 лет)
- Начало физиологических изменений.
- Первые попытки самоутверждения.
- Повышенная чувствительность к критике.
- Желание быть принятым сверстниками.
Средний подростковый период (14–16 лет)
- Пик эмоциональной нестабильности.
- Активное формирование собственного мнения.
- Экспериментирование с внешностью и поведением.
- Романтические интересы и первые влюблённости.
Поздний подростковый период (17–18 лет)
- Стабилизация эмоционального состояния.
- Формирование жизненных планов и целей.
- Подготовка к взрослой жизни.
- Более осознанное принятие решений.
Причины подросткового кризиса
Физиологические изменения
Одной из главных причин подросткового кризиса являются гормональные изменения. Подростковый мозг вырабатывает адреналиновые стрессовые гормоны, половые гормоны и гормон роста.
Основные физиологические факторы включают:
- резкий рост уровня половых гормонов (тестостерон, эстроген, прогестерон);
- изменения в работе нейромедиаторов мозга;
- активную перестройку нервной системы;
- физический рост и изменение пропорций тела;
- развитие вторичных половых признаков.
Эти изменения влияют на настроение, поведение и способность контролировать эмоции, что объясняет многие особенности подросткового поведения.
Психологические факторы
Психологические причины кризиса связаны с формированием личности и самосознания.
- Поиск идентичности. Подросток пытается понять, кто он такой и какое место занимает в мире.
- Стремление к автономии. Желание принимать собственные решения и нести за них ответственность.
- Формирование самооценки. Критическое отношение к себе и своим способностям.
- Развитие абстрактного мышления. Способность размышлять о сложных понятиях и идеях.
- Эмоциональная нестабильность. Трудности в регуляции и выражении чувств.
Социальные причины
Социальная среда оказывает значительное влияние на протекание подросткового кризиса.
- Влияние сверстников. Потребность в принятии и одобрении ровесников.
- Школьная среда. Академическое давление, конкуренция, отношения с учителями.
- Семейные отношения. Изменение роли в семье, конфликты с родителями.
- Социальные сети. Сравнение себя с другими, кибербуллинг, информационная перегрузка.
- Культурные ожидания. Давление социальных норм и стереотипов.
Основные симптомы подросткового кризиса
Эмоциональные признаки
Эмоциональная сфера подростка претерпевает значительные изменения.
Подросток испытывает перепады настроения: от эйфории до грусти за короткое время.
Испытывает повышенную раздражительность: агрессивно реагирует на незначительные вещи, не может сдержать эмоций.
Беспокойство о будущем, своей внешности и отношениях повышает тревожность и усиливает депрессивное настроение.
Поведенческие симптомы
Поведение подростка часто становится непредсказуемым и вызывающим. Он протестует против правил и требований взрослых, пытаясь отделиться и сформировать собственное мнение. Из-за этого в семье и в школе могут возникать конфликты.
Эксперименты с опасными активностями, изменения в успеваемости, внешнем виде — всё это становится попыткой «стать собой» без понимания, на что ориентироваться.
Социальные изменения
Социальная жизнь подростка кардинально меняется. Теперь авторитетом становятся друзья или кумиры из мира музыки, спорта и блогинга.
Подросток стремится стать частью группы, например субкультуры. Он может отказаться от старых друзей в пользу новых.
Как подростковый кризис проявляется у мальчиков и девочек
Подростковый кризис у мальчиков
У мальчиков кризис часто проявляется через внешнее поведение под влиянием роста тестостерона.
Это может быть повышенная агрессия (драки и грубость), а также рискованное поведение (экстремальные виды спорта, опасные развлечения).
Также мальчики становятся эмоционально закрытыми и испытывают трудности в выражении чувств и переживаний. Они стремятся занять лидерские позиции, конкурируют со сверстниками и сравнивают себя с другими.
Подростковый кризис у девочек
У девочек кризис чаще проявляется через эмоциональную сферу. Они становятся более самокритичными и внимательными к внешности, пытаются достичь выдуманного идеала красоты.
Девочки-подростки могут сталкиваться с социальной агрессией: сплетнями, исключением из группы, эмоциональным давлением.
Подростковое выгорание: почему оно происходит и как с ним справиться
Признаки выгорания у подростков
Исследования показывают, что академический стресс может приводить к академическому выгоранию у подростков. Подростковое выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения, которое может серьёзно повлиять на развитие ребёнка.
Основные признаки включают:
- равнодушие к учёбе и школьным предметам;
- отсутствие мотивации к хобби и увлечениям;
- нежелание участвовать в социальных активностях;
- потерю интереса к общению с друзьями;
- постоянную усталость и сонливость;
- головные боли и другие психосоматические проявления;
- апатию и безразличие к происходящему;
- снижение концентрации внимания и памяти.
Причины подросткового выгорания
Современные подростки сталкиваются с множественными стрессорами.
- Академическое давление. Высокие требования учителей и родителей к успеваемости. Подготовка к экзаменам и поступлению в вуз. Конкуренция между одноклассниками.
- Социальное давление. Ожидания взрослых. Давление со стороны сверстников, необходимость соответствовать социальным стандартам. Влияние социальных сетей и сравнение себя с другими.
- Внутренние факторы. Перфекционизм и завышенные ожидания от себя. Страх неудачи и разочарования. Неопределённость в выборе будущей профессии.
Как помочь подростку избежать выгорания
Профилактика выгорания требует комплексного подхода.
Оптимизация нагрузки:
- Создание реалистичного расписания дня.
- Баланс между учёбой, отдыхом и развлечениями.
- Приоритизация задач и планирование времени.
- Достаточное количество сна (8–9 часов для подростков).
Эмоциональная поддержка:
- Открытое общение без осуждения.
- Признание усилий, а не только результатов.
- Помощь в развитии навыков управления стрессом.
- Поощрение здоровых способов релаксации.
Как пережить подростковый кризис и помочь ребёнку
Советы родителям
Роль родителей в период подросткового кризиса критически важна.
Построение доверительных отношений
Активное слушание без немедленных советов и критики помогает подростку чувствовать себя услышанным. Проявляйте искренний интерес к его жизни, уважайте его мнение и чувства. Будьте готовы к открытому диалогу, даже если темы сложные.
Установление границ
Чёткие, но справедливые правила создают ощущение стабильности. Важно объяснять причины ограничений, быть последовательными в требованиях, но при этом проявлять гибкость в несущественных вопросах.
Поддержка самостоятельности
Предоставляйте подростку возможность принимать решения и учиться ответственности за свои поступки. Поощряйте его инициативу и творчество, постепенно расширяя степень свободы.
Чего нельзя делать
Некоторые действия родителей могут усугубить кризис:
- Игнорирование проблем — надежда, что «само пройдёт», может привести к усложнению ситуации.
- Чрезмерный контроль — попытки контролировать каждый шаг лишают подростка самостоятельности.
- Критика и осуждение — постоянные замечания о поведении и внешности подрывают самооценку.
- Сравнения с другими — фразы вроде «а вот Маша/Петя лучше учится» вызывают чувство неполноценности.
- Нарушение личных границ — чтение переписок или подслушивание разговоров разрушает доверие.
- Эмоциональный шантаж — манипуляции вроде «ты расстраиваешь маму/папу» вредят отношениям.
- Игнорирование потребностей — отказ выслушать и понять может усилить отчуждение.
Когда обращаться за помощью к специалисту
Подростковый возраст (10–19 лет) — это уникальное и формативное время. Множественные физические, эмоциональные и социальные изменения могут сделать подростков уязвимыми к проблемам психического здоровья. Есть признаки, при которых необходима помощь психолога.
Серьёзные тревожные сигналы:
- Затяжная депрессия длительностью более двух недель.
- Разговоры о смерти.
- Самоповреждение.
- Полная социальная изоляция.
- Агрессивное поведение, представляющее опасность.
- Резкое снижение успеваемости без видимых причин.
Как подростку самому справиться с кризисом
Как понять себя в этот период
Самопонимание — ключ к преодолению трудностей переходного возраста.
Развитие эмоциональной грамотности
Учитесь распознавать и называть свои эмоции. Ведение дневника чувств помогает анализировать переживания. Важно понимать, что все эмоции — нормальные и естественные.
Поиск своих интересов и талантов
Экспериментируйте с разными видами деятельности, не бойтесь пробовать новое. Обращайте внимание на то, что приносит радость, и развивайте свои способности.
Формирование системы ценностей
Размышляйте о том, что для вас действительно важно. Не принимайте чужие ценности автоматически, ставьте под сомнение навязанные стереотипы и формируйте собственное мировоззрение.
Как справляться со стрессом и переживаниями
Практические навыки саморегуляции помогут легче переносить трудности.
Техники управления стрессом
Глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и физические упражнения помогают снизить напряжение.
Здоровые способы выражения эмоций
Творчество (рисование, музыка, письмо), спорт, общение с близкими и волонтёрство позволяют выплеснуть эмоции конструктивно.
Построение поддерживающих отношений
Найдите взрослого, которому доверяете, не изолируйтесь от семьи, выбирайте друзей, которые влияют на вас положительно, и учитесь просить о помощи, когда она нужна.
Подростковый кризис — это временный период, который обязательно закончится. Важно помнить, что все трудности этого времени — часть естественного процесса взросления. При правильной поддержке и понимании этот период может стать временем важных открытий, формирования характера и подготовки к взрослой жизни.