Отношения с собственным телом формируют дальнейшее самовосприятие, влияют на самооценку и степень уверенности в себе. Поговорили с психологом о том, почему любовь к телу важна, как соцсети формируют представления о красоте и как принять и полюбить себя.
Анастасия Митрофанова,
педагог-психолог, гештальт-терапевт
Почему любовь к телу — это важно
Тело — наш базовый инструмент для проявления себя в этом мире. Человеку, который принимает и любит своё тело, проще находиться в обществе и получать удовольствие от жизни.
Недовольство собой забирает много энергии. Появляется установка: «сначала мне нужно что-то в себе исправить, а затем уже всё остальное». Такой человек не позволяет себе носить красивую одежду, покупать дорогие приятные вещи, пробовать новые хобби и знакомиться с людьми. В итоге жизнь откладывается на потом.
Исследования показывают, что позитивное восприятие своего тела ведёт к удовлетворённости жизнью.
Когда вы принимаете и любите свою внешность, появляется больше свободы. Вы меньше сравниваете себя с другими, спокойнее реагируете на мнение окружающих и легче пробуете новое.
Шаг 1. Разобраться, чей это голос
Нелюбовь к себе редко появляется случайно. Обычно всё начинается с чужого голоса.
Например, с комментариев родителей, шуток одноклассников или идеальных картинок из соцсетей. Они превращаются в самокритику: «со мной что-то не так», «я выгляжу хуже других» и «как я могу себя исправить».
Попробуйте задать себе вопрос: «Это правда моё мнение? Или я повторяю то, что мне когда-то сказали?»
Небольшое упражнение:
Возьмите любой критический комментарий, который звучит в голове, и постарайтесь вспомнить, откуда он появился. Когда вы понимаете источник проблемы, становится проще её решить.
Также попробуйте сменить формулировку. Добавьте к критике фразу «мне когда-то внушили». Тогда она перестанет звучать, как абсолютная правда.
«Мне не идут платья» → «Мне когда-то внушили, что мне не идут платья».
«Мне нужно похудеть» → «Мне когда-то внушили, что мне нужно похудеть».
Шаг 2. Перестать смотреть на тело как на картинку
Легко воспринимать тело как объект для оценки: нравится — не нравится, красиво — некрасиво. Но в таком подходе теряется главное.
Ваше тело — это не картинка. Оно дышит, помогает вам двигаться, чувствовать, проживать эмоции и жить свою жизнь. За это стоит его поблагодарить.
Небольшое упражнение:
Запишите 5–10 вещей, за которые вы благодарны своему телу. Например:
-
я люблю бегать, и моё тело даёт мне этим насладиться;
-
вчера мне удалось выспаться, и я весь день чувствую себя прекрасно;
-
на ужин была домашняя пицца, и мне очень понравился её вкус.
Шаг 3. Научить себя видеть иначе
То, что вы видите в соцсетях, не всегда совпадает с реальностью. За одной красивой фотографией стоят десятки дублей, фильтры или правильный свет. А внешность актрисы может быть результатом пластических операций.
Если лента вызывает у вас чувство стыда и желание что-то в себе исправить, это тревожный сигнал. Важно пересобрать своё пространство: отписаться от аккаунтов, после которых становится хуже, и добавить более приятный контент.
Согласно исследованию, частичный отказ от соцсетей помогает детям и подросткам лучше относиться к своему телу. Участники почувствовали результат всего через три недели, за которые они сократили время в соцсетях на 50%.
Небольшое упражнение:
-
Проведите ревизию ленты: пролистайте 10–15 постов и честно отметьте, какие из них ухудшают настроение. Что у них общего?
-
Чаще смотрите блоги по вашим интересам. Например, видео с готовкой, смешные скетчи, новости кино.
Соцсети — большой источник комплексов. Как ограничить их потребление, если тяжело отказаться от скроллинга:
-
Постепенно переходите на более длинные форматы: долгие видео вместо коротких, тексты вместо картинок, фильмы и сериалы вместо блогерского контента.
-
Отпишитесь от части аккаунтов: чем меньше в вашей ленте обновлений, тем проще положить телефон.
-
Заведите хобби, не связанные с соцсетями: например, рисование, вышивка, фотография или музыка.
Шаг 4. Действовать
Легко попасть в ловушку: «сначала я полюблю себя, а потом как заживу». Но уверенность и принятие появляются во время работы над собой.
Не стоит ждать идеального момента, чтобы надеть одежду, которая вам нравится, записаться на танцы или дать себя сфотографировать. Эти действия помогут вам принять своё тело — не наоборот.
Небольшое упражнение:
-
Примерьте вещь, которую вы откладывали до лучших времён: например, красивое платье, которое стеснялись надевать;
-
Попробуйте новый вид спорта: выйти утром на пробежку или сходить на занятие по танцам.
-
Включите в свою рутину заботу о себе: сходить в спа или на массаж, купить ароматный крем для тела, поухаживать за волосами.
-
Сводите себя на «свидание»: в кофейню, парк или откройте новое место в городе.
Частые вопросы о любви к телу
Что делать, если я постоянно сравниваю себя с другими?
Не запрещайте себе эти мысли. Попробуйте с ними поработать: заметили очередное сравнение — мягко вернули фокус на себя вместо чужой жизни. Например: «Я правда хочу жить, как она?». Или: «Почему меня это задело? Чего я на самом деле хочу?»
Что делать, если окружение критикует мою внешность?
Помните, что чужая критика не определяет вашу ценность. Обидные комментарии больше говорят о самом человеке: его комплексах, обидах и представлении о красоте. Если вы не хотите или не можете прекращать общение с таким человеком, то постарайтесь сказать прямо: комментарии о вашем теле неприемлемы.
