Вместе с психологом Фоксфорда разбираемся, как работает мотивация. Почему иногда есть силы и желание учиться, а иногда совсем нет. В статье поговорим о разных типах мотивации: внутренней и внешней, положительной и отрицательной. А ещё дадим практические советы, которые помогут разобраться в себе и понять, что мотивирует именно вас.
Елена Петрусенко,
практикующий социальный психолог. С 2007 года работает с детьми школьного возраста
Как работает мотивация
Мотивация — это то, что заставляет нас что-то делать: учиться, тренироваться, добиваться целей.
Когда мы делаем что-то полезное или достигаем результата, выделяется дофамин — гормон, который даёт ощущение удовольствия и радости.
Но мозг подростка работает немного иначе, чем мозг взрослого. Например:
-
сложнее контролировать импульсы;
-
труднее думать о далёком будущем и долгосрочных результатах;
-
сильнее влияет то, что происходит прямо сейчас.
Поэтому фразы вроде «учись, это пригодится в будущем» часто не работают. Помогает мотивация, которая понятна и важна для вас сейчас.
4 вида мотивации
Внутренняя мотивация
Когда вы занимаетесь чем-то, потому что сами этого хотите. Например, учите язык, потому что интересно смотреть сериалы в оригинале, или стараетесь разобраться в теме, потому что хочется понять. Такая мотивация появляется через интерес и маленькие успехи — когда что-то получилось, хочется продолжать.
Внешняя мотивация
Когда на вас влияют оценки, похвала, ожидания учителей или родителей. Например, хочется получить хорошую отметку, чтобы вас поощрили или чтобы не было проблем в школе. Такая мотивация помогает, но если всё делать только ради оценок или наград, интерес к учёбе быстро пропадёт.
Положительная мотивация
Строится на поддержке и признании результатов. Когда учителя, родители или другие люди замечают ваши усилия и успехи, появляется больше желания стараться дальше. Особенно когда хвалят не просто так, а за реальные достижения.
Отрицательная мотивация
Связана со страхом последствий: плохой оценки, замечания или разговора с учителем. Иногда это действительно заставляет что-то сделать, но обычно работает недолго. Гораздо полезнее разбирать ошибки и понимать, как можно сделать лучше, а не просто переживать из-за неудачи.
Лучше всего работает комбинация разных видов мотивации. Например, когда есть собственный интерес к предмету, поддержка со стороны и понятная обратная связь о том, что получается хорошо, а над чем ещё стоит поработать.
Как работает внутренняя мотивация
Обычно такая мотивация появляется не сразу. Часто всё начинается с внешней: оценок, требований школы или ожиданий взрослых. Со временем это превращается в привычку, а потом в личный интерес и понимание, зачем вам это нужно.
Важно понять, что внутренняя мотивация — формирующаяся категория, которая должна пройти этап внешней мотивации, войти в привычку и обрасти личными смыслами. Нужно научиться разбивать большие задачи на маленькие, после которых получать безоценочную обратную связь, поддержку и одобрение со стороны родителей.
Как работает внешняя мотивация
Исходящая извне мотивация не такая эффективная, как внутренняя. Одно дело — делать домашку, потому что заставляют, и совсем другое — потому что вам действительно интересен предмет или вы понимаете, зачем он вам нужен.
Но внешняя мотивация всё равно помогает — особенно в те моменты, когда собственного желания пока не хватает.
Важно, когда взрослые замечают ваши успехи, поддерживают и дают понять, чтобы вы обращались к ним за помощью. Хорошо, когда они не только говорят слова поддержки, но и делятся своим опытом: рассказывают о целях, ошибках, трудностях и о том, как с ними справлялись. Ещё один важный фактор — пример. Когда рядом есть люди, которые читают, учатся новому, ставят цели и стараются их достигать, это тоже мотивирует. Такие примеры часто показывают, что развитие и знания действительно меняют жизнь.
Как работает положительная мотивация
Положительная мотивация появляется, когда учёба начинает ассоциироваться с чем-то приятным: хорошими оценками, похвалой, поддержкой или ощущением, что у вас получается. Когда ваши усилия замечают и ценят, это помогает чувствовать себя увереннее и даёт желание стараться дальше.
Иногда в качестве мотивации используют и материальные награды, например подарки или деньги за результаты. Но здесь важно не переборщить. Если награды становятся слишком частыми, учёба воспринимается только как способ что-то получить, а не как возможность чему-то научиться.
Похвала действительно поддерживает мотивацию. Когда работу постоянно критикуют, часто пропадает желание её продолжать. Например, если человек не понимает математику и его всё время ругают за ошибки, интерес к предмету исчезает. А если замечать даже небольшие успехи и поддерживать, появляется больше желания стараться. При этом важно соблюдать баланс: чрезмерная похвала так же неполезна, как и постоянная критика. Со временем человеку важно учиться опираться не только на мнение окружающих, но и на собственную оценку своих усилий. И ещё важно помнить: похвала — это не то же самое, что и материальная награда. Поддержка и одобрение не подкуп.
Как работает отрицательная мотивация
Когда на человека пытаются повлиять через страх или давление: ругают, угрожают плохими последствиями, постоянно делают замечания или пугают будущим вроде «будешь плохо учиться — ничего не добьёшься».
Такие методы редко помогают надолго. Даже если что-то делается из-за страха наказания, обычно это происходит без интереса, а знания почти не усваиваются. Постоянные конфликты из-за учёбы тоже редко дают хороший результат.
Но есть один элемент отрицательной мотивации, который полезен, — критика, если она помогает понять ошибки и улучшить результат.
Критика бывает разной. Деструктивная говорит, что всё сделано плохо. Конструктивная объясняет, как можно сделать лучше. Например, когда взрослый не просто говорит, что сочинение неудачное, а вместе с подростком обсуждает, что он хотел сказать, что получилось, а что нет и как можно улучшить текст. Важно, чтобы такая критика звучала спокойно и поддерживающе — с позиции «давай разберёмся вместе», а не «я лучше знаю, а ты всё сделал неправильно».
Резюме
Мотивация может быть четырёх типов: внутренняя и внешняя, положительная и отрицательная.
Обычно они работают вместе, а не по отдельности. Например, интерес к предмету сочетается с поддержкой со стороны и понятной обратной связью о том, что получается хорошо, а над чем ещё стоит поработать.
Важно помнить, что все люди разные. То, что мотивирует одного, может не работать для другого.
