Профилактика ОРВИ и гриппа: как защититься в сезон вирусов

Василиса Серова,
врач-педиатр клиники Docdeti

Что такое ОРВИ и чем она опасна

ОРВИ — острая респираторная вирусная инфекция. Это самая распространённая группа инфекционных заболеваний, которые вызваны вирусами. Преимущественно поражают органы дыхания: нос, глотку, гортань, трахею и бронхи.

ОРВИ — это научное название того, что в быту мы называем простудой.

Ключевые особенности ОРВИ

Известно более 200 вирусов, которые вызывают ОРВИ. Самые распространённые:

• риновирусы: главная причина насморка;

• аденовирусы: вызывают не только насморк и боль в горле, но и конъюнктивит — воспаление слизистой оболочки глаза;

• вирусы парагриппа: часто поражают гортань, вызывая ларингит.

Пути передачи:

• воздушно-капельный: при кашле, чихании и разговоре с больным человеком;

• контактно-бытовой: через рукопожатия, предметы обихода, на которые попали вирусы, а затем — прикосновение к носу, рту и глазам.

Основные симптомы:

• заложенность носа, насморк;

• чихание;

• боль, першение в горле;

• кашель — сухой или влажный;

• общее недомогание: слабость, головная боль;

• повышение температуры тела.

От момента заражения до появления первых симптомов обычно проходит от 1 до 3 дней.

Не успеваете с домашкой?

Узнайте, как быстрее запоминать материал и не перегружаться. Скачайте памятку с техниками, которые сделают учёбу проще

Даю согласие на обработку своих персональных данных на условиях политики конфиденциальности

Получить памяткуЗагрузка...

готово!

Отправили всё на указанную почту

Чем ОРВИ отличается от гриппа

Часто грипп и ОРВИ путают, но это не одно и то же.

• ОРВИ — это большая группа болезней, при которых  происходит поражение дыхательных путей: носовая полость — ринит, глотка — фарингит, гортань — ларингит, трахея — трахеит. 

• Грипп — это тоже вирусная инфекция, но вызывается конкретно вирусом гриппа и протекает, как правило, тяжелее. 

Основные меры профилактики ОРВИ и гриппа

Рассказываем про лечение и профилактику ОРВИ и гриппа. 

Лечение ОРВИ

Специфической терапии при ОРВИ не существует. Организм в большинстве случаев справляется сам. Лечение направлено на облегчение симптомов и поддержку иммунитета.

Для организма лучше соблюдать постельный режим и не переносить болезнь на ногах, а также обильно пить — чай, морс, компот или воду. Это помогает выводить токсины.

Симптоматические средства:

• при температуре, которая нарушает ваше самочувствие, — жаропонижающие;

• при насморке — солевые растворы для промывания и сосудосуживающие капли не дольше 3−5 дней;

• при боли в горле — леденцы, мёд, мороженое, варенье и обильное питьё.

Антибиотики против вирусов бесполезны. Их назначает врач при возникновении бактериальных осложнений, например отита, синусита или пневмонии.

Профилактика

Профилактика ОРВИ делится на два основных направления: специфическую (вакцинация) и неспецифическую (все остальные меры). Поскольку ОРВИ вызывают сотни разных вирусов, универсальной прививки от неё не существует, поэтому главный упор делается на неспецифическую профилактику.

Неспецифическая профилактика — основной комплекс мер

Эти меры направлены на то, чтобы разорвать цепочку передачи вируса и укрепить собственные защитные силы организма.

Меры, чтобы не встретиться с вирусом:

• Мойте руки. Часто и тщательно мойте руки с мылом, особенно после возвращения с улицы, из общественных мест, перед едой. Если нет возможности вымыть руки, используйте антисептические гели или салфетки.

• Избегайте контактов. Старайтесь меньше бывать в местах массового скопления людей, особенно в периоды сезонного подъёма заболеваемости. Если это невозможно, носите маску, меняя её каждые 2−4 часа.

• Соблюдайте дистанцию. Держитесь на расстоянии не менее 1–1,5 метра от людей с явными признаками болезни: кашлем, чиханием, насморком.

• Не прикасайтесь к лицу. Вирус с рук легко попадает в организм через слизистые глаз, носа и рта. Приучите себя не трогать лицо грязными руками.

• Часто проветривайте помещение и регулярно делайте влажную уборку. Особое внимание уделяйте дезинфекции дверных ручек, клавиатуры, телефона.

Меры, чтобы организм был сильнее вируса:

• Питайтесь сбалансированно. В рационе должны присутствовать все группы продуктов. Чтобы придерживаться здорового питания, ориентируйтесь на гарвардскую тарелку: ½ тарелки занимают овощи и фрукты, ¼ — цельнозерновые, ¼ — белковые продукты. Следует добавлять в пищу полезные растительные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое, рапсовое.

Мультивитаминные комплексы не нужны людям, которые питаются разнообразно. При этом всем детям и подросткам до 18 лет рекомендован витамин D. Прочие добавки обсуждаются индивидуально с лечащим врачом.

• Высыпайтесь. Недостаток сна сильно ослабляет иммунитет. Старайтесь спать 7−9 часов в сутки.

• Будьте физически активными. Полезны регулярные умеренные физические нагрузки: прогулки, зарядка, бег. Они укрепляют защитные силы организма.

• Снизьте уровень стресса. В современном мире у человека много поводов для стресса, но, чтобы оставаться физически здоровым, важно сохранить психическое здоровье.

Если вам не удаётся справиться со стрессовыми ситуациями самостоятельно, необходимо обратиться за психологической поддержкой к близким или специалистам. Важно вовремя распознать свои ощущения и потребность в такой поддержке.

• Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь повреждают слизистые дыхательных путей, делая их более уязвимыми для вирусов.

• Увлажняйте слизистые. Сухие слизистые носа — лёгкая мишень для вирусов.

• Гуляйте на свежем воздухе. Это поможет поддерживать здоровье на хорошем уровне.

• Поддерживайте оптимальный микроклимат дома и в помещениях. Для этого рекомендовано поддерживать температуру воздуха в пределах 18–23°C, влажность воздуха в пределах 40−60%, а также регулярно проветривать помещения.

Продолжайте даже в стрессовых ситуациях делать рутинные вещи. Например, ходить в спортзал или на прогулки. Старайтесь придерживаться режима дня. Важно, чтобы уровень сна был оптимальным: недосып или избыточное количество сна приводит к проблемам со здоровьем. Не злоупотребляйте кофеином. 

Специфическая профилактика — вакцинация

Единственная доступная специфическая профилактика — вакцинация. Делать её лучше осенью, до начала сезона простуд. Взрослые и дети начиная с шести месяцев жизни могут проходить эту процедуру ежегодно. Вакцина не вызывает заболевание, но снижает риск заражения, а также вероятность тяжёлого течения и осложнений.

Ошибки при профилактике ОРВИ

Делимся, от чего лучше отказаться в профилактике ОРВИ. 

Почему нельзя полагаться только на лекарства

Важно помнить, что не существует волшебной таблетки, которая бы помогла от всего и сразу. Например, ни один лекарственный препарат, который вы используете при ОРВИ, не заменит полноценный сон и отдых. Достаточное количество потребляемой жидкости — также важная составляющая. 

Витамины в таблетках усваиваются намного хуже, чем из продуктов питания. Поэтому важно питаться разнообразно.

Необоснованный приём антибиотиков приводит к росту антибиотикорезистентности, а также к другим побочным эффектам, поэтому лекарственные средства должны назначаться лечащим врачом. 

Организм человека способен сам бороться с сезонными респираторными вирусами, а задача лекарств — облегчить самочувствие больного. Чрезмерное употребление медикаментов приводит к негативному воздействию на организм. 

Опасные мифы о народных методах защиты

Народные методы защиты и борьбы с ОРВИ разнообразны, но не все из них безобидны. Рассмотрим на примере часто встречающихся:

• Нанести оксолиновую мазь на слизистую полости носа. Эта рекомендация снизжает защитную функцию слизистой оболочки за счёт нарушения работы реснитчатого эпителия и вызвать дискомфорт. 

• Подышать над картошкой. Таким способом легко вызвать ожог дыхательных путей, но в борьбе с вирусами это не поможет.

• Поставить горчичники или банки. Доказательств эффективности нет. Часто приводят к ожогу кожи. 

• Есть чеснок и лук. А если повесить медальон с зубчиком чеснока, вирусы даже не подберутся к вам. На самом деле, кроме неприятного запаха, а также возможных проблем с пищеварением, ничего не произойдёт.

• Употреблять антибиотики в качестве профилактики осложнений при ОРВИ. При вирусных инфекциях терапия антибиотиками неэффективна.

Бестселлеры Фоксфорда

Попробуйте любимые программы учеников — от логопедии до подготовки к экзаменам. Начните со скидкой прямо сейчас!

Что делать, если всё же заболели

Рассказываем, при каких симптомах обращаться к врачу, звонить в скорую помощь и как ухаживать за собой в домашних условиях.

Какие предпринимать первые шаги до визита к врачу

В основном первые шаги до визита к врачу сводятся к симптоматической терапии:

• Пейте побольше напитков любой температуры, которая комфортна.

• Рассасывайте леденцы, ешьте мёд, мороженое, варенье — помогает облегчить симптомы ОРВИ. 

• При заложенности носа или появлении насморка используйте солевые растворы или препараты, снижающие заложенность носа.

Когда необходимо обращаться к врачу срочно

Симптомы, при которых нужно обратиться к доктору в этот же день:

• температура выше 38°C более 3 суток;

• повторное повышение температуры после 48 часов без повышенной температуры выше 38°C;

• ухудшение состояния в течение суток;

• появление посторонних шумов при дыхании — хрипы, свист;                                                                                                          

• головная боль или боль в животе, которая влияет на активность;

• боль в ухе;

• появление сыпи, рвоты или диареи на фоне ОРВИ.

Симптомы, при которых нужно вызвать скорую помощь:

• нарушение сознания;

• нарушение координации движений;

• судороги;

• выраженное затруднение дыхания;

• появление одышки — втяжение межрёберных промежутков, раздувание крыльев носа при дыхании, невозможно закончить фразу на одном дыхании, затруднение дыхания при плаче;                                                                                                                               

• учащённое дыхание или любое дыхание, которое кажется странным и сопровождается нарушением общего самочувствия;

• температура выше 40°C, не снижающаяся обычными жаропонижающими;

• появление сыпи, не бледнеющей после нажатия;

• полный отказ или невозможность пить; 

• общее необычно тяжёлое состояние.

Как ухаживать за собой дома

Организация пространства и режима:

• Постельный режим. Отдых — лучшее лекарство. Организм борется с инфекцией, и ему нужны силы.

• Проветривание. Регулярно проветривайте комнату: 2−3 раза в день по 15–20 минут. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов и облегчает дыхание.

• Влажная уборка. Ежедневная влажная уборка помогает бороться с вирусами и пылью, которая раздражает дыхательные пути.

• Увлажнение воздуха. Если воздух в комнате сухой, слизистые оболочки носа и горла пересыхают, и местный иммунитет слабеет. Используйте увлажнитель или развешивайте влажные полотенца на батареи.

Питание и питьё — основа выздоровления:

• Обильное питьё помогает выводить токсины, снижает температуру и разжижает мокроту.

• Лёгкая, богатая витаминами пища: куриный бульон, протёртые супы, каши, пюре, тушёные овощи, фрукты. Исключите тяжёлую, жирную, острую и жареную пищу. Если нет аппетита, пейте.