Этапы релокации и что это такое
Релокация — переезд в другую страну для смены жительства. Эмма Харрис, специалистка канадского Центра социальных связей Сэмюэля (SCSC), описала в своей статье основные этапы, с которыми встречаются мигранты. Она назвала процесс адаптации к новой стране аккультурацией и включила в него психологические, культурные и социальные аспекты.
1-й этап: «медовый месяц»
Первые недели или месяцы после переезда часто напоминают туристическую поездку. Мигрант испытывает энтузиазм, любопытство и приятное волнение от новых впечатлений. На этом этапе человек активно изучает культуру, традиции, достопримечательности и быт страны, заводит первые знакомства и охотно принимает помощь от местных жителей. Однако это состояние временное, так как реальные бытовые и социальные сложности ещё не проявились в полной мере.
2-й этап: разочарование
Когда эйфория проходит, мигрант осознаёт, что переезд — это не приключение, а серьёзное изменение жизни. Возникают трудности с языком, поиском работы, оформлением документов, арендой жилья и простыми бытовыми вопросами. Многие испытывают культурный шок, чувство одиночества и отторжение к новой среде. Некоторые начинают идеализировать родину, сравнивая её с принимающей страной, что усиливает стресс.
3-й этап: «настройка»
Со временем мигрант начинает лучше понимать местные нормы, законы и негласные правила. Он учится решать повседневные проблемы, налаживает более глубокие социальные связи и находит способы комфортного существования в новой реальности. Однако этот период может сопровождаться эмоциональными колебаниями: часть людей всё ещё сомневается в своём решении и думает о возвращении, другие — впадают в апатию. В среднем эта фаза длится от нескольких месяцев до года.
4-й этап: ассимиляция
Финальная стадия адаптации наступает, когда человек окончательно принимает новую страну как свой дом. Он свободно ориентируется в местных традициях, находит стабильную работу, заводит друзей среди коренного населения и чувствует себя частью общества. На этом этапе исчезает ностальгия по прошлой жизни, а вместо неё появляется благодарность и уважение к месту, которое стало вторым домом.
Причины для релокации
- Смена условий. Не все страны обеспечивают гражданам стабильный доход, социальные гарантии и перспективы роста. Жители государств с неразвитой экономикой, высокой безработицей или низкими зарплатами часто переезжают в более благополучные регионы, чтобы обеспечить себе и своей семье достойное будущее.
- Карьерная реализация. Сотрудники крупных корпораций нередко получают предложения о переводе в зарубежные филиалы. Кроме того, некоторые специалисты целенаправленно переезжают в страны с высоким спросом на их профессию — например, IT-специалисты в США, Германию или Канаду.
- Престижное образование. Зарубежные вузы привлекают студентов со всего мира. Многие уезжают учиться за границу, а затем остаются там работать. Другие используют программы обмена или стипендии, чтобы получить диплом, который откроет двери в международные компании.
- Неблагоприятные условия. Постоянные экономические, политические, социальные и военные конфликты внутри страны плохо влияют на жизнь гражданина.
- Проблемы со здоровьем. Некоторые страны не подходят людям из-за климатических условий. Например, больные астмой могут переехать в места с чистым воздухом, а те, кто страдает от артрита, — в страны с мягким теплым климатом. Также важна доступность качественной медицины — многие мигрируют ради лечения или профилактики заболеваний.
- Культурологические особенности. Каждый индивидуален. Процессы в стране, в которой мы родились и выросли, могут противоречить нашим убеждениям и взглядам. Например, человек может жить в стране с православной верой, но душа его тяготеет к буддизму, поэтому он предпочтёт переехать туда, где будут люди того же вероисповедания.
- Создание или объединение семьи. Нередко семьи живут в разных городах, а порой и странах. Кто-то принимает решение о переезде, чтобы быть ближе к родным.
На что обратить внимание при релокации
- Материальный аспект. Лучше заранее уточнить стоимость жизни в новом месте. Для этого можно съездить в эту страну туристом. Не забывайте, что не везде принимают российские карты, поэтому нужно позаботиться об открытии зарубежного счёта или взять наличку.
- Бытовой аспект. Изучите, какие привычные для вашей жизни услуги доступны в новой стране. Например, если вы привыкли к круглосуточным магазинам, будьте готовы, что не в каждой стране они работают в таком же режиме. Оцените, насколько вы готовы чем-то жертвовать или привыкать к чему-то заново.
- Языковой барьер. Убедитесь, что ваших навыков будет достаточно для переезда. Если вы чувствуете языковые барьеры, попробуйте поискать краткосрочные курсы с базовыми знаниями для общения с иностранцами и изучения языка.
- Бюрократия и документы. Подготовьте заранее документы для успешного переезда, а также изучите налогообложение, законы и трудовой кодекс новой страны. Убедитесь, что ваши бумаги, образование, свидетельства и доверенности переведены на язык страны релокации и имеют юридическую силу.
- Чужой опыт. Займите роль пассивного наблюдателя и посмотрите, как другие люди прошли через это. Подпишитесь на блогеров, которые недавно переехали. Поинтересуйтесь историями друзей или родственников, которым есть что рассказать. Найдите каналы в социальных сетях, где об этом регулярно пишут.
Как справляться со стрессом после переезда
Стресс — реакция организма на изменение окружающей среды и неблагоприятные факторы. Это нормальное состояние, которое заложено природой, чтобы мы быстро адаптировались к изменениям.
Ганс Селье, канадский эндокринолог, выделил в 1936 году две категории стресса: позитивный — эустресс и негативный — дистресс. В эустрессе тело человека активизируется и «побеждает» стресс-фактор. В памяти закрепляется положительный опыт, а мы получаем бонус в виде дофамина — нейромедиатора «системы вознаграждения» мозга. Такая форма стресса не наносит ущерба здоровью. Когда же человеку не хватает ментальных и физических ресурсов в напряжённых ситуациях, на смену положительному приходит патологическая форма — дистресс, которая истощает организм человека и может привести к соматическим заболеваниям.
Канадский врач Селье выделил три основные стадии развития стресса. Знание о них поможет понять, как поддержать себя во время тревожного состояния и выстроить внутреннюю опору.
- Тревога. Сигнал тревоги идёт в гипоталамус, который выделяет гормоны — глюкокортикоиды, запускающие выработку адреналина и кортизола. Адреналин активирует организм: повышается кровяное давление и увеличивается сердечный ритм. Это необходимо, чтобы привести организм в боевую готовность. Человек начинает энергично сопротивляться стрессу и искать решение проблемы.
- Сопротивление. Организм борется с физиологическими изменениями, которые произошли во время тревоги, чтобы вернуть покой. Тело приходит в норму, когда стрессовая ситуация заканчивается. Если напряжение сохраняется, то организм готовится действовать — «бей или беги». К этой стадии надпочечники адаптируются, используя механизм «захват прегненолона», чтобы улучшить работу мозга и снизить симптомы стресса.
- Истощение. Организм начинает терять способность бороться: надпочечники больше не могут адаптироваться к стрессу. Важно не запустить своё состояние до этой стадии.
Как правило, переживания из-за переезда подходят под определение эустресса, поэтому можно помочь себе, используя психофизиологические ресурсы.
- Здоровый сон. Переезд может затронуть привычный ритм сна из-за смены часовых поясов. Организму из-за эмоциональной нагрузки во время релокации потребуется больше сил. Позвольте организму отдыхать столько, сколько ему нужно, даже если первое время вы будете спать сутками напролёт.
- Правильное и сбалансированное питание. Обеспечьте организму физиологическую заботу: кормите его, чтобы у него были силы справляться с адаптацией к новому месту и стрессом.
- Посильные задачи. Помните, что работоспособность организма, особенно мозга, во время стрессовых ситуаций значительно уменьшается. Не перегружайте себя, организму и так сложно: он привыкает ко всему новому. Используйте внешние ресурсы, которые могут сократить ваши переживания.
- Поддержка близких. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с эмоциями, на вас разом обвалилось всё: нужно найти жильё в новой стране, оформить документы, ещё и в садик ребёнка пристроить в кратчайшие сроки, — обопритесь на плечо близкого человека.
Помните, что стресс — временное состояние. Нет ничего страшного и плохого в том, что будет происходить с вами на первых этапах. Это естественный процесс, через который проходит мигрант. Дайте себе время.
Интервью с экспертом
Екатерина Терехина (псевдоним — Катюша Весна) — регулярно путешествующий на протяжении пяти лет маркетолог и блогер. Она ведёт телеграм-канал «Залечь на дно в Батуми».
Непривычные и привычные вещи в Грузии
Я живу здесь уже девять месяцев. Смогла легализовать свой бизнес, обзавелась европейскими клиентами. Считаю, что Грузия — это хорошее место для развития.
Здесь я чувствую себя как дома, потому что последний год в России я жила в Сочи, который по климату похож на Батуми. А ещё мой район назывался «Грузинская мамайка». Из необычного была еда. Я люблю грузинскую кухню, но здесь вкусы более насыщенные. Даже докторская колбаса отличается — она гораздо солонее и острее, в ней больше пряностей.
Отдельно хочется сказать про соль. Я сначала думала, что я сумасшедшая какая-то: как соль может быть солонее? Это очень сильно характеризует Грузию как таковую — всё очень концентрированно. Здесь пылкий темперамент и своя история. У грузин глубокая культура — мудрая сама по себе.
Как сохранить связь с близкими в другой стране
Вся моя семья и близкие находятся в России. Сейчас у нас такая же тесная связь, потому что я давно путешествую. Мы живем в дистанционном режиме уже пять лет. Но когда я жила в России, было проще приехать на какой-то праздник и в целом строить жизнь. Сейчас часто созваниваемся, шлём друг другу подарки. Родные люди — это определённый уровень близости, которая выстраивается обоюдно.
Советы для релокации
Важно осознавать, что переезд в другую страну — это жизнь по-другому. Релокантам надо больше благодарить, нежели роптать. То, что многого нет в Грузии, к чему мы привыкли, наоборот, хорошо, потому что есть свободный рынок. Здесь предприимчивые люди могут вырасти, делая что-то классное. Но надо делать это для всех — и для грузин, и для релокантов, — чтобы действительно улучшить жизнь. Создавать рабочие места. Я сторонник идеи, что ты служишь миру, а мир тебя за это содержит.
С точки зрения финансов сложно. В Грузии сильно подорожали квартиры. Раньше грузинские студенты могли снять за 400–500 лари квартиру (10,5–13,5 тысяч рублей). Надо думать, как это решать, сообща.
Я бы посоветовала переезжающим помнить следующее:
- Не думать, что вы едете куда-то, где трава зеленее. Все же средняя по больнице температура по всему миру такова: есть разные слои общества, люди, культура.
- Относитесь к жителям другой страны по-человечески. Нужно относиться к каждому человеку с уважением к его достоинству, культуре, семье — делать акцент на том, что вы друг другу можете помогать.
- Есть слона по кускам. Раздробите проблему: нам надо добраться, найти квартиру, обеспечить себе прожиточный минимум, сделать банковскую карту. А дальше искать инструменты для решения микропроблем.
