Релокация: как переехать с заботой о себе

<<Лид>>

Этапы релокации и что это такое

Релокация — переезд в другую страну для смены жительства. Эмма Харрис, специалистка канадского Центра социальных связей Сэмюэля (SCSC), описала в своей статье основные этапы, с которыми встречаются мигранты. Она назвала процесс адаптации к новой стране аккультурацией и включила в него психологические, культурные и социальные аспекты.

‍

1-й этап: «медовый месяц». Это период туризма. У мигрантов в это время есть приятные волнения. Человек получает новый опыт, принимает помощь местного населения и страны, изучает культуру, строит социальные связи.

‍

2-й этап: разочарование. Человек осознаёт, что это не отпуск и не туризм, а самый настоящий переезд. Он чувствует, что жизнь изменилась: появились новые правила, обязательства, проблемы. Люди могут испытывать в этот момент отторжение от культуры, истории и этноса новой страны.

‍

3-й этап: «настройка». Мигрант учится жить по юридическим и негласным законам нового места. Это сложный период, в который многие решают вернуться домой или пребывают в упадническом настроении. Для некоторых это может продлиться около года.

‍

4-й этап: ассимиляция. Начинается адаптация к стране, когда переживания уже позади. Человек учится ценить место, где он живёт, и идентифицировать себя с ним.

‍

Причины релокации

Смена условий. Не всем повезло родиться в развитых странах, поэтому люди вынуждены покидать родные дома, чтобы улучшить качество жизни.

‍

Карьерная реализация. Люди, которые работают в международных компаниях, нередко получают предложения поехать в командировку или переехать на долгий срок.

‍

Престижное образование. Перспектива обучаться в университете с мировой репутацией привлекает людей. Некоторые поступают в вузы в родной стране, а позже уезжают учиться по обмену и остаются на новом месте навсегда.

‍

Неблагоприятные условия. Постоянные экономические, политические, социальные и военные конфликты внутри страны плохо влияют на жизнь гражданина. Яркий пример релокации по этой причине — беженцы в Европе после конфликта в Сирии.

‍

Проблемы со здоровьем. Климат может быть губителен для организма. Например, человек с артритом не сможет комфортно жить в скандинавских странах, потому что холод усугубляет течение болезни. Некоторым людям нужна особенная медицина, поэтому они переезжают.

‍

Культурологические особенности. Каждый индивидуален. Процессы в стране, в которой мы родились и выросли, могут противоречить нашим убеждениям и взглядам. Например, человек может жить в стране с православной верой, но душа его тяготеет к буддизму, поэтому он предпочтёт переехать туда, где будут люди того же вероисповедания.

‍

Создание или объединение семьи. Нередко семьи живут в разных городах, а порой и странах. Кто-то принимает решение о переезде, чтобы быть ближе к родным.  

‍

На что обратить внимание при переезде

Материальный аспект. Лучше заранее уточнить стоимость жизни в новом месте. Для этого можно съездить в эту страну туристом. Не забывайте, что не везде принимают российские карты, поэтому нужно позаботиться об открытии зарубежного счёта или взять наличку.  

‍

Бытовой аспект. Изучите, какие привычные для вашей жизни услуги доступны в новой стране. Например, если вы привыкли к круглосуточным магазинам, будьте готовы, что не в каждой стране они работают в таком же режиме. Оцените, насколько вы готовы чем-то жертвовать или привыкать к чему-то заново.

‍

Языковой барьер. Убедитесь, что ваших навыков будет достаточно для переезда. Если вы чувствуете языковые барьеры, попробуйте поискать краткосрочные курсы с базовыми знаниями для общения с иностранцами.

‍

Бюрократия и документы. Подготовьте заранее документы для успешного переезда, а также изучите налогообложение, законы и трудовой кодекс новой страны. Убедитесь, что ваши бумаги, образование, свидетельства и доверенности переведены на язык страны релокации и имеют юридическую силу.

‍

Чужой опыт. Займите роль пассивного наблюдателя и посмотрите, как другие люди прошли через это. Подпишитесь на блогеров, которые недавно переехали. Поинтересуйтесь историями друзей или родственников, которым есть что рассказать. Найдите каналы в социальных сетях, где об этом регулярно пишут.

‍

Как справляться со стрессом после переезда

Стресс — реакция организма на изменение окружающей среды и неблагоприятные факторы. Это нормальное состояние, которое заложено природой, чтобы мы быстро адаптировались к изменениям.

‍

Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог, выделил в 1936 году две категории стресса: позитивный — эустресс и негативный — дистресс. В эустрессе тело человека активизируется и «побеждает» стресс-фактор. В памяти закрепляется положительный опыт, а мы получаем бонус в виде дофамина — нейромедиатора «системы вознаграждения» мозга. Такая форма стресса не наносит ущерба здоровью. Когда же человеку не хватает ментальных и физических ресурсов в напряжённых ситуациях, на смену положительному приходит патологическая форма — дистресс, которая истощает организм человека и может привести к соматическим заболеваниям.

‍

Канадский врач Селье выделил три основные стадии развития стресса. Знание о них поможет понять, как поддержать себя во время тревожного состояния и выстроить внутреннюю опору.

• Тревога. Сигнал тревоги идёт в гипоталамус, который выделяет гормоны — глюкокортикоиды, запускающие выработку адреналина и кортизола. Адреналин активирует организм: повышается кровяное давление и увеличивается сердечный ритм. Это необходимо, чтобы привести организм в боевую готовность. Человек начинает энергично сопротивляться стрессу и искать решение проблемы.
  
  
• Сопротивление. Организм борется с физиологическими изменениями, которые произошли во время тревоги, чтобы вернуть покой. Тело приходит в норму, когда стрессовая ситуация заканчивается. Если напряжение сохраняется, то организм готовится действовать — «бей или беги». К этой стадии надпочечники адаптируются, используя механизм «захват прегненолона», чтобы улучшить работу мозга и снизить симптомы стресса.
  
  
• Истощение. Организм начинает терять способность бороться: надпочечники больше не могут адаптироваться к стрессу. Важно не запустить своё состояние до этой стадии.

‍

Как правило, переживания из-за переезда подходят под определение эустресса, поэтому можно помочь себе, используя психофизиологические ресурсы.

‍

Здоровый сон. Переезд может затронуть привычный ритм сна из-за смены часовых поясов. Организму из-за эмоциональной нагрузки во время релокации потребуется больше сил. Позвольте организму отдыхать столько, сколько ему нужно, даже если первое время вы будете спать сутками напролёт.

‍

Правильное и сбалансированное питание. Обеспечьте организму физиологическую заботу: кормите его, чтобы у него были силы справляться с адаптацией к новому месту и стрессом.

‍

Ставьте посильные задачи. Помните, что работоспособность организма, особенно мозга, во время стрессовых ситуаций значительно уменьшается. Не перегружайте себя, организму и так сложно: он привыкает ко всему новому. Используйте внешние ресурсы, которые могут сократить ваши переживания.

‍

Когда ты переезжаешь, особенно резко, кажется, что нужно решить все вопросы сразу: перелёт, поиск жилья и визы, ВНЖ и прочее. Но в реальной жизни ни у кого из нас нет такого ресурса. Чтобы не сойти с ума, нужно включать режим «Я планирую свою жизнь на месяц вперёд максимум». Всегда появятся какие-то сложности. Да, предусмотреть заранее — менее финансово затратно, но потраченные деньги с лихвой компенсируют надломленное психологическое состояние.

Полина Сербина, продуктовый дизайнер в «Фоксфорде»

‍

Попросите о поддержке близких. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с эмоциями, на вас разом обвалилось всё: нужно найти жильё в новой стране, оформить документы, ещё и в садик ребёнка пристроить в кратчайшие сроки, — обопритесь на плечо близкого человека.

‍

Помните, что стресс — временное состояние. Нет ничего страшного и плохого в том, что будет происходить с вами на первых этапах. Это естественный процесс, через который проходит мигрант. Дайте себе время.

‍

За этот год всем нам нужно выдать сертификат о прохождении практикума «Принятие решений в условиях неопределённости». Мой совет — всегда иметь план Б.

‍Павел Михайлов, продуктовый дизайнер в «Нетологии»

‍

Мнение эксперта

Екатерина Терехина (псевдоним — Катюша Весна) — регулярно путешествующий на протяжении пяти лет маркетолог и блогер. Она ведёт телеграм-канал «Залечь на дно в Батуми».

‍

Как проходил переезд

Релокация была спонтанным решением, но входила в мои планы. Я очень люблю Россию — это моя родина. Я русская и всегда это говорю, никогда этого не стесняюсь. До переезда я искала место, где хотела бы обосноваться, но за последнее время этот процесс сильно ускорился. Я планировала переехать в Грузию летом, но начала действовать в апреле 2022 года. Изначально я хотела обосноваться там, чтобы из неё изучать Европу.

‍

Перед релокацией мой бизнес закрылся, потому что в России заблокировали Instagram, который признали экстремистским. Мне пришлось увольнять людей и сокращать зарплаты. Я даже думала возвращаться в наём, но поняла, что для меня это шаг назад. Тогда я решила, что проще переехать в другую страну. У нас была тяжёлая поездка: Москва — Сочи — Ереван — Тбилиси — Батуми. И конечно же, были трудности. Мне отменили билеты до Москвы, пришлось покупать новые. Самолёт из Еревана в Тбилиси тоже, мы были в Армении около суток и в итоге купили билеты на поезд.

‍

На период переезда у меня вообще не было денег после путешествий. Когда я приняла решение, что буду релоцироваться, у меня было ровно 15 долларов — больше ничего. Приключений было немало, но мне всегда помогали люди. С какими бы сложностями мы ни сталкивались, нас всегда поддерживали.

‍

<<Лидген для статьи>>

Непривычные и привычные вещи в Грузии

Я живу здесь уже девять месяцев. Смогла легализовать свой бизнес, обзавелась европейскими клиентами. Считаю, что Грузия — это хорошее место для развития.

‍

Здесь я чувствую себя как дома, потому что последний год в России я жила в Сочи, который по климату похож на Батуми. А ещё мой район назывался «Грузинская мамайка». Из необычного была еда. Я люблю грузинскую кухню, но здесь вкусы более насыщенные. Даже докторская колбаса отличается — она гораздо солонее и острее, в ней больше пряностей.

‍

Отдельно хочется сказать про соль. Я сначала думала, что я сумасшедшая какая-то: как соль может быть солонее? Это очень сильно характеризует Грузию как таковую — всё очень концентрированно. Здесь пылкий темперамент и своя история. У грузин глубокая культура — мудрая сама по себе.

‍

Как сохранить связь с близкими в другой стране

Вся моя семья и близкие находятся в России. Мы с родителями придерживаемся разных взглядов на жизнь. Сначала мы ссорились, но в итоге решили оставаться семьёй — избегали триггерящих тем, выражались аккуратно и с уважением. Я показала какие-то статьи и привела факты, а они — свои. Да, каждый остался при том же мнении, но мы приняли взгляды друг друга и больше не ссоримся.

‍

Сейчас у нас такая же тесная связь, потому что я давно путешествую. Мы живем в дистанционном режиме уже пять лет. Но когда я жила в России, было проще приехать на какой-то праздник и в целом строить жизнь. Сейчас часто созваниваемся, шлём друг другу подарки. Родные люди — это определённый уровень близости, которая выстраивается обоюдно.

‍

Советы для релокации

Важно осознавать, что переезд в другую страну — это жизнь по-другому. Релокантам надо больше благодарить, нежели роптать. То, что многого нет в Грузии, к чему мы привыкли, наоборот, хорошо, потому что есть свободный рынок. Здесь предприимчивые люди могут вырасти, делая что-то классное. Но надо делать это для всех — и для грузин, и для релокантов, — чтобы действительно улучшить жизнь. Создавать рабочие места. Я сторонник идеи, что ты служишь миру, а мир тебя за это содержит.

‍

Процесс переезда трудозатратный, особенно с точки зрения стресса. Люди, которые сейчас переехали в Грузию, столкнулись с сильными психологическими потрясениями. У многих бывают панические атаки. Но они стараются выходить из этого состояния с юмором. Некоторые собираются в сообщества. Мы, например, проводили вечеринку в нетворкинге «Залечь на дно в Батуми».

‍

С точки зрения финансов тоже сложно. В Грузии сильно подорожали квартиры: даже для тех, кто приехал в первую волну. Раньше грузинские студенты могли снять за 400–500 лари квартиру (10,5–13,5 тысяч рублей). Надо думать, как это решать, сообща.

Я бы посоветовала переезжающим помнить следующее:

• Не думать, что вы едете куда-то, где трава зеленее. Все же средняя по больнице температура по всему миру такова: есть разные слои общества, люди, культура.
• Относитесь к жителям другой страны по-человечески. У некоторых людей есть стереотипы, что ближнее зарубежье — обслуживающий персонал. Надо быть готовым к тому, что от таких убеждений придётся отказаться и относиться к каждому человеку с уважением к его достоинству, культуре, семье — делать акцент на том, что вы друг другу можете помогать.
• Есть слона по кускам. Раздробите проблему: нам надо добраться, найти квартиру, обеспечить себе прожиточный минимум, сделать банковскую карту. А дальше искать инструменты для решения микропроблем.