<<Лид>>
Этапы релокации и что это такое
Релокация — переезд в другую страну для смены жительства. Эмма Харрис, специалистка канадского Центра социальных связей Сэмюэля (SCSC), описала в своей статье основные этапы, с которыми встречаются мигранты. Она назвала процесс адаптации к новой стране аккультурацией и включила в него психологические, культурные и социальные аспекты.
1-й этап: «медовый месяц»
Первые недели или месяцы после переезда часто напоминают туристическую поездку. Мигрант испытывает энтузиазм, любопытство и приятное волнение от новых впечатлений. На этом этапе человек активно изучает культуру, традиции, достопримечательности и быт страны, заводит первые знакомства и охотно принимает помощь от местных жителей. Однако это состояние временное, так как реальные бытовые и социальные сложности ещё не проявились в полной мере.
2-й этап: разочарование
Когда эйфория проходит, мигрант осознаёт, что переезд — это не приключение, а серьёзное изменение жизни. Возникают трудности с языком, поиском работы, оформлением документов, арендой жилья и простыми бытовыми вопросами. Многие испытывают культурный шок, чувство одиночества и отторжение к новой среде. Некоторые начинают идеализировать родину, сравнивая её с принимающей страной, что усиливает стресс.
3-й этап: «настройка»
Со временем мигрант начинает лучше понимать местные нормы, законы и негласные правила. Он учится решать повседневные проблемы, налаживает более глубокие социальные связи и находит способы комфортного существования в новой реальности. Однако этот период может сопровождаться эмоциональными колебаниями: часть людей всё ещё сомневается в своём решении и думает о возвращении, другие — впадают в апатию. В среднем эта фаза длится от нескольких месяцев до года.
4-й этап: ассимиляция
Финальная стадия адаптации наступает, когда человек окончательно принимает новую страну как свой дом. Он свободно ориентируется в местных традициях, находит стабильную работу, заводит друзей среди коренного населения и чувствует себя частью общества. На этом этапе исчезает ностальгия по прошлой жизни, а вместо неё появляется благодарность и уважение к месту, которое стало вторым домом.
Причины для релокации
Смена условий. Не все страны обеспечивают гражданам стабильный доход, социальные гарантии и перспективы роста. Жители государств с неразвитой экономикой, высокой безработицей или низкими зарплатами часто переезжают в более благополучные регионы, чтобы обеспечить себе и своей семье достойное будущее.
Карьерная реализация. Сотрудники крупных корпораций нередко получают предложения о переводе в зарубежные филиалы. Кроме того, некоторые специалисты целенаправленно переезжают в страны с высоким спросом на их профессию — например, IT-специалисты в США, Германию или Канаду.
Престижное образование. Зарубежные вузы привлекают студентов со всего мира. Многие уезжают учиться за границу, а затем остаются там работать. Другие используют программы обмена или стипендии, чтобы получить диплом, который откроет двери в международные компании.
Неблагоприятные условия. Постоянные экономические, политические, социальные и военные конфликты внутри страны плохо влияют на жизнь гражданина.
Проблемы со здоровьем. Некоторые страны не подходят людям из-за климатических условий. Например, больные астмой могут переехать в места с чистым воздухом, а те, кто страдает от артрита, — в страны с мягким теплым климатом. Также важна доступность качественной медицины — многие мигрируют ради лечения или профилактики заболеваний.
Культурологические особенности. Каждый индивидуален. Процессы в стране, в которой мы родились и выросли, могут противоречить нашим убеждениям и взглядам. Например, человек может жить в стране с православной верой, но душа его тяготеет к буддизму, поэтому он предпочтёт переехать туда, где будут люди того же вероисповедания.
Создание или объединение семьи. Нередко семьи живут в разных городах, а порой и странах. Кто-то принимает решение о переезде, чтобы быть ближе к родным.
На что обратить внимание при релокации
Материальный аспект. Лучше заранее уточнить стоимость жизни в новом месте. Для этого можно съездить в эту страну туристом. Не забывайте, что не везде принимают российские карты, поэтому нужно позаботиться об открытии зарубежного счёта или взять наличку.
Бытовой аспект. Изучите, какие привычные для вашей жизни услуги доступны в новой стране. Например, если вы привыкли к круглосуточным магазинам, будьте готовы, что не в каждой стране они работают в таком же режиме. Оцените, насколько вы готовы чем-то жертвовать или привыкать к чему-то заново.
Языковой барьер. Убедитесь, что ваших навыков будет достаточно для переезда. Если вы чувствуете языковые барьеры, попробуйте поискать краткосрочные курсы с базовыми знаниями для общения с иностранцами и изучения языка.
Бюрократия и документы. Подготовьте заранее документы для успешного переезда, а также изучите налогообложение, законы и трудовой кодекс новой страны. Убедитесь, что ваши бумаги, образование, свидетельства и доверенности переведены на язык страны релокации и имеют юридическую силу.
Чужой опыт. Займите роль пассивного наблюдателя и посмотрите, как другие люди прошли через это. Подпишитесь на блогеров, которые недавно переехали. Поинтересуйтесь историями друзей или родственников, которым есть что рассказать. Найдите каналы в социальных сетях, где об этом регулярно пишут.
<<Блок перелинковки>>
Как справляться со стрессом после переезда
Стресс — реакция организма на изменение окружающей среды и неблагоприятные факторы. Это нормальное состояние, которое заложено природой, чтобы мы быстро адаптировались к изменениям.
Ганс Селье, канадский патолог и эндокринолог, выделил в 1936 году две категории стресса: позитивный — эустресс и негативный — дистресс. В эустрессе тело человека активизируется и «побеждает» стресс-фактор. В памяти закрепляется положительный опыт, а мы получаем бонус в виде дофамина — нейромедиатора «системы вознаграждения» мозга. Такая форма стресса не наносит ущерба здоровью. Когда же человеку не хватает ментальных и физических ресурсов в напряжённых ситуациях, на смену положительному приходит патологическая форма — дистресс, которая истощает организм человека и может привести к соматическим заболеваниям.
Канадский врач Селье выделил три основные стадии развития стресса. Знание о них поможет понять, как поддержать себя во время тревожного состояния и выстроить внутреннюю опору.
- Тревога. Сигнал тревоги идёт в гипоталамус, который выделяет гормоны — глюкокортикоиды, запускающие выработку адреналина и кортизола. Адреналин активирует организм: повышается кровяное давление и увеличивается сердечный ритм. Это необходимо, чтобы привести организм в боевую готовность. Человек начинает энергично сопротивляться стрессу и искать решение проблемы.
- Сопротивление. Организм борется с физиологическими изменениями, которые произошли во время тревоги, чтобы вернуть покой. Тело приходит в норму, когда стрессовая ситуация заканчивается. Если напряжение сохраняется, то организм готовится действовать — «бей или беги». К этой стадии надпочечники адаптируются, используя механизм «захват прегненолона», чтобы улучшить работу мозга и снизить симптомы стресса.
- Истощение. Организм начинает терять способность бороться: надпочечники больше не могут адаптироваться к стрессу. Важно не запустить своё состояние до этой стадии.
Как правило, переживания из-за переезда подходят под определение эустресса, поэтому можно помочь себе, используя психофизиологические ресурсы.
Здоровый сон. Переезд может затронуть привычный ритм сна из-за смены часовых поясов. Организму из-за эмоциональной нагрузки во время релокации потребуется больше сил. Позвольте организму отдыхать столько, сколько ему нужно, даже если первое время вы будете спать сутками напролёт.
Правильное и сбалансированное питание. Обеспечьте организму физиологическую заботу: кормите его, чтобы у него были силы справляться с адаптацией к новому месту и стрессом.
Ставьте посильные задачи. Помните, что работоспособность организма, особенно мозга, во время стрессовых ситуаций значительно уменьшается. Не перегружайте себя, организму и так сложно: он привыкает ко всему новому. Используйте внешние ресурсы, которые могут сократить ваши переживания.
Попросите о поддержке близких. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно с эмоциями, на вас разом обвалилось всё: нужно найти жильё в новой стране, оформить документы, ещё и в садик ребёнка пристроить в кратчайшие сроки, — обопритесь на плечо близкого человека.
Помните, что стресс — временное состояние. Нет ничего страшного и плохого в том, что будет происходить с вами на первых этапах. Это естественный процесс, через который проходит мигрант. Дайте себе время.
Интервью с экспертом
Екатерина Терехина (псевдоним — Катюша Весна) — регулярно путешествующий на протяжении пяти лет маркетолог и блогер. Она ведёт телеграм-канал «Залечь на дно в Батуми».
<<Лидген для статьи>>
Непривычные и привычные вещи в Грузии
Я живу здесь уже девять месяцев. Смогла легализовать свой бизнес, обзавелась европейскими клиентами. Считаю, что Грузия — это хорошее место для развития.
Здесь я чувствую себя как дома, потому что последний год в России я жила в Сочи, который по климату похож на Батуми. А ещё мой район назывался «Грузинская мамайка». Из необычного была еда. Я люблю грузинскую кухню, но здесь вкусы более насыщенные. Даже докторская колбаса отличается — она гораздо солонее и острее, в ней больше пряностей.
Отдельно хочется сказать про соль. Я сначала думала, что я сумасшедшая какая-то: как соль может быть солонее? Это очень сильно характеризует Грузию как таковую — всё очень концентрированно. Здесь пылкий темперамент и своя история. У грузин глубокая культура — мудрая сама по себе.
Как сохранить связь с близкими в другой стране
Вся моя семья и близкие находятся в России. Сейчас у нас такая же тесная связь, потому что я давно путешествую. Мы живем в дистанционном режиме уже пять лет. Но когда я жила в России, было проще приехать на какой-то праздник и в целом строить жизнь. Сейчас часто созваниваемся, шлём друг другу подарки. Родные люди — это определённый уровень близости, которая выстраивается обоюдно.
Советы для релокации
Важно осознавать, что переезд в другую страну — это жизнь по-другому. Релокантам надо больше благодарить, нежели роптать. То, что многого нет в Грузии, к чему мы привыкли, наоборот, хорошо, потому что есть свободный рынок. Здесь предприимчивые люди могут вырасти, делая что-то классное. Но надо делать это для всех — и для грузин, и для релокантов, — чтобы действительно улучшить жизнь. Создавать рабочие места. Я сторонник идеи, что ты служишь миру, а мир тебя за это содержит.
С точки зрения финансов сложно. В Грузии сильно подорожали квартиры. Раньше грузинские студенты могли снять за 400–500 лари квартиру (10,5–13,5 тысяч рублей). Надо думать, как это решать, сообща.
Я бы посоветовала переезжающим помнить следующее:
- Не думать, что вы едете куда-то, где трава зеленее. Все же средняя по больнице температура по всему миру такова: есть разные слои общества, люди, культура.
- Относитесь к жителям другой страны по-человечески. Нужно относиться к каждому человеку с уважением к его достоинству, культуре, семье — делать акцент на том, что вы друг другу можете помогать.
- Есть слона по кускам. Раздробите проблему: нам надо добраться, найти квартиру, обеспечить себе прожиточный минимум, сделать банковскую карту. А дальше искать инструменты для решения микропроблем.
Поделиться:
.svg)
.svg)
