.png)
Исследователи говорят, что для достижения высокой концентрации внимания психика человека должна быть в спокойном состоянии. Такого состояния можно добиться как раз при прослушивании музыки. Учёные давно публикуют научные работы о влиянии музыки не только на эмоции, но и на пробуждение творческого потенциала, концентрацию внимания, улучшение памяти и работы головного мозга. Другие же исследования утверждают, что некоторые музыкальные жанры отвлекают внимание человека от решения задач.
Помогает ли музыка концентрироваться
Музыка влияет на способность мозга концентрироваться по-разному, например, по мнению учёных из Индии, при прослушивании определённых композиций снижается уровень кортизола в организме, что уменьшает стресс и позволяет центру внимания мозга работать без перебоев. Центры фокусировки внимания в нашем мозге связаны с областями, которые обрабатывают эмоции, поэтому музыка, которая вызывает у нас сильные эмоции, скорее нарушит концентрацию, чем её увеличит.
С другой стороны, когда вы начинаете работу в подавленном состоянии, неприятные эмоции никуда не выходят и мешают сосредоточиться. Перед началом выполнения задачи музыка может помочь вам выплеснуть эти эмоции, чтобы стать более сосредоточенными и мыслить рационально.
Ещё прослушивание музыки улучшает память. К такому выводу пришли исследователи, установившие, что пациентам с потерей памяти очень полезно запоминать тексты песен, чтобы восстанавливать утраченные воспоминания. Это связано с тем, что центры мозга, используемые для обработки музыки и языка, то есть для запоминания информации, одинаковы. Поэтому прослушивание определённых песен может вызвать в вашей голове воспоминания.
Музыка влияет и на когнитивные способности, что помогает мозгу лучше функционировать. Одно исследование показало, что при прослушивании музыки ученики успевали ответить на большее количество вопросов в отведённое время и давали преимущественно правильные ответы. Так происходит из-за того, что музыка служит как бы когнитивным упражнением для мозга, которое затем готовит его к более сложным задачам.
Готово!
Какая музыка помогает сконцентрироваться
Поп-музыка
Одна группа исследователей выяснила, что наиболее положительно на обучение влияет такой тип музыки, как «мягкие и быстрые» песни, например I’m Yours Джейсона Мраза или Love on Top Бейонсе. «Громкая и быстрая», «тихая и медленная» и «громкая и медленная» музыка мешала обучению.
Классическая музыка
Учёные из Стэнфорда пришли к выводу, что «музыка побуждает мозг концентрировать внимание». Учёные предлагали участникам исследования прослушать музыкальные произведения 1800-х годов. Во время исследования они проводили МРТ мозга, на котором было видно, что «музыка задействует области мозга, отвечающие за внимание, предсказания и обновление событий в памяти». Среди музыкальных композиций были произведения Моцарта, Баха и Бетховена, которые могут помочь студентам классифицировать информацию во время обучения.
Инструментальная музыка
Инструментальная музыка больше способствует концентрации, чем музыка со словами. Университет Уэльса обнаружил, что музыка с текстами может ухудшить рабочую память студента и его понимание прочитанного.
Метал, панк-рок, скрим и блэк-метал
Австралийские исследователи выяснили, что тяжёлая музыка помогает сбросить напряжение и настроиться на высокий темп работы. Их эксперимент, в котором люди слушали панк-рок, скрим и метал-композиции, а позже отвечали на раздражающие вопросы, подтверждает, что подобная музыка влияет на снижение злости. Тяжёлая музыка помогает быстрее успокоиться, а после начать продуктивно работать. Однако, во время учёбы такая музыка будет отвлекать и отрицательно влиять на понимание прочитанного, снижая концентрацию внимания, — об этом говорит исследование Университета Торонто.
Lo-fi
При прослушивании lo-fi лобная доля головного мозга фокусируется активнее, чтобы различать записанные звуки. Кто слушал lo-fi, знает, что часто в таких музыкальных композициях есть «неправильные» звуки и разные шумы. Они как раз и активизируют работу головного мозга, что улучшает сосредоточенность.
Рэп
Каким бы это ни казалось странным, но рэп спасает студентов от беспокойства и стресса, что может быть полезно во время экзаменов и тестов. В Кембриджском университете было организовано исследование, которое показало, что рэп-музыка не только способна воодушевлять слушателей, но и даже помогает им справляться с психологическими проблемами.
Джаз
По мнению Уильяма Р. Клемма, старшего профессора нейробиологии Техасского университета A&M, слушать джаз во время обучения особенно полезно, так как он снижает стресс. По его словам, стресс негативно сказывается на памяти.
Музыка из фильмов и игр
Если по учёбе вам нужно выполнить неинтересное задание, то попробуйте его делать под музыку из геройского кино — так у вас появится ощущение, будто вы спасаете мир, а не составляете школьную презентацию. Эпичный саундтрек, играющий фоном, поможет повысить вашу концентрацию и продуктивность.
Некоторые эксперты предлагают слушать саундтреки из видеоигр, как так эти композиции составляют специально, чтобы человек сосредоточился и погрузился в процесс, пусть и игровой.
Музыка от 50 до 80 ударов в минуту
Доктор Эмма Грей, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, совместно со Spotify провела исследование о том, какая музыка влияет на наше состояние. Она открыла, что прослушивание музыки с темпом от 50 до 80 ударов в минуту переводит мозг в расслабленное состояние, называемое альфа-состоянием.
Когда мы бодры, наш мозг находится в состоянии повышенной активности, известном как бета-состояние, с частотой мозговых волн от 14 до 30 Гц. Когда мы расслабляемся, наш мозг переходит в альфа-состояние с частотой от 7 до 14 Гц, что делает нас более открытыми и менее критичными. Такое состояние мозга связано с работой, задействующей наше воображение, память и интуицию.
Звуки природы
Исследователи из Политехнического института Ренсселера обнаружили, что звуки природы улучшают настроение и концентрацию внимания. Их исследование показало, что люди становились более продуктивными и позитивными, когда во время работы на фоне играли звуки природы.
Это может быть связано с тем, что звуки природы заглушали более резкие и отвлекающие шумы, например громкие разговоры или печатание на клавиатуре. Учёные обнаружили, что люди лучше справлялись с задачами, а звуки оказывали на их когнитивные способности восстанавливающее воздействие.
Белый шум
Некоторым людям белый шум действительно помогает быть более сосредоточенными. В 2013 году провели исследование его воздействия на экстравертов и интровертов. У экстравертов шум в 60 Гц усилил концентрацию, но у интровертов, наоборот, сбивал сосредоточенность на задаче. Другой эксперимент показал, что белый шум помогает невнимательным детям лучше фокусироваться на задачах, но более внимательные дети стали отвлекаться чаще.
Не стоит забывать, что продолжительный громкий шум может негативно влиять на нервную систему и усиливать тревогу. А ещё под действием громкого шума мы устаём на 15–25% быстрее.
Ваша любимая музыка
Доктор медицинских наук и гарвардский психиатр Шрини Пиллэй считает, что выбор музыки для учёбы во многом зависит от человека и того, на что он реагирует. Он обнаружил, что «знакомая музыка» или песни, которые больше нравятся человеку, наиболее эффективны для его максимальной концентрации.
Тереза Лесюк, доцент программы музыкальной терапии в Университете Майами, установила, что человеку важно выбирать музыку по своему вкусу. В исследовании выяснилось, что участники, которые слушали любимую музыку, выполняли свои задачи быстрее и придумывали более интересные идеи, чем те, кто этого не делал, потому что музыка улучшала их настроение. Но это работало не всегда, некоторых любимая музыка могла отвлекать из-за слишком быстрого темпа или хорошо знакомого текста.
Важно знать, что прослушивание непривлекательной музыки, снижает производительность человека. Поэтому старайтесь соотносить выводы исследователей и свои музыкальные предпочтения и не слушайте те жанры и песни, которые вам не нравятся.
Подборка музыки для учёбы
Сейчас на Ютьюбе можно найти много музыкальных подборок на любой вкус для расслабления, снятия тревоги, улучшения настроения и повышения концентрации. Вот некоторые из них:
— Study Music Project — это канал, на котором можно найти видео с классической и инструментальной музыкой для концентрации и повышения продуктивности.
— Lofi Girl — канал с музыкой жанров хип-хоп и lo-fi, на котором постоянно идут прямые эфиры с музыкальными композициями.
— Yellow Brick Cinema — на этом канале исполняют музыку на гитаре, фортепиано и флейте для расслабления, обучения, медитации и снятия стресса.
— OCB Relax Music — музыка этого канала создана для релаксации, медитации, учёбы, чтения, сна, снятия стресса и работы. Она состоит из звуков природы, например шума волн, шума леса и звуков птиц.
— Relax Cafe Music — на этом канале выкладывают лёгкую джазовую музыку, улучшающую настроение и повышающую энергию.
Какую музыку слушают в Фоксфорде
В команде Фоксфорда музыкальные вкусы разнятся от человека к человеку. Ребятам из креативной команды помогает сконцентрироваться на работе ритмичная и резкая музыка вроде техно или электроники, а вот директор по маркетингу слушает классику — от Первого концерта Чайковского до «Богемской рапсодии». Многие сходятся на том, что для работы подходят lo-fi-плейлисты, и подчёркивают, что главное, чтобы в музыке не было слов, которые отвлекают.
Кто-то пользуется возможностями разных платформ, например включает подборки треков из рекомендаций, основанные на личных предпочтениях, а кто-то ищет специальные плейлисты для фокусировки внимания или повышения продуктивности. Например, есть отдельный набор плейлистов на Ютьюбе, в которых музыка играет по «технике помидора». Для отдыха каждый выбирает что-то своё, но из частых предпочтений — джаз, эмбиент и саунтреки из любимых фильмов.
Поделиться:
.svg)
