Что такое паническая атака и как от неё избавиться

<<Лид>>

‍

‍

‍

ЛАРИСА ОСИНКИНА,

клинический психолог, кандидат Московского общества детской психоаналитической психотерапии

‍

‍

Откуда берётся тревога

Большинство людей временами испытывают тревогу. Это естественная реакция нашего организма в ситуациях, которые воспринимаются нами как угрожающие: в ответ на стресс организм начинает усиленно вырабатывать определённые гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя более напряжёнными и бдительными, чтобы на опасность мы отреагировали быстро.

‍

Тревога необходима для нормальной жизни, но если она слишком сильна, длится очень долго или несоразмерна ситуации, то начинает мешать. Мы не можем сконцентрироваться на повседневных делах или можем начать избегать ситуаций, вызывающих беспокойство.

‍

Если симптомы соответствуют определённому набору медицинских критериев, то человеку может быть диагностировано какое-либо тревожное расстройство, например паническое. Оно характеризуется спонтанным возникновением панических атак. Если же под медицинские критерии состояние человека не подходит, хотя он часто и сильно тревожится, можно думать, что у него просто тревожный склад характера.

‍

Хотя тревожные расстройства очень похожи друг на друга по своим проявлениям, они вызываются разными причинами, и лечить их, соответственно, тоже необходимо по-разному. Поэтому так важно отличать их друг от друга. По каким же признакам мы можем отличить именно панические атаки?

‍

Что такое паническая атака

Паническая атака — это приступ тревоги, который сопровождается учащённым сердцебиением, ощущением удушья, болью в груди, головокружением, дрожью.

‍

Панические атаки не несут угрозы для жизни, однако могут существенно снизить её качество.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Причины панических атак

‍Причинами возникновения панических атак могут стать: 

• травмирующие события;
• врождённая предрасположенность;
• длительный стресс;
• болезни дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• гормональные изменения;
• воспалительный процесс в организме.

‍

Симптомы панической атаки

Паническая атака может сопровождаться различными тяжёлыми вегетативными нарушениями:

• ощущением нехватки воздуха;
• учащённым сердцебиением;
• повышением артериального давления;
• болью в груди;
• диареей или тошнотой;
• ощущением кома в горле;
• головокружением;
• страхом потерять сознание;
• страхом смерти.

‍

Люди с тревожными чертами характера в ситуациях, усиливающих тревогу, также могут жаловаться на сердцебиение и повышение артериального давления, но эти проявления у них выражены лишь умеренно.⠀

‍

При панических атаках тревожность возникает в виде чётко очерченного приступа и не длится долго. Это состояние продолжается от трёх — пяти минут максимум до часа. Если человек описывает приступ тревоги, продолжающийся несколько часов или дней, скорее всего, речь идёт не о панической атаке, а о её сочетании с тревожным характером или другим тревожным расстройством.

‍

При тревожном характере усиление тревожности также связано с какими-то конкретными ситуациями, возможно, малозначительными, но такими, которые человек воспринимает как стрессовые. А вот панические атаки могут возникать вообще без какой-либо внешней причины, в том числе и во время сна — в этом случае человек пробуждается в состоянии мучительного страха.

‍

Диагностическим критерием также является тот факт, что сила панических атак практически не зависит от времени суток, тогда как обычная тревожность часто усиливается к вечеру.

‍

<<Блок перелинковки>>

‍

Как справиться с панической атакой

Чтобы справиться с панической атакой самостоятельно, важно помнить: несмотря на очень неприятные симптомы, никакой реальной опасности жизни и здоровью она не несёт. Рано или поздно она пройдёт сама.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Если оставаться в этом ощущении слишком тяжело, постарайтесь переключиться на внешние раздражители. Хорошо задействовать осязание. Ущипните себя, умойтесь холодной водой. Помогает простой счёт: пересчитайте деревья, количество дощечек на ближайшей скамейке, найдите десять рекламных плакатов вокруг себя. Хорошо помогает обычный разговор с кем-то, кто находится с вами рядом, или по телефону.

‍

Если панические атаки повторяются регулярно, они снижают качество вашей жизни. Важно обратиться к психотерапевту или психиатру: это расстройство хорошо лечится сочетанием психотерапии и медикаментозной терапии.

‍

Тревожный характер не лечится медикаментозно, хотя качество жизни тоже может существенно снижаться. Изменить такой характер и тревожиться меньше помогает длительная психотерапия.

‍

Как избавиться от панических атак

При частых панических атаках необходимо обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Избавиться от панических атаках помогут следующие методы:

• сессии с психотерапевтом (выявление причин панических атак и терапия);
• изменения в образе жизни (физическая активность, баланс между работой и отдыхом, правильное питание и полноценный сон);
• техники расслабления (например, техника «5-4-3-2-1»);
• медикаментозное лечение;
• поддержка близких.

‍

‍