Давление окружающих
Большинство старшеклассников испытывают давление от учителей и родителей. Постоянные упоминания о важности высоких баллов создают ощущение, что результаты ЕГЭ становятся мерилом успешности и будущих перспектив. Подростки лишаются права на передышку, а запугивания сложностью экзамена формируют нервную атмосферу, мешающую эффективной подготовке.
Что делать
Противостоять внешнему давлению
При столкновении с запугиваниями напоминайте себе: эти слова отражают тревоги говорящего, а не ваши реальные возможности.
По большей части это так и есть: учителя беспокоятся о том, чтобы ученики как можно больше знаний вынесли из школы, родители переживают за детей и стремятся такими образом помочь им, настроить на преодоление трудностей. С родителями, кстати, можно поговорить откровенно и попросить не давить на вас в это напряжённое время.
Развивать стрессоустойчивость
Любой экзамен — неизбежный стресс, да и с давлением окружающих вам ещё предстоит столкнуться в будущем. Чтобы преодолеть стресс, попробуйте:
- Техники глубокого дыхания
- Медитацию или йогу
- Регулярную физическую активность
- Приятное времяпрепровождение (поход в кино с друзьями, прогулка на природе, просмотр любимого сериала)
Страх не сдать ЕГЭ
Или сдать, но получить недостаточно высокий балл. Этот страх преследует большинство школьников, которые уже определились с вузом, факультетом и направлением. Они уже знают, что для поступления понадобятся высокие баллы, и заранее нервничают из-за возможного провала. Неудача на ЕГЭ воспринимается как жизненный провал, а будущее кажется неопределённым и пугающим.
Что делать
Искать альтернативные образовательные пути
Вариантов жизненных, образовательных и профессиональных стратегий гораздо больше, чем «сдать ЕГЭ на 90+ баллов — поступить в престижный вуз — найти хорошую работу». Для того, чтобы заниматься интересным делом и хорошо зарабатывать, далеко не всегда нужен хороший аттестат, диплом престижного вуза или вообще диплом.
Работать со страхами
Страх и панику можно преодолеть, используя различные психотерапевтические практики и техники. Например, его можно визуализировать: взять лист бумаги, ручку или маркер и рисовать бессмысленные каракули, одновременно выпуская из себя негативные эмоции и переживания.
Ещё один способ: представьте, что самого страшное может произойти, если вы действительно не сдадите ЕГЭ или получите низкий балл. Воображайте свои ужасы как можно ярче, и вы почувствуете, как страх отступает. Подобную технику можно проделывать и в письменном виде.
Придумать план Б
Заранее придумайте варианты, как вы будете действовать, если действительно провалитесь на ЕГЭ.
- Подготовьте список запасных вузов и факультетов, куда можно поступить с меньшим количеством баллов.
- Поищите колледжи, где обучают интересующей специальности.
- Быть может, ваш вариант — устроиться на работу, заниматься и на следующий год пересдать ЕГЭ.
Обсудите все варианты с родителями. План Б поможет вам намного спокойнее чувствовать себя во время подготовки и на самом экзамене.
Нехватка времени на подготовку к ЕГЭ
Страх, что не хватит времени на подготовку, особенно обостряется в 11 классе, когда нужно одновременно осваивать школьную программу, заниматься дополнительно и готовиться. Под воздействием этого страха трудно оценить промежуточные результаты проделанной работы, собственный уровень знаний и количество материала, которое осталось освоить.
Что делать
Провести диагностику своих знаний
Есть интернет-сайты и приложения для смартфонов, которые помогают подготовиться к ЕГЭ, в том числе дают возможность пройти тесты формата ЕГЭ и оценить свой уровень подготовки.
Например, на сайте ФИПИ вы можете найти официальные демонстрационные варианты для экзаменов по всем предметам, а на СдамГИА.РешуЕГЭ потренироваться выполнять задания определенных типов.
Составить план
Лучший рецепт от паники — распределить весь материал экзамена по разделам и составить подробный пошаговый план их освоения. При составлении плана учитывайте результаты промежуточных тестов. Оставьте больше времени на предметы, в которых вы не уверены, но обязательно выделите достаточно часов на повторение знакомого и понятного материала — на экзамене излишняя самоуверенность может выйти вам боком.
Использовать приёмы тайм-менеджмента
Привычка к регулярным занятиям появится быстрее, если вы будете применять специальные техники, например, «45-15»: 45 минут занятие, 15 минут отдых или активные занятия (спорт, уборка комнаты, прогулка).
Изменение ритма жизни при подготовке к ЕГЭ
Миф о том, что до ЕГЭ жизнь закончится, вызывает страх потерять баланс между учебой и личной жизнью. Многие старшеклассники боятся, что придётся отказаться от отдыха, хобби и общения с друзьями.
Что делать
Рационально распределять силы
Откажитесь от разрушительной идеи, что теперь вы должны учиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Подобные идеи и тем более попытки их реализовать часто приводят к нервному перенапряжению и даже нервному срыву. Может пострадать и здоровье, ведь умственное перенапряжение отрицательно влияет на иммунитет.
Грамотно рассчитывайте свои силы и не перенапрягайтесь во время занятий.
Запланировать отдых
Время на отдых необходимо включить отдельным пунктом в план подготовки. Это поможет вам не чувствовать вину, когда вместо экзаменационной подготовки вы будете смотреть кино, читать любимые книги или встречаться с друзьями.
Тревога из-за непредсказуемости результата ЕГЭ
Большинство школьников нервничают перед ЕГЭ из-за непредсказуемости результата. Это относится к любому экзамену, но именно формат ЕГЭ часто вызывает опасения: можно неправильно оформить работу, допустить ошибку в бланке, получить неожиданные вопросы. Формат экзамена усиливает тревогу из-за невозможности предугадать конкретные задания.
Что делать
Избавиться от гиперконтроля
В нашей жизни всегда есть элемент непредсказуемости. Учитесь не переживать по поводу вещей, которые от вас не зависят. Концентрируйте усилия на том, что вы действительно можете контролировать, а именно на изучении теории и отработке экзаменационных заданий, а возможные проблемы постарайтесь выбросить из головы.
Управлять своими эмоциями
Каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «Вдруг что-то пойдёт не так», повторяйте себе, что не будете заранее расстраиваться из-за того, что ещё не произошло. Если страхи не отпускают, проделайте описанное выше упражнение: вообразите ситуации, которых вы особенно боитесь, во всех подробностях, мысленно проживите и отпустите их.
Страх самого экзамена
Пугает школьников и сам процесс сдачи ЕГЭ: необходимость проходить строгий контроль на входе, сдавать в незнакомой школе или классе, запрет на гаджеты, строгое наблюдение за школьниками, ограниченное время на написание работы.
Что делать
Приучать себя к условиям экзамена
Систематические тренировки — ключ к преодолению страха перед процедурой ЕГЭ.
Для эффективной подготовки:
- Регулярно полностью решайте пробные варианты, ограничивая себе время, как на экзамене.
- Максимально воссоздавайте атмосферу экзамена: организуйте тихое место без отвлекающих факторов, используйте только разрешённые материалы (черновик, паспорт, ручка), практикуйте заполнение бланков ответов №1 и №2.
- Целенаправленно анализируйте ошибки и отрабатывайте сложные задания отдельно 2-3 раза в неделю.
Узнать, как проходит экзамен
Поговорите с выпускниками прошлых лет и подробно расспросить их, как всё прошло, с какими трудностями или проблемами они столкнулись. Постарайтесь как можно ярче представить себе всё происходящее, мысленно прокручивайте в голове весь процесс: как вы входите в аудиторию, получаете бланки, читаете вопросы. Это поможет вам чувствовать себя увереннее, когда вы действительно придёте на экзамен.
Помните, что самое главное для преодоления любых страхов — настрой на позитив и уверенность, что вы обязательно преодолеете этот этап.