Бессонница у детей и подростков: почему ребёнок не спит ночью

<<Лид>>

‍

Что такое бессонница

Основные симптомы бессонницы это:

‍

• Тяжёлое засыпание.
• Ночные пробуждения.
• Ранние утренние пробуждения и невозможность снова заснуть.

‍

Прерывающийся сон ночью затрудняет здоровое функционирование организма и психики в дневное время. Считается, что бессонница не определяется количеством часов сна, потому что у каждого из нас индивидуальный режим. Однако это не отменяет устоявшийся распорядок дня. 

‍

Причины бессонницы у подростков

• Нарушения гигиены сна: чрезмерное использование гаджетов, особенно на ночь, чтение лёжа, употребление пищи в кровати.
• Сбитый режим: на организме негативно может отразиться как позднее, так и слишком раннее укладывание.
• Тревожность, когда не получается заснуть. 
• Переживания из-за события, например переезда, поступления или расставания. 

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Причины бессонницы у детей раннего возраста

У детей раннего возраста можно выделить следующие основные причины проблем со сном:

‍

• Невозможность заснуть в одиночестве. 
• Повышенная гиперактивность, неправильное распределение сил днём.
• Нарушение распорядка дня. 

Признаки бессонницы у подростков

Если нет жалоб, скорее всего, нет и нарушений сна. Обычно подростка беспокоят невозможность заснуть, ранний незапланированный подъём, дневная сонливость, сокращение или удлинение времени сна, нарушение дыхания во сне. С подобными симптомами стоит обратиться к врачу. 

‍

Последствия бессонницы

Исследования показывают, что сокращение количества и ухудшение качества сна даже на сутки приводит к снижению работоспособности, быстрой утомляемости и невозможности выполнения логических операций. Длительное недосыпание приводит к плохому настроению и повышенной тревожности, дневной сонливости и микросну — засыпанию, когда мы не занимаемся физической активностью. Эти эффекты обратимы и проходят, как только сон восстанавливается. Длительные нарушения сна могут привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, иммунодефицита и ожирению. При хронической бессоннице возможны заболевания мочевыделительной системы. 

‍

Сколько должен спать ребёнок 

Представители Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) опубликовали рекомендации по суточной норме сна для детей и подростков, которым нужно следовать, чтобы обеспечить их здоровье. 

‍

• Младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев —12–16 часов.
• Дети в возрасте от 1 до 2 лет — 11–14 часов.
• Дети в возрасте от 3 до 5 лет — 10–13 часов.
• Дети в возрасте от 6 до 12 лет — 9–12 часов.
• Подростки в возрасте от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

‍

Как восстановить режим сна у подростка

Наиболее распространены три метода. 

‍

1. Неестественный ранний подъём 

Улучшить ситуацию поможет сокращение часов сна. Постепенно начинайте  просыпаться раньше на 15 минут или полчаса. Чем раньше вы будете вставать, продолжая ложиться поздно, как привыкли, тем больше будете не высыпаться. В конце концов усталость возьмёт своё, и время отхода ко сну сместится на более ранние часы.

‍

2. Постепенное смещение и времени подъёма и отхода ко сну

Смещайте свои внутренние часы на полчаса каждый вечер, ложась по расписанию, которое вам нужно, чтобы восстановить режим. На полчаса раньше легли — на полчаса раньше встали, и так каждый день. Сначала будет сложно, но потом организм привыкнет. Вы снова будете высыпаться за 7 или 8 часов — этого достаточно. 

‍

3. Восстановление режима сна за один день

Этот способ подходит только физически здоровым людям, которые не подвержены сердечно-сосудистым и психологическим заболеваниям. Нужно вынудить себя не спать 24 часа, а затем запланировать свой подъём и ночной сон в те часы, которые требуются по режиму. 

‍

Что делать, если ребёнок не может уснуть

Правильный распорядок дня необходим для гармоничного физического и психоэмоционального развития ребёнка. Определите время пробуждения и отхода ко сну. Придерживайтесь расписания как в школьные, так и в выходные дни. Расхождение с графиком не должно превышать один час.

‍

Особое внимание уделите часу перед сном: соблюдайте тишину и избегайте активных и возбуждающих занятий — просмотра телевизора и соцсетей, подвижных и компьютерных игр. Правильное питание также определяет качество сна и засыпания. Нельзя ложиться спать голодным или плотно наедаться за 1–2 часа до сна. Лучше заранее слегка перекусить.

‍

Кофеин также может влиять на сон ребёнка. Избегайте продуктов и напитков, содержащих кофеин, в конце дня. Гуляйте на свежем воздухе, по возможности при естественном освещении, регулярно занимайтесь спортом. В комнате во время сна должно быть тихо и темно. Если очень тёмная комната пугает ребёнка, включите не слишком яркий ночник.