<<Лид>>

‍

‍

‍

Диана Козаева,
психолог, коуч, блогер

‍

‍

‍

Слова и ментальное здоровье: что говорит наука

Есть множество научных доказательств того, что речь влияет на человека и его ментальное здоровье. Сомневаться в связи слов, эмоций и физического состояния уже никому не приходит в голову.

‍

В 2023 году было опубликовано исследование, которое доказало, что речь может вызывать настоящую боль. Участники эксперимента произносили слова, связанные с физическим дискомфортом, и вспоминали соответствующие ситуации. Это упражнение запускало «болевой путь» в мозге: активизировались отделы, которые отвечают за боль. 

‍

А вот слова благодарности, наоборот, помогают улучшить ментальное здоровье. Учёные подтвердили это в другом эксперименте. На протяжении исследования люди, отобранные в эксперимент, вели дневник благодарности, посещали тренинги, выражали благодарность словесно и письменно. По окончании эксперимента участники отмечали снижение симптомов тревоги. 

‍

Наука подтверждает связь ментального состояния и слов, которые мы слышим и произносим. Наша речь — продукт сознания. Как мы видим этот мир, так выражаем себя словом. В психологии это называется языковым сознанием. 

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Как негативные установки формируют внутреннего критика и разрушают самооценку

Вот как работает мозг: он фокусируется на чём-то конкретном и ищет подтверждение этому извне. Когда мы вслух формулируем мысли о том, что не приносит радости, мы начинаем замечать больше отрицательных явлений. Такой эффект — часть механизма негативного мышления, хорошо изученного в когнитивной психологии.
‍

Конечно, нельзя сказать, что негативные установки глобально делают жизнь хуже, но они точно усложняют поиск причин для радости и снижают эмоциональное состояние.
‍

Например, когда человек постоянно ругает себя за любую оплошность, ему сложно пробовать новое — это страх провала, связанный с внутренним критиком и стыдом перед собой. Даже случайные оскорбления в детстве могут повлиять на дальнейшее поведение.
‍

Если ребёнку говорили, что он «криворукий», он может поверить в это и бессознательно искать подтверждение. Так негативное мышление и влияние слов на самооценку формируют внутренний сценарий.
‍

Безусловно, выражать мысли нужно так, как комфортно вам. Но помните: слова имеют вес и могут ранить — не только других, но и себя. Постоянные фразы вроде «Ты могла бы и лучше», «Недостаточно старался», «Сегодня ты выглядишь ужасно» — это и есть голос внутреннего критика, который снижает самооценку и способствует эмоциональному саботажу. А может быть и иначе: когда внутренний диалог звучит как заботливый взрослый, формируется опора. Именно этому часто и учат на первых этапах психотерапии — выстраивать здоровое мышление и самоощущение через речь.
‍

Саботаж личной жизни, отказ от собственных достижений, страх перед провалом — возможные следствия негативных установок, которые закрепляются в мозге с помощью слов.

‍

<<Блок перелинковки>>

‍

Что и как говорить

В расстроенном, обиженном или злом состоянии сложно сохранить позитивный настрой, но как минимум можно стараться не оскорблять себя и окружающих. В этом контексте Диана разделяет слова на два типа: «Есть слова-оковы и слова-освободители. Оковы: „Я не справлюсь“, „Это не для меня“, „Я не смогу“ и так далее. Освободители помогают человеку набраться смелости: „У меня получится“, „Мне интересно попробовать“, „Я позволяю себе ошибиться“, „Со мной всё в порядке“».

‍

Опираясь на такие тезисы, психологи предлагают клиентам пробовать практики аффирмаций или дневника благодарности. Это не волшебные инструменты, которые разом избавляют от проблем, а способы проработать сложности и научиться сохранять спокойствие в тяжёлые периоды. Напомню, что психотерапия меняет жизни людей: выводит из депрессии, помогает наладить отношения в семье или справиться с тревогой. В основе этих достижений лежит диалог, а значит, и сами слова. 

‍

Топ-3 техники, которые помогут избавиться от негативных установок и сфокусировать мозг на положительном

1. Дневник благодарности. Мы уже писали о том, как и зачем вести его. Если коротко: он позволит понять, как много позитивных вещей существует в вашей жизни.
   ‍
2. Извлечение урока. Представьте, что за самую небольшую ошибку вы оскорбляете своего ребёнка или партнёра. Вероятнее всего, в повседневной жизни вы так не делаете, а стараетесь поддержать и помочь решить проблему. Относитесь так же и к себе: подумайте, как бы вы могли избежать неудачи и что вы будете делать по-другому в следующий раз, пожалейте себя и отпустите ситуацию.
    
3. Комплименты. Вербально выражая позитивные установки, вы заряжаетесь сами и поднимаете настроение другим. Со временем вам станет проще выражать слова поддержки и открытую симпатию к окружающим и себе.