В современных условиях напряжённой и динамичной жизни всё больше подростков задумывается о том, что такое счастье и как его обрести. В статье разбираем, что влияет на уровень счастья и какие простые действия нужно совершить, чтобы стать счастливыми.
Что такое счастье и как вам стать счастливым подростком
18 августа 2026
Что такое счастье
Счастье — это состояние психологического комфорта, при котором все ваши потребности удовлетворены: от материальных благ до занятий любимым делом и общения с близкими.
На уровень счастья влияют разные факторы. Например:
- стрессы, связанные с учёбой;
- финансовые трудности;
- болезни;
- проблемы в личных отношениях.
Ваше счастье зависит от вас, а не только от родителей
В детстве ваше счастье во многом зависело от родителей. Они придумывали развлечения и развивающие занятия, водили вас к врачу, заботились о вашем настроении и базовых условиях жизни.
По мере взросления всё больше значения приобретают ваши усилия. Теперь вы следите за своим самочувствием, придумываете занятия на выходные и планируете своё будущее.
Счастье не держится само по себе: важно поддерживать полезные привычки и заботиться о своём здоровье в долгосрочной перспективе (исследование учёных Бристольского университета).
Путь к вашему счастью: простые шаги
Новые ощущения
Если вы включаете в свою жизнь разнообразный опыт и получаете новые впечатления, вы становитесь счастливее (исследование учёных Нью-Йоркского университета):
- Зайдите в новую кофейню и закажите напиток, который никогда не пробовали.
- Прогуляйтесь в незнакомом районе вашего города — только помните правила безопасности.
- Займитесь необычным хобби: попробуйте мыловарение, освойте музыкальный инструмент, научитесь монтировать видео.
Время на природе
Прогулки и занятия на природе повышают уровень счастья и снижают тревожность (исследование учёных Эксетерского университета).
- Внедрите в свою жизнь привычку: обязательные прогулки на природе несколько раз в неделю.
- Создайте специальный плейлист для прогулок.
- Подберите удобную обувь и красивый новый образ, который захочется «выгулять».
- Если позволяет погода, берите на улицу тетради или предметы для вашего хобби.
Ещё один вариант — завести друзей, с которыми будете заниматься спортом на природе: прогулками, разминками или йогой. Иногда в парках и жилых комплексах есть бесплатные тренажёры во дворах — используйте эту возможность.
Сон
Здоровый сон — это не просто «поспать 8 часов». Имеют значение разные факторы: во сколько вы пошли спать, ложитесь ли вы в одно и то же время, когда вы действительно засыпаете.
Если вы спите по 8 часов каждую ночь, но ложитесь то в 23:00, то в час ночи, то в полночь, это негативно влияет на качество сна (исследование Американской кардиологической ассоциации).
Практики, которые авторы Гарвардского университета рекомендуют для налаживания сна:
- Создайте комфортное место для засыпания. Уберите лишний шум и свет, поддерживайте температуру около 18–20 °C и по возможности используйте кровать только для отдыха, не для работы.
- Не ужинайте перед сном. В Гарварде советуют ужинать минимум за 3 часа до сна.
- Создайте спокойную обстановку. Уберите от кровати телефон, примите тёплую ванну, почитайте при мягком освещении.
Питание
Не предлагаем переходить на салаты и фрукты — соблюдать строгую диету тяжело и не нужно. Но регулярное употребление ультрапереработанных продуктов ведёт к ухудшению здоровья, в том числе к рискам болезней сердца и диабета (исследование учёных Макмастерского университета). К таким продуктам относятся чипсы, пицца и сладкие хлопья.
Если вам сложно менять свой рацион, есть более простое решение: ешьте больше овощей и фруктов. Такая перемена сделает вас счастливее, согласно исследованию. Пусть у вас дома всегда будут полезные продукты: апельсины для перекуса, огурцы и помидоры для быстрого салата.
Простые действия, которые помогут наладить питание без строгих правил:
- Добавляйте полезную еду в обычные блюда: болгарский перец и брокколи в пасту, шпинат и грибы — в омлет. А на готовую пиццу положите листья салата или руколу.
- Попробуйте полезные соусы: греческий йогурт, хумус, песто в умеренном количестве.
- Отложите сладости до основного приёма пищи: наелись макарон с котлетами — взяли пару конфет. Так вы получите удовольствие от сладкого и избежите переедания.
Уверенность в себе
Шведские учёные пришли к выводу, что самооценка в подростковом возрасте влияет на будущее психическое здоровье и благополучие. Уверенность в себе важна, поэтому давайте разберёмся, как её развить.
- Ведите дневник успеха: записывайте любые свои достижения за день. Например, вы сделали все задания, успели вовремя встать и спокойно собраться в школу, активно отвечали на уроке. Это касается не только учёбы — записывайте свои достижения в компьютерной игре, приятный разговор с другом, удачную шутку, которая всех рассмешила.
- Старайтесь быть ухоженным: не забывайте про чистку зубов и душ, вовремя гладьте и стирайте одежду, выбрасывайте дырявые носки.
- Разбивайте большие цели: если вы хотите сразу зарабатывать миллионы и иметь идеальные кубики пресса, полюбить себя будет сложно. Начните с небольших целей, которые приведут вас к мечтам: найти свой стиль одежды, ходить в зал 3 раза в неделю, устроиться на первую работу.
Кстати, подростки, которые чувствуют себя счастливыми, уверенными в себе и нужными, с большей вероятностью сохранят хорошее сердечно-метаболическое здоровье во взрослом возрасте — это подтверждает исследование Американской кардиологической ассоциации.
Благодарность
Благодарность прямо влияет на социальное благополучие человека — на его межличностные отношения и частично на общее здоровье. Это подтверждает исследование.
Простые техники, которые научат быть благодарным:
- Три вопроса. В конце дня или после школы остановитесь и спросите у себя: что сегодня было легко? Что было сложно? Что из сложного стало для меня проще и благодаря кому? Например, попалось трудное уравнение, но сосед по парте помог его решить. Учитель задал непростой вопрос, вы не смогли на него ответить, и кто-то из класса быстро ответил за вас — вы избежали неловкой ситуации.
- Ответное действие. Одноклассник помог разобраться в теме → поблагодарите и подумайте, как помочь ему в ответ. Друг дал полезный совет → прислушайтесь повнимательнее к его проблемам. Родители внезапно подарили новые наушники → сделайте для них что-то приятное в ответ.
Вы не обязаны отвечать на каждый добрый поступок — делайте, только если у вас есть желание. - Ценность обычных вещей. Вы принимаете горячий душ, заказываете вкусную еду, смотрите видео в интернете. Во время таких занятий попробуйте ненадолго задуматься: как бы выглядела жизнь без них? Например, если бы отключили связь или горячую воду, а доставки перестали работать.
Итоги: ваш план к счастью
Счастье — это многогранное понятие, которое складывается из вашего отношения к себе, физического и ментального здоровья. При этом нельзя остановиться на чём-то одном и ожидать, что вы всегда будете счастливы. Это состояние зависит от ваших ежедневных усилий и заботы о себе.
Часто задаваемые вопросы о счастье
Можно ли научиться быть счастливее?
Можно. Счастье зависит не только от внешних обстоятельств. На него влияют и ежедневные привычки: сон, питание, физическая активность, общение, новые впечатления и забота о себе.
Как почувствовать себя счастливее?
Добавьте в свою жизнь больше приятных и разнообразных занятий. Погуляйте на природе, попробуйте новое хобби, организуйте встречу с друзьями или займитесь тем, что давно откладывали.
Что делать, если сейчас я не чувствую себя счастливым?
Необязательно всегда быть счастливым — плохое настроение и трудные периоды бывают у всех. Начните с базовых вещей: выспитесь, поешьте, выйдите на прогулку, поговорите с близким человеком или займитесь тем, что обычно приносит вам удовольствие. Если подавленность сохраняется долго и мешает повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к взрослому, которому вы доверяете, или к специалисту.
