Почему мы прокрастинируем и как перестать откладывать дела на потом

<<Лид>>

‍

‍

‍Надежда Левина,

преподаватель биологии в «Фоксфорде»

‍

‍

‍

Что такое прокрастинация

Прокрастинация — осознанное откладывание важных дел на будущее. К прокрастинации не относятся ситуации, когда человек забыл что-то сделать. Прокрастинируя, мы понимаем, что у этого решения будут свои последствия, но всё равно выбираем не заниматься тем, чем нужно. За процесс прокрастинации отвечает лобная доля мозга.

‍

Почему люди прокрастинируют

• Страх большого объёма работы. Чем больше задача, тем сложнее кажется её выполнение, поэтому, когда мы думаем о «большом и важном деле», нам страшно. Это нормальное свойство мозга.
  ‍
• Неочевидность целей. Мозгу непонятно, какие плюсы будут от выполнения задачи. Если мы не видим приятных перспектив, то мозг просто отказывается браться за дело. Мы не видим цель, теряем мотивацию и в итоге просто избегаем ответственности.
  ‍
• Страх неудачи. Когда есть вероятность провала, мозг выбирает самое простое решение, чтобы этого провала избежать, — ничего не делать.
  ‍
• Страх неопределённости. Иногда мы осознаём плюсы выполнения задания, но боимся представить, что будет, когда мы достигнем цели. Цель движет нами, даёт энергию, а отсутствие финальной точки пугает опустошением.
  ‍
• Перфекционизм. Людям, которые привыкли всё делать идеально, сложнее браться за задачи, потому что для них объём работы кажется ещё больше.
  ‍
• Противоестественный процесс. Некоторые исследователи утверждают, что у человека исторически не заложено долгое достижение целей. Раньше люди жили гораздо меньше, и единственные задачи, которые их беспокоили, — поесть, убежать от хищников и прожить сегодняшний день. Поэтому мозгу сложно объяснить, что если делать что-то долго и упорно, то у этого будут свои плюсы в будущем. Мозгу гораздо приятнее думать о маленьких вознаграждениях, которые можно получить прямо сейчас. Например, о соц сетях или вкусной еде.

‍

Прокрастинаторы vs люди, которые всё делают вовремя

Существуют люди, для которых делать всё в последний момент — это образ жизни. Им это комфортно. Есть те, которые так поступает гораздо реже.

‍

Так или иначе, у всех нас бывают дела, которые мы откладываем на потом, это нормально и свойственно всем людям.

‍

Что делать с прокрастинацией

1. Разделите большое дело на маленькие задачи. Когда мозг думает о большой задаче, он пугается. Вместо этого делайте по чуть-чуть, это не так страшно. Сделать немного в любом случае лучше, чем ничего. Вы заметите, как задачи станут вас гораздо меньше пугать.
   ‍
2. Награждайте себя за каждую выполненную задачу. Например, если я сегодня напишу страницу статьи, то за это я пойду и посмотрю эпизод любимого сериала. Важно, чтобы награда соответствовала размеру задачи. Если вы за написанный абзац отправитесь смотреть фильм, то вы только перезапустите процесс прокрастинации и ещё больше разленитесь.
   ‍
3. Уберите отвлекающие факторы. Изолируйте себя от всего, что отрывает вас от задачи. Многие школьники, готовясь к ЕГЭ, отключают соцсети и удаляют приложения с уведомлениями. Это довольно осознанный поступок, он может помочь сфокусироваться на деле.
   ‍
4. Своевременно и качественно отдыхайте. Человек, который ложится в кровать в десять вечера, но сидит в соцсетях до двух ночи, на следующий день не выспится и будет оправдывать прокрастинацию плохим самочувствием. Лучше вместо этого делать регулярные перерывы, полноценно отдыхать и спать комфортное для организма количество часов.
   ‍
5. Чаще вспоминайте, ради чего вы взялись за дело. Задумайтесь, чего вы действительно хотите и как работа над задачей поможет вам этого достичь.

‍

Когда нужно обращаться к специалисту

Если откладывание дел на потом приводит к проблемам с учёбой или работой, от этого страдает личная жизнь и люди подводят своих близких и сами себя, можно обратиться к специалисту. Например, к психологу или психотерапевту.