Как развить селф-скилы и как они связаны с совершением ошибок

<<Лид>>

‍

Что такое селф-скилы 

Ранее неизвестные селф-скилы сейчас набирают популярность среди помогающих специалистов. И неудивительно, ведь именно эти навыки позволяют каждому делать свою работу эффективнее и вести более гармоничную жизнь. Селф-скилы, или навыки саморазвития, — это набор личностных качеств и умений, помогающих нам лучше понимать себя, свои эмоции, мотивацию, ценности и возможности. Они влияют на всестороннее развитие человека и полезны не только на работе, но и в личной жизни. 

‍

Разница между селф-скилами, софт-скилами и хард-скилами

Селф-скилы важны потому, что именно они помогают взрастить в себе другие группы навыков — хард- и софт-скилы. Хард скилы, или жёсткие навыки, — это конкретные умения, которые используются в профессиональной деятельности: например, умение пользоваться CRM, владение языками программирования, опыт работы с графическими редакторами. Софт-скилы, или гибкие навыки, — неспециализированные, но важные для карьеры умения, позволяющие работать эффективнее: коммуникабельность, умение работать в команде, лидерские качества. 

‍

Хард- и софт-скилы ориентированы на внешний мир: они нужны для выполнения рабочих задач и налаживания отношений с окружающими людьми. Но для их грамотного развития необходимо глубинное понимание себя: своих желаний, эмоций, потребностей и целей. Это и составляет суть селф-скилов — понимание себя, исходя из которого можно бережно развиваться и качественно заботиться о себе.

‍

Примеры селф-скилов 

Селф-скилы включают в себя множество навыков, которые можно условно разделить на несколько групп.

‍

Субъектность — это способность человека осознавать и проявлять себя как независимого и самостоятельного деятеля, который живёт в соответствии со своими ценностями, убеждениями и целями. Сюда относятся: 

‍

• умение формулировать достижимые цели и менять их при необходимости;

‍

• осознание своих мотивов; 

‍

• планирование собственных действий.

‍

Управление эмоциями — это способность называть свои чувства, понимать, что их вызывает, безопасно и экологично их проживать и отпускать. 

‍

Забота о себе — это умение человека следить за своим физическим и психологическим состоянием. Она предполагает:

‍

• понимание того, что забирает и восполняет ресурсы;

‍

• умение вовремя замечать усталость и полноценно отдыхать;

‍

• осознание своих потребностей и умение удовлетворять их здоровым способом.

‍

Саморазвитие — это способность человека самосовершенствоваться и взращивать в себе новые качества. Сюда входят: 

‍

• понимание того, какие навыки и компетенции нужны для достижения целей;

‍

• умение выстраивать путь их развития;

‍

• способность эффективно учиться, изучать новое и применять это на практике.

‍

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Как развить селф-скилы

Селф-скилы развиваются в течение жизни, ведь ежедневно перед нами встают новые задачи и ситуации, которые дают возможности для личностного роста. Сталкиваясь с ними, мы лучше узнаём себя и учимся заботиться о себе. Но можно не ждать, когда эти навыки разовьются сами собой, а начать их прокачивать уже сейчас. 

‍

Проходите психологические тесты. Для того чтобы понять, в какую сторону двигаться, нужно разобраться, что вам хочется усовершенствовать. В этом помогут психологические тесты. Например, «Оксфордский опросник счастья», созданный психологами Майклом Аргайлом и Питером Хиллсом. По результатам теста вы поймёте, насколько вы в общем довольны собой и своей жизнью. 

‍

Поработайте с психологом. Разбираться в своём внутреннем мире в одиночку намного сложнее, поэтому имеет смысл обратиться за помощью к психологу. Вместе с ним проще осмыслять цели, выстраивать стратегию их достижения и прислушиваться к собственным желаниям. Кроме этого, он научит управлять эмоциями и работать со стрессом. Вы можете выбрать подходящий для вас формат работы — индивидуальные сессии или групповую работу. В последнем случае вы плюсом приобретаете новые знакомства, разностороннее видение проблем и взаимную поддержку. 

‍

Больше саморефлексируйте. Термин «саморефлексия» означает, что мы анализируем свой опыт, мысли, чувства и действия. Эффективнее всего будет ведение дневника мыслей и чувств, который время от времени можно перечитывать, обдумывая своё поведение. По-другому такой дневник называют СМЭР, потому что в нём отражают ситуацию, мысли, эмоции и реакции тела. Обычно его ведут в моменты сильных переживаний, чтобы зафиксировать, что их вызвало. Если вам удобнее цифровой формат, то обратите внимание на такие приложения: MindHealth, Mintalitea КПТ. 

‍

Получайте знания из книг, лекций, блогов. В открытом доступе масса полезного контента от специалистов разных направлений и просто людей, которые делятся своим опытом. Например, полезные подкасты по психологии, обучающие работе с эмоциями: «Спасибо, я в порядке»; «Психология с Александрой Яковлевой»; «Хорошо, что вы это сказали». Иногда полезно посмотреть на чужой опыт и сопоставить его со своим — так можно выявить зоны роста, найти подходящие практики или просто понять, что с тобой всё в порядке.  

‍

<<Блок перелинковки>>

‍

Как селф-скилы связаны с совершением ошибок 

Ошибки часто воспринимаются как нечто негативное, чего следует избегать любой ценой. Однако допускать ошибки совершенно нормально, поскольку они неотъемлемая часть получения опыта и развития новых навыков, в том числе и селф-скилов. 

‍

Почему важно совершать ошибки 

Большая часть того, чему мы учимся, достигается методом проб и ошибок. Практически все навыки, которые мы используем в повседневной жизни, от ходьбы до счёта, были приобретены на собственном горьком опыте через ошибки. Каждый раз, когда мы ошибаемся, наши навыки саморазвития прокачиваются, ведь мы узнаём себя лучше, укрепляем самооценку, учимся понимать и регулировать свои эмоции. Неверные решения или неудачи мы можем проанализировать и найти новые подходы к проблеме. Совершая ошибки и прокачивая селф-скилы, мы начинаем более спокойно относиться к своим промахам.

‍

Как принять свои ошибки                

Первый шаг к принятию ошибок — осознание того, что они произошли и повлияли на вас. Позвольте себе почувствовать эмоции, связанные с этой неудачей.

‍

Часто рядом с непринятием ошибок стоит страх сделать что-то не так, не идеально. Поэтому подумайте, чего вы боитесь: выглядеть глупо, расстроить близких, коллег, смеха одноклассников, неодобрения с их стороны — здесь у каждого будет своё. После этого поразмышляйте, откуда появился этот страх: возможно, это детские травмы или культурные стереотипы сформировали такое отношение к неудачам. Осознание этого уже может снизить страх. А если это не поможет, читайте подробнее о том, как работать со страхами, в этой статье блога Домашней школы. 

‍

Используйте ошибку как возможность для обучения и роста — проанализируйте ситуацию, выявите причины неудачи и определите, какие уроки можно извлечь из этого опыта для будущих ситуаций. 

‍

Ещё один важный пункт — это сострадательное отношение к себе. Если в вас часто говорит критикующий и обвиняющий голос, то пора взрастить в себе новый — поддерживающий и заботливый. Существует не так много людей, кому кнут действительно помогает. Обычно всем нам нужен пряник, а точнее, любовь и принятие, и чтобы научиться давать это себе, важно следить за тем, что вы себе говорите, когда допустили ошибку. 

‍

Каждая совершённая ошибка подталкивает к тому, чтобы стать бережнее к себе и научиться прислушиваться к своему внутреннему миру. Когда мы улучшаем навыки саморазвития и начинаем заботливо относиться к себе, наша жизнь становится более осознанной и гармоничной.