Как стать собранным и внимательным перед учебным годом

Настраиваемся на продуктивную работу

Как стать собранным и внимательным перед учебным годом
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Совсем скоро начнётся новый учебный год, который потребует от вас максимальной концентрации и усердия. После летнего отдыха, когда можно было сутками сидеть в интернете и целыми днями гулять, сложно быть усидчивым и сосредоточенным на теме урока. Особенно важно быть собранными тем, у кого впереди год интенсивной подготовки к экзаменам. По результатам исследования, проводимого Сбербанком в 2017 году, современный подросток способен концентрироваться на чём-либо в течение всего лишь 8 секунд. В этой статье мы собрали специальные упражнения, направленные на улучшение концентрации внимания.

  1. Придумываем ассоциации. Информацию легче запомнить, добавив к ней какой-либо признак. Периодически оглядывайтесь вокруг и придумывайте ассоциации ко всему, что видите. Старайтесь ассоциировать объект внимания с разными признаками: цветом, звуком, эмоцией и т.д.
  2. Подсчитываем отвлечения. Чтобы уметь концентрироваться, нужно развить в себе осознанность. Во время выполнения домашнего задания на отдельном листе ставьте галочку каждый раз, когда отвлеклись. Заново вернувшись к упражнению, вы поймёте, где именно вам нужно дополнительно сфокусироваться. Даже если в начале галочек будет очень много, не отчаивайтесь — результаты придут позже.
  3. Играем в детектива. Занимаясь чем-либо или находясь в каком-то месте, вспомните, что вы делали и где были вчера в это же время. Добавьте подробностей: что на вас было надето, в каком вы были настроении и кто был рядом. Со временем вы начнёте замечать больше деталей вокруг вас.
  4. Упражнение «центр Вселенной». Выберите один предмет рядом с вами и представьте, что в целом мире нет ничего важнее его. Старайтесь уделять ему всё своё внимание в течение 3-5 минут, не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое. Это упражнение научит вас концентрироваться на чём-то одном и не отвлекаться на другие дела.
  5. Делаем всё наоборот. Попробуйте сосчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Попросите кого-нибудь прочитать вам любое слово, начиная с последней буквы, и за три попытки постарайтесь его отгадать. Поначалу это упражнение требует большой концентрации и умственного усилия, но со временем вам станет легче его выполнять.
  6. Резко меняем положение. Если чувствуете, что не можете ни на чём сконцентрироваться, поменяйте позу, в которой находитесь. Скрестите руки или ноги, измените осанку, поменяйте выражение лица. Выберите наименее привычную позу и задержитесь в ней на несколько минут.
  7. Концентрируемся на повторяемом действии. Менее всего мы сконцентрированы во время занятия какой-либо рутиной, например, уборкой. Когда возьмёте в руки тряпку, мысленно скажите себе: «Старт!». Затем сконцентрируйтесь на каждой пыльной полке так, будто от этого действия зависит ваше будущее. Закончили с одной – мысленно произнесите «Стоп!» и перейдите к следующей, повторив весь процесс заново.

Каждый день уделяйте упражнениям время и очень скоро почувствуете результат. Вы станете усидчивей во время занятий, начнёте быстрее разбираться в сложных темах. Во время подготовки к экзаменам и контрольным вам будет проще концентрироваться на каждом предмете и идти к своей цели, не отвлекаясь. Желаем успехов! 🙂

👉

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей