Как отдохнуть от учёбы

Почему перерыв в учёбе повышает продуктивность и что делать, чтобы отдохнуть качественно

Как отдохнуть от учёбы
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.

Имитация учёбы

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Всем нам тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Вы можете легче отвлекаться на мессенджеры, игры, перекусы и короткие видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», проверить личные сообщения и полистать канал с мемами. При этом вы не занимаетесь учёбой, но и не отдыхаете. Проходит день, результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Так, во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. При этом настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование.


Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды — задействовать вкусовые, обонятельные области.


Когда вы выполняете не связанную с уроками работу: катаетесь на коньках, устраиваете генеральную уборку в комнате, смотрите спектакль или поднимаетесь в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Каникулы и сон

Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.

Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.

Если вы хронически не высыпаетесь в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.

Активные прогулки

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

Немного спорта

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект.

Если каникулы уже позади, начните заниматься постепенно. Вы не обязаны немедленно записаться в команду по регби, для начала достаточно разнообразить привычный образ жизни. Так, чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов. 

Смена деятельности

    Когда ученик покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.


    Тот, кто получил желаемый отдых, чувствует: теперь пришла пора заняться учебными задачами.


    Вы охотнее вернётесь к учёбе, если до этого провели несколько дней в новом месте или занимались тем, в чём давно себе отказывали. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи могут мотивировать вернуться к учебным занятиям, чтобы применить их на практике.

    Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету

    Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

    Сообщить об опечатке

    Текст, который будет отправлен нашим редакторам: