Уверенность в себе — это навык, который можно развить, как и любой другой. Для это нужно обратить внимание на три слагаемых:
- Чувство. Ощущение гармонии и спокойствия — «всё знаю, всё могу».
- Поведение. Демонстрация своих знаний и умений без слов, мимикой, жестами, внешним видом. Чтобы подростку чувствовать себя уверенным, нужно вести себя соответствующим образом.
- Решительность. Смелость в принятии решений и следовании заданному курсу.
Чтобы поверить в себя и стать уверенным, нужно работать над каждой из этих составляющих.
Чувство уверенности
Не стоит путать чувство уверенности с самоуверенностью.
Представьте себе двоих друзей. Один прекрасно разбирается в поэзии, но никогда не декламирует стихов — так как знает, что чтец из него неважный. Другой же считает себя гуру математики и всё время пытается блеснуть знаниями — но каждый раз это заканчивается провалом. Во втором случае налицо самоуверенность, так как нет объективной оценки способностей.
Когда у вас уже есть сильная база:
- Настраивайтесь на успех. Не допускайте даже мысли о провале. Представляйте аплодисменты после защиты проекта, похвалу родителей за «пятёрку» и прочие приятности, которые ждут вас, когда вы справитесь с задачей. Это поможет обрести чувство уверенности в себе.
- Не опускайте руки. Если всё пошло не так, как вы ожидали, или вас всё-таки постигла неудача, это не повод отчаиваться. Из промахов складывается опыт, а опыт — монетка в копилку уверенности в себе.
Упражнение
Ведите дневник успеха, записывайте в него любые достижения, даже мелкие. Например: сделал домашку на 100%, первым ответил на вопрос учителя в чате и так далее. Делайте записи регулярно.
Во-первых, это продемонстрирует, что вам есть чем гордиться практически каждый день, что уже придаёт уверенности. А во-вторых, в момент, когда вас окутают страхи и сомнения, вы сможете открыть свой дневник, взбодриться и почувствовать уверенность в себе.
Уверенное поведение
55% первого впечатления зависит от невербалики (мимики, жестов), 38% — от голоса, и только 7% — от слов. Осанка, зрительный контакт и рукопожатие влияют на первое впечатление в первые 7 секунд.
Советы, как почувствовать себя уверенно:
- Занимайтесь спортом. Успешные люди следят за собой. Если вы едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя. Необязательно тренироваться. Ежедневной утренней зарядки и вечерней прогулки уже достаточно, чтобы быть в хорошей форме и чувствовать уверенность в себе.
- Следите за своей одеждой и причёской. Неважно, какого стиля вы придерживаетесь, ваш внешний облик всегда должен быть опрятным. Нет дырявым носкам, грязной обуви, взъерошенным волосам и несвежему дыханию!
Дети, которым регулярно дают делать выбор (например, «Какую рубашку наденешь» или «Какой кружок выберешь?»), в два раза чаще проявляют инициативу.
- Используйте любую возможность попрактиковаться в устных коммуникациях: звонки вместо сообщений, истории вместо постов, конкурсы чтецов, регулярные созвоны с наставником и прочее.
📖 О других полезных привычках читайте в нашей статье «Полезные привычки, или Как сохранить здоровье».
Упражнение
Существует ли для вас эталон уверенного человека, который в вашем представлении никогда не нервничает и ничего не боится? Например, Илон Маск или ваш дедушка.
Найдите видеозапись выступления этого человека и включите её без звука. Прокрутите ролик несколько раз. Обратите внимание на осанку этого человека, его мимику, как он держит руки, в какой позе сидит. Попробуйте примерить эти повадки на себя. Если эти уверенные жесты войдут у вас в привычку, вы автоматически станете увереннее в себе.
Уверенные и решительные поступки
Последняя составляющая уверенности в себе — действия:
- Избавьтесь от перфекционизма. Перфекционизм — это стремление делать всё идеально, из-за которого люди часто пасуют перед новыми вызовами. Мы всегда ожидаем от себя большего, чем другие от нас. Не гонитесь за идеалом, просто делайте!
- Учитесь управлять эмоциями. Когда трудно решиться на какой-либо поступок, проанализируйте свои ощущения. Для этого продолжите фразу: «Я чувствую…, потому что...». Проговаривая свои эмоции, вы берёте их под контроль, будет проще начать действовать, когда вы почувствуете себя увереннее.
Дети, которым дают свободу в неструктурированной игре (например, ролевые игры или строительство из кубиков), проявляют больше уверенности в решении сложных задач.
Упражнение
В ближайший месяц поучаствуйте в каком-нибудь конкурсе. Соревновательный процесс — отличная возможность обрести уверенность. Это может быть школьная олимпиада, спортивное состязание или творческий конкурс.
Как помочь ребёнку стать уверенным в себе
Развитие уверенности у ребенка — это постепенный процесс, который зависит от поддержки родителей, окружения и правильных привычек. Вот практические советы и упражнения, которые помогут вашему ребенку поверить в себя.
Вот несколько советов, которые вам помогут:
- Демонстрируйте ребёнку вашу любовь как можно чаще, пусть он знает, что дома у него есть надёжный тыл, где его любят и принимают таким, какой он есть.
- Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте их в пример. Это только травмирует его, но никак не поможет стать лучше и поверить в себя.
- Не ругайте его за ошибки, наоборот, научите принимать их как нормальную часть обучения и жизни. Хвалите не только за результат, но и за приложенные усилия. Не делайте за него то, что он может сделать сам.
Дети, которых хвалят за усилия («Ты хорошо поработал!»), а не за способности, чаще берутся за сложные задачи.
- Не обесценивайте страхи («Это ерунда!»). Лучше сказать: «Я понимаю, что тебе страшно, давай разберёмся». Разбивайте сложные задачи на маленькие шаги и показывайте пример: говорите, как вы справлялись со своими страхами.
Уверенность ребёнка в себе и своих силах — это забота родителей, постарайтесь привить ему эти качества. Так вы поможете своему сыну или дочке вырасти успешным и счастливым человеком.
