Сын маминой подруги: как перестать сравнивать себя с другими и укрепить самооценку

Рассказываем, почему важно сосредоточиться на собственных целях и как это сделать

Сын маминой подруги: как перестать сравнивать себя с другими и укрепить самооценку
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Кто-то другой всегда будет лучше учиться, выигрывать олимпиады и успешно выступать на школьных соревнованиях. Вдвойне обидно, когда сравнением занимаются не родители, а вы сами. Ничего страшного в этом нет: привычка сравнивать себя с другими заложена в нашей природе. Полностью избавиться от неё невозможно, но вполне реально перестать испытывать от этого стресс, подняв свою самооценку. Рассказываем, как это сделать.

Укрепление самооценки

Самооценка — это оценивание человеком себя, своей личности, своих достоинств и недостатков. Люди с низкой самооценкой чаще сравнивают себя с другими и обычно делают это не свою пользу. Как следствие, самооценка ещё больше падает, а продуктивность снижается.

Признаки низкой самооценки

  • боязнь совершить ошибку;
  • излишне самокритичное отношение к себе;
  • завышенные требования к себе;
  • постоянное стремление оправдываться перед другими;
  • зависимость от чужого мнения.

Как повысить самооценку

Воспринимайте неудачи как способ получить новый важный опыт. Люди учатся на ошибках, это правда. Ошибки совершают все без исключения, в этом нет ничего особенного или стыдного. Конструктивное отношение к ошибкам помогает улучшить конечный результат. Это значит, что если вы совершили ошибку, нужно не ругать себя, а проанализировать ситуацию, понять, что привело к ошибке, как можно её исправить и не повторять в будущем.

Сосредоточьтесь на достижениях. Вместо того, чтобы упрекать себя за то, чего вы не сделали и не достигли, фокусируйтесь на сделанном и достигнутом. Напишите список, что у вас получилось и чего вы уже сумели достичь на данный момент. Чем длиннее он будет, тем лучше. Достижения и успехи не обязательно должны быть глобальными. Решили задачу по математике, которая долго не давалась? Научились вставать вовремя по утрам и не опаздывать на занятия? Написали и сдали сложный доклад? Обзавелись интересным хобби? Всё это вполне можно назвать личными достижениями.

Избавьтесь от «внутреннего критика». Чаще ловите себя на критических мыслях в свой адрес и останавливайте их усилием воли. Точно так же поступайте с привычкой ругать и упрекать себя за ошибки и промахи. Например, если вы разбили тарелку и тут же подумали о себе: «Какой же я криворукий!», немедленно остановитесь и скажите себе, что с вашими руками всё нормально, произошла случайность, последствия которой легко устранимы. Делайте так в каждой ситуации, которая пробуждает внутреннего критика. При этом важно не искать себе оправданий, а научиться относиться к себе доброжелательно и с уважением.

Хвалите себя. Очень часто люди фокусируются на ошибках и неудачах, винят себя за них, а успехи считают чем-то само собой разумеющимся и не стоящим внимания. Не обесценивайте свои достижения, хвалите и поощряйте себя за них.

Создавайте позитивное окружение. Чем больше вокруг будет людей, которые, уверены в себе, готовы поддержать вас в трудной ситуации и не склонны критиковать без нужды, тем проще вам будет поддерживать свою самооценку на адекватном уровне. И наоборот, старайтесь избегать тех, кто придирается, критикует вас или обесценивает ваши успехи.

Учёт всех факторов

Ещё один способ избавиться от негативных последствий сравнения себя с другими — учёт всех обстоятельств и условий, в которых находятся разные люди. Сравнивая, мы обычно не задумываемся о том, что стоит за теми или иными достижениями, которых у нас нет, обвиняем себя и недооцениваем другие факторы. Между тем, не существует двух людей, у которых были бы абсолютно одинаковые условия и обстоятельства для достижения целей. Все мы очень отличаемся друг от друга — характером, темпераментом, здоровьем и физическими параметрами, условиями жизни, семейными обстоятельствами и так далее. Каждый этот фактор оказывает влияние на то, где мы находимся и что имеем в данный момент.

Как только вам приходит в голову сравнить себя с одноклассником Петей, который лучше учится или получил диплом олимпиады, вспомните и честно запишите все различия между вами и Петей. После этого вам станет ясно, на какие обстоятельства вы можете повлиять и улучшить ваш результат, а какие преимущества Пети можно только принять как факт и не переживать по этому поводу.

Сравнение себя с собой

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если у всех разный характер, возможности, обстоятельства, то и сравнивать одного человека с другим неэффективно и бессмысленно. Можно сравнивать себя только с самим собой, отслеживать свои изменения к лучшему, свои достижения. Проделайте упражнение: вспомните десять вещей, которые вы раньше не умели делать, а теперь научились, или десять новых навыков, которые вы освоили за последние пять лет.

Привычка не сравнивать

Избавляйтесь от привычки сравнивать себя с другими точно так же, как от критических мыслей в свой адрес: ловите себя на том, что опять сравнили себя с кем-то, и прекращайте делать это волевым усилием. Осознанно подходите к данному вопросу и не ждите, что перестанете заниматься сравнением сами собой, без всяких усилий.

Ещё один хороший способ избавиться от привычки к сравнению — поставить перед собой собственную важную и значимую цель, составить план по её достижению и начать воплощать его в реальность. Прикладывая усилия для движения к цели и вдохновляясь будущими результатами, вы вскоре заметите, что на сравнение с другими у вас просто нет времени, да и желание сравнивать пропало.

Что нужно запомнить

  1. Сравнение себя с другими — нормальная человеческая потребность, но она часто превращается в источник стресса и неуверенности в себе. Чтобы этого не происходило, сравнивать себя с другими нужно правильно.
  2. Частая причина желания сравнения себя с другими не в свою пользу — низкая самооценка.
  3. Чтобы повысить самооценку, учитесь извлекать полезный опыт из ошибок, фокусируйтесь на своих достижениях и поощряйте себя за них. Также для укрепления самооценки полезно избавиться от внутреннего критика и общаться с людьми, которые вас одобряют и поддерживают.
  4. Сравнивайте объективно, учитывая все факторы. Люди разные и могут достичь разных результатов в зависимости от условий и обстоятельств своей жизни.
  5. Сравнивайте себя с самим собой, а не с другими. Не обесценивайте свои успехи.
  6. Выработайте привычку не сравнивать себя ни с кем. Для этого ставьте значимые именно для вас жизненные цели.

👉

Хотите получать новые статьи во «ВКонтакте»? Подпишитесь на рассылку полезных статей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: