Что такое паническая атака и как с ней справиться

Разбираемся вместе с экспертом

Что такое паническая атака и как с ней справиться
Редакция
Редакция
Фоксфорд.Медиа

Паническая атака — это приступ внезапной, сильной, быстро нарастающей тревоги, возникающей в ситуации, когда никакой реальной опасности нет. Клинический психолог рассказывает, как определить паническую атаку и справиться с ней.


Лариса осинкина,

клинический психолог, кандидат Московского общества детской психоаналитической психотерапии

Откуда берётся тревога

Большинство людей временами испытывают тревогу. Это естественная реакция нашего организма в ситуациях, которые воспринимаются нами как угрожающие: в ответ на стресс организм начинает усиленно вырабатывать определённые гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя более напряжёнными и бдительными, чтобы на опасность мы отреагировали быстро.

Тревога необходима для нормальной жизни, но если она слишком сильна, длится очень долго или несоразмерна ситуации, то начинает мешать. Мы не можем сконцентрироваться на повседневных делах или можем начать избегать ситуаций, вызывающих беспокойство.

Если симптомы соответствуют определённому набору медицинских критериев, то человеку может быть диагностировано какое-либо тревожное расстройство, например паническое. Оно характеризуется спонтанным возникновением панических атак. Если же под медицинские критерии состояние человека не подходит, хотя он часто и сильно тревожится, можно думать, что у него просто тревожный склад характера.

Хотя тревожные расстройства очень похожи друг на друга по своим проявлениям, они вызываются разными причинами, и лечить их, соответственно, тоже необходимо по-разному. Поэтому так важно отличать их друг от друга. По каким же признакам мы можем отличить именно панические атаки?

Подписывайтесь на дайджест для
старшей средней младшей школы

Будем вместе учиться и разбираться в сложных темах

Признаки панической атаки

Паническая атака может сопровождаться различными тяжёлыми вегетативными нарушениями:

  • ощущением нехватки воздуха;
  • учащённым сердцебиением;
  • повышением артериального давления;
  • болью в груди;
  • диареей или тошнотой;
  • ощущением кома в горле;
  • головокружением;
  • страхом потерять сознание;
  • страхом смерти.

Люди с тревожными чертами характера в ситуациях, усиливающих тревогу, также могут жаловаться на сердцебиение и повышение артериального давления, но эти проявления у них выражены лишь умеренно.⠀

При панических атаках тревожность возникает в виде чётко очерченного приступа и не длится долго. Это состояние продолжается от трёх — пяти минут максимум до часа. Если человек описывает приступ тревоги, продолжающийся несколько часов или дней, скорее всего, речь идёт не о панической атаке, а о её сочетании с тревожным характером или другим тревожным расстройством.

При тревожном характере усиление тревожности также связано с какими-то конкретными ситуациями, возможно, малозначительными, но такими, которые человек воспринимает как стрессовые. А вот панические атаки могут возникать вообще без какой-либо внешней причины, в том числе и во время сна — в этом случае человек пробуждается в состоянии мучительного страха.

Диагностическим критерием также является тот факт, что сила панических атак практически не зависит от времени суток, тогда как обычная тревожность часто усиливается к вечеру.

Как справиться с панической атакой

Чтобы справиться с панической атакой самостоятельно, важно помнить: несмотря на очень неприятные симптомы, никакой реальной опасности жизни и здоровью она не несёт. Рано или поздно она пройдёт сама.

При наступлении панической атаки лучше всего не пытаться её прекратить, а постараться просто принять свои ощущения.

Если оставаться в этом ощущении слишком тяжело, постарайтесь переключиться на внешние раздражители. Хорошо задействовать осязание. Ущипните себя, умойтесь холодной водой. Помогает простой счёт: пересчитайте деревья, количество дощечек на ближайшей скамейке, найдите десять рекламных плакатов вокруг себя. Хорошо помогает обычный разговор с кем-то, кто находится с вами рядом, или по телефону.

Если панические атаки повторяются регулярно, они снижают качество вашей жизни. Важно обратиться к психотерапевту или психиатру: это расстройство хорошо лечится сочетанием психотерапии и медикаментозной терапии.

Тревожный характер не лечится медикаментозно, хотя качество жизни тоже может существенно снижаться. Изменить такой характер и тревожиться меньше помогает длительная психотерапия.

Изображение на обложке: Valentin Galmand / Dribbble

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: