Делимся советами из книги Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта «Цельная жизнь. Ключевые навыки для достижения ваших целей», как составить план на будущий год, чтобы важные задачи решились, а результаты к концу года порадовали. И советуем прочитать книгу целиком.
Шаг 1.
Сформулируйте ключевые ценности
Это не так просто, как кажется, особенно если вы никогда над этим не задумывались. Придётся вспомнить события своей жизни и связанные с ними ощущения и подойти к этому основательно. Представьте, как выглядит ваше идеальное времяпровождение: чего вы ждёте от окружающих, что вас радует, что дарит ощущение безопасности, как вы видите вашу будущую работу.
Пример списка ценностей:
- честность;
- достаточно времени для творчества;
- постоянное познание нового;
- достаток.
Ваш список может отличаться. Для вдохновения поищите в интернете списки возможных ценностей. Включите интуицию — она подскажет, какие чувства, эмоции, философские идеи или образ жизни вам близки.
Шаг 2.
Поставьте правильные цели
Правильные — это не значит, что кто-то оценил ваши желания и мечты и признал их годными или негодными. Правильная цель может быть любой, но при этом должна отвечать нескольким признакам. Цели должны быть:
ТОЛЬКО ВАШИМИ
не папы, не мамы, не лучшего друга и не учителя математики
ОСМЫСЛЕННЫМИ
вы не просто списали их из примеров нашей статьи, а действительно осознали, что и почему вам нужно
ТОЧНЫМИ И ИЗМЕРИМЫМИ
не просто «сдать экзамены», а «получить не менее 80 баллов ЕГЭ»
соответствующими вашим ключевым ценностям
если между целями и ценностями будут противоречия, вы будете неосознанно саботировать их достижение
хорошо сбалансированными
учитывайте разные сферы жизни: ставьте цели делать карьеру, проводить больше времени с близкими, путешествовать, заниматься спортом или творчеством
ГИБКИМИ
у вас обязательно должен быть простор для манёвра, ведь в жизни всё может очень быстро измениться
УВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
к цели, которая вызывает только скуку, двигаться не захочется
поддерживаемыми
это значит, что целями можно поделиться с друзьями, родителями — а может, даже с подписчиками в соцсетях
РЕАЛИСТИЧНЫМИ
полёты за пределы Солнечной системы пока ещё невозможны, поэтому вряд ли есть смысл ставить цель достичь Альфы Центавра
общественно
полезными
мечта построить мафиозный конгломерат хороша только в сериале «Острые козырьки», а вот в реальной жизни полезнее выучить язык и поработать волонтёром
Шаг 3.
Составьте список целей на 10 лет
Не стесняйтесь и записывайте всё, что придёт вам в голову. Авторы рекомендуют набрать 101 цель. Это кажется невозможным, но, если поставить себе такую задачу и включить фантазию, окажется, что вы хотите куда большего, чем сами подозревали. Это упражнение поможет дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, уберёт мысленные ограничения.
Вопросы, которые помогут сформулировать цели:
| Что я хочу делать? | Чему я хочу научиться? |
| Что я хочу иметь? | С кем я хочу проводить время? |
| Куда я хочу попасть? | Сколько я хочу зарабатывать, откладывать и копить? |
| Во что я хотел бы инвестировать? | Сколько я хочу иметь свободного времени на досуг? |
| Кем я хочу стать? | Что я сделаю для того, чтобы улучшить своё здоровье? |
Теперь проверьте каждую цель на параметры из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку.
Шаг 4.
Составьте личный генеральный план
Расположите цели в тех сферах, которых они касаются.
| Сферы жизни | Конкретная цель | Причина для достижения | Дата выполнения |
|---|---|---|---|
| Учёба | Я сдам ЕГЭ по выбранным предметам на 80+ Я поучаствую в олимпиадах по математике Я подтяну оценки по русскому языку Я прочитаю книги из школьной программы | Поступление в вуз | до конца учебного года |
| Досуг | Я поеду на каникулы на дачу | Как следует отдохнуть от учёбы | 03–07 января |
| Я буду гулять в парке каждые выходные | Расслабиться и снять стресс | с 10 января | |
| Я избавлюсь от интернет-зависимости | Больше успевать | до 01 февраля | |
| Здоровье | Я буду делать зарядку каждое утро | Стать выносливее | с 10 января |
| Я буду ежедневно проходить 10 тысяч шагов | Улучшить самочувствие | с 10 января | |
| Отношения | Я буду каждый вечер участвовать в семейном чаепитии | Сблизиться с родителями | … |
| Я познакомлюсь с девочкой/мальчиком из соседнего класса, которая/ый мне нравится | Общаться с симпатичным мне человеком | … | |
| Общественная деятельность | Я поучаствую в благоустройстве своего двора | Сделать что-то полезное для других | … |
Причины — очень важная колонка: это движущая сила для достижения поставленных целей. Конкретная дата поможет поддерживать мотивацию и ежедневно совершать шаги к цели.
Пользоваться этой схемой можно на протяжении всей жизни, просто области для достижения целей поменяются — например, раздел «Учёба» в будущем заменится на «Карьера».
Шаг 5.
Цели на неделю
Сформулируйте семь важнейших целей, которые будут приоритетными на следующей неделе. В понедельник выбирайте три дела, которые нужно сделать обязательно. Старайтесь, чтобы эти дела приближали вас к достижению этих семи выбранных целей. Например:
СФЕРА
Здоровье
ЦЕЛЬ
Заниматься трижды в неделю с помощью спортивного приложения
ШАГ
Скачать приложение и зарегистрироваться
СФЕРА
Отношения
ЦЕЛЬ
Проводить больше времени с родителями
ШАГ
Узнать свободное время всех членов семьи и запланировать вечер в ежедневнике
Конечно, вы будете заниматься и другими делами, но семь целей позволят вам сосредоточиться на главных задачах и не упускать их из виду.
Лайфхак:
Составьте альбом целей
Купите фотоальбом и начните добавлять в него картинки, фотографии и другие изображения, которые иллюстрируют достижение вашей мечты. Например, если вы хотите поступить в конкретный вуз — найдите в сети фотографии здания, парадной лестницы, аудиторий. А если вуз находится в вашем городе, лучше всего приехать и сфотографироваться прямо напротив главного здания. Подпишите фото, указав время, когда вы планируете стоять на этих ступеньках как студент: 1 сентября 2021 года. Для удобства разделите альбом на главы в соответствии с генеральным планом. Время от времени пополняйте его и пересматривайте для вдохновения.
Лайфхак:
Пользуйтесь книгой идей
Записывайте в блокнот или записную книжку ваши наблюдения, мысли, идеи, как только они пришли вам в голову. Так вы точно их не забудете и сможете в будущем развить в конкретные цели.
Шаг 6.
Следите за своими успехами
Еженедельно проверяйте свой список и оценивайте, насколько успешно вы движетесь к целям, какие задачи выполнили, а какие нет.
Предложите другу воспользоваться этой же системой достижения цели: делитесь успехами и неудачами, рассказывайте, как идут дела. Это поможет вам меньше отлынивать от важных дел в течение недели.
Придумайте систему поощрений: например, если выполнили все задачи по учёбе, вечер выходного дня целиком посвящаете любимому хобби.
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: