Кто такой внутренний критик в психологии
Внутренний критик — термин, придуманный психологом Юджином Саганом для описания осуждающего внутреннего голоса. Иногда этот голос полезен, помогает нам становиться лучше и работать над своими целями, но чаще всего он чересчур критичный. Он говорит, что мы что-то делаем не так, сравнивает нас с другими людьми и их достижениями, указывает на наши недостатки. У критика есть заготовленный сценарий, как мы на самом деле должны жить, и, если мы ему не соответствуем, голос об этом напоминает. Критик требует, чтобы мы были лучшими во всём, а если мы не «лучшие», значит, плохие люди или неудачники.
Этот критичный голос появляется ещё в детстве, когда кто-то из родителей или близких людей говорит: «Фу, у тебя нос большой!», «Тебе медведь на ухо наступил» или «Светка, вон, все экзамены на пятёрки сдала, а ты дурью маешься».
Как возникает внутренний критик
Мэтью Маккей, клинический психолог, считает, что внутренний критик появляется в раннем детстве, когда мы начинаем формировать представление о том, что нас окружает, и о своих чувствах. В книге «Самооценка» он пишет, что родители и другие значимые взрослые играют главную роль в формировании внутреннего критика, а появляется он из-за критики наших действий и поведения.
Скорее всего, происходит так: родители волнуются за ребёнка и поэтому начинают следить за его поведением и поступками. Дети же в силу того, что родители — самые важные люди в их жизни, прислушиваются к каждому их слову, даже если им говорят: «Вот Петенька уже научился рисовать лошадку, а ты почему не можешь?», «Как ты разбил кружку? Растяпа!», «Слушай, твой пингвин из пластилина, конечно, хороший, но до талантливых скульпторов тебе ещё далеко». Постепенно слова близких людей становятся частью собственного отношения к себе и своей жизни.
Вероятно, изначально внутренний критик был тем, кто защищает нас от неудач и опасности и помогает добиться успеха. Именно поэтому родители в детстве говорили те слова, которые сейчас, к сожалению, не помогают нам двигаться вперёд. Как считает Мэтью Маккей, внутренний критик сильно искажает реальность и заставляет нас видеть вещи в более тёмном свете, чем есть на самом деле.
Чтобы заметить внутреннего критика, нужно обратить внимание на свои чувства: если вы сомневаетесь в своих силах, чувствуете себя слабым и бездарным, ругаете себя по поводу и без — возможно, в вашей голове зазвучал голос внутреннего критика. Под его влиянием человек может начать принимать решения, основанные на страхе: «Я не смогу этого сделать», «Я совершенно неправильно поступил», «Это было глупо», «Я и правда неудачник» и«У меня никогда ничего не получится».
Чем внутренний критик мешает при воспитании ребёнка
- Родители проецируют свои ожидания и желания на детей. И критикуют их по тем же поводам, по которым критикуют себя. В результате у детей появляется ощущение, что они неправильные и ни на что не способны. А это негативно влияет на их самооценку и эмоциональное благополучие.
- Родители предъявляют завышенные требования к детям. Вместо того, чтобы поддерживать и мотивировать детей, родители могут отрицать их достижения и фокусироваться только на ошибках и недостатках. Так в отношениях между родителями и детьми создаётся напряжённость, которая будет мешать развитию здоровых взаимоотношений.
- Родители ориентируются на правила, а не на свои чувства. Например, родитель прочитал, что ребёнок должен спать в своей кроватке, и отказывается поднять его и укутать, если он плачет. В результате малыш продолжает плакать, что ещё больше осложняет их отношения.
- Родители испытывают беспомощность. Когда они переживают стресс, внутренний критик напоминает им множество обидных или неприятных ситуаций. Эти мысли приводят к нежелательной реакции, например к обиде на ребёнка, крикам и наказаниям. Из-за этого родителей накрывает чувство вины, им кажется, что они не умеют воспитывать детей.
Как избавиться от внутреннего критика
- Помните, что наша жизнь не должна быть идеальной. Все совершают ошибки, как бы внутренний критик ни указывал на обратное.
- Обсудите свои страхи и переживания. Создайте для этого условия максимально заботливого и комфортного окружения.
- Развивайте осознанность. Попробуйте отслеживать моменты, когда включается внутренний критик, и заметить его голос — это первый шаг к тому, чтобы перестать его слушать. Внутренний критик всегда ухудшает настроение — это самый простой способ его отследить. После этого прислушайтесь к своим мыслям: о чём вы подумали, после каких мыслей вам стало грустно или тревожно.
Чем чаще вы будете замечать голос критика, тем скорее поймёте, насколько его замечания не соответствуют реальности.
Упражнения для работы с внутренним критиком
Знакомство
Упражнение состоит из нескольких вопросов, ответы на которые помогут лучше понять, в каких ситуациях в вас говорит не здравый смысл, а внутренний критик. Вот список вопросов, на которые стоит ответить себе:
- За что я обычно критикую себя?
- На что именно обращает внимание мой внутренний критик?
- За какое поведение и в каких сферах жизни я особенно строг к себе?
- Как именно я ругаю себя? Каким тоном говорит мой внутренний голос?
- Чего добивается внутренний критик?
- Что я чувствую и как реагирует тело?
- Мой критик вредит или делает пользу? Тормозит или развивает?
Образ и визуализация
Для выполнения этого упражнения возьмите лист бумаги и попробуйте в течение 5–7 минут писать всё то, что в голове вам говорит ваш внутренний критик. Попробуйте представить, что он прямо перед вами — задаёт вопросы, ругает, критикует, сравнивает.
Затем попробуйте нарисовать его образ: это может быть портрет, животное, фигура, символ. Когда образ готов, подумайте о получившемся рисунке как об отдельном существе: как он живёт, что любит, чего боится. Этот приём поможет отстраниться от внутреннего критика, отделить его голос от собственного.
Закончить упражнение можно попыткой диалога с этим самым критиком. Может быть, вы всё-таки благодарны ему за вопросы или хотите перенастроить ваши отношения. Подумайте, чем этот критик может быть вам полезен, когда вы хотите слушать его, а когда — категорически нет. Запишите этот диалог.
Если же вы заметили, что слишком подвержены влиянию внутреннего критика, обратитесь к специалисту.