Что такое внимание и как его улучшить

<<Лид>>

‍

‍

Анастасия Кузнецова,

практикующий психолог, кандидат психологических наук, методолог,

тимлид дошкольного направления в «Фоксфорде»

‍

‍

‍

Что такое внимание

‍

Для начала разберёмся с тем, что такое внимание и фокус и как они работают.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Если внимание «включено», можно также сказать, что человек «сфокусирован», то есть его фокус направлен на объект, информацию о котором человек хочет получить. Мы как будто узким лучом фонарика в темноте подсвечиваем интересующий нас объект.

‍

Если внимание «расфокусировано», информация усваивается гораздо хуже. Например, это происходит, когда ребёнок слушает онлайн-урок и параллельно собирает пазл или играет в телефон. В таком случае информация усваивается гораздо хуже, так как фокус внимания не направлен на урок, а распределён между несколькими видами деятельности.

‍

Как связаны мотивация и внимание

‍

Концентрация — волевой процесс. Когда мы концентрируемся, мы делаем это с помощью нашей силы воли. 

‍

Для того чтобы воспринять информацию и запомнить её, любой человек — и взрослый, и ребёнок — должен  понимать, для чего ему это нужно. Если нет мотивации понять новую тему, запомнить, что сказал учитель, то внимание концентрироваться во время урока не будет.

‍

Если ребёнку некомфортно и неинтересно, если преподаватель ругает ученика или повышает голос, это всегда понижает всю учебную мотивацию, от чего страдает и способность концентрироваться.

‍

Что такое клиповое мышление и при чём тут интернет

‍

Сейчас многие говорят о том, что современные подростки не могут ни на чём удерживать внимание, потому что им свойственно клиповое мышление. 

‍

Структура восприятия информации действительно изменилась, но клиповое мышление не стоит демонизировать — в нём есть и плюсы.

‍

Новая структура восприятия 

Она диктует новые правила работы с информацией. Современные школьники лучше воспринимают более короткие информационные сообщения.

‍

Сейчас в образовании — и школьном, и взрослом, и профессиональном — замечен тренд на переход к модульным системам обучения. Взрослым людям в последние годы тоже удобнее воспринимать короткие видео, читать короткие заметки, миксуя разные виды подачи информации.

‍

Увеличение способности запоминать

До появления интернета люди знали гораздо меньше, чем могут запомнить сейчас. Доступность информации положительно влияет на общую образованность — современный школьник способен запомнить намного больше, чем люди предыдущих поколений, считают психологи. Темп обучения и переработки информации у современных детей гораздо выше. 

‍

Дофамин

Постоянное переключение между разными каналами информации, например потребление TikTok-контента, помогает организму вырабатывать дофамин. С одной стороны, именно поэтому так сложно прекратить скроллить ленту. С другой — не обязательно полностью изолироваться от «неполезного» «быстрого» контента: если вы устали, позвольте себе посидеть в социальных сетях и бесцельно полистать разные развлекательные сайты. Важно знать меру и не впадать в зависимость от быстрого дофамина, который даёт нам смартфон. 

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Как стать внимательнее

‍

Если становится сложно концентрироваться, нужно прибегать к навыкам расслабления и релаксации, концентрации в спокойном режиме.

‍

Может звучать абсурдно, ведь решение сложной задачи ассоциируется у нас с состоянием напряжённости. Однако психологи объясняют, что для достижения концентрации и включения внимания нужно войти в состояние размеренного мышления, снизить темп работы нервной системы. Для этого советуют подышать, проанализировать поставленную задачу. Если мешает жужжащий рой мыслей, стоит выписать их на бумажку и отложить в сторону, чтобы вернуться к ним позже, — так вы поможете мозгу классифицировать всё, что он пытается одновременно обработать, и не забудете ничего важного.

‍

Самое лучшее, чему может научиться современный человек, — сочетать получение «короткой информации», способность быстро запоминать и адаптироваться к изменяющемуся миру и умение концентрироваться на важных задачах достаточно долго.

‍

Советы и упражнения для тренировки внимания 

‍

Читайте книги 

Чтение в тишине без шумовых раздражителей и визуальных образов — очень полезная тренировка разных функций мозга. Читая, ребёнок анализирует обрабатывает, пропускает через себя эмоционально всю полученную информацию, а затем визуализирует. При этом тренируются навыки креативного мышления, которые страдают у современного человека из-за обильного количества видеоконтента. 

Привычка читать формируется у детей в семьях, где родители тоже читают книги. Психологи советуют поддерживать и подкреплять мотивацию к чтению в семье разными способами: можно читать по очереди друг другу, обсуждать прочитанное, проигрывать сценки, рисовать иллюстрации, придумывать продолжение или альтернативные версии сюжета. 

‍

Используйте тренажёры внимания

Можно скачать приложения, тренирующие фокус, память, концентрацию внимания. Занятия в игровой форме будут эффективными, если сделать их системными. Также нужно периодически менять сами тренажёры и виды тренировок — чередуйте разные приложения.

‍

Наблюдайте за природой или городской средой 

По дороге к автобусной остановке или метро попробуйте сконцентрироваться на всех звуках, которые слышите вокруг. Или дайте себе задание на тренировку визуальной внимательности: например, отмечайте все круглые предметы. Попробуйте выполнять упражнение на протяжении пяти минут — это не так просто, как кажется. 

‍

<<Блок перелинковки>>

‍

Придумывайте ассоциации

Информацию легче запомнить, добавив к ней какой-либо признак. Периодически оглядывайтесь вокруг и придумывайте ассоциации ко всему, что видите. Старайтесь связывать объект внимания с разными признаками: цветом, звуком, запахом или эмоцией.

‍

Подсчитывайте отвлечения

Чтобы уметь концентрироваться, нужно развить в себе осознанность. Во время выполнения домашнего задания на отдельном листе ставьте галочку каждый раз, когда отвлеклись. Заново вернувшись к упражнению, вы поймёте, где именно вам нужно дополнительно сфокусироваться. Даже если в начале галочек будет очень много, не отчаивайтесь — результат обязательно будет чуть позже.

‍

Играйте в детектива

Занимаясь чем-либо или находясь в каком-то месте, вспомните, что вы делали и где были вчера в это же время. Добавьте подробностей: что на вас было надето, в каком вы были настроении и кто был рядом. Со временем вы начнёте замечать больше деталей вокруг вас.

‍

Упражнение «Центр Вселенной»

Выберите один предмет рядом с вами и представьте, что в целом мире нет ничего важнее его. Старайтесь уделять ему всё внимание в течение 3–5 минут, не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое. Это упражнение научит вас концентрироваться на чём-то одном и не отвлекаться на другие дела.

‍

Делайте всё наоборот

Попробуйте сосчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Попросите кого-нибудь прочитать вам любое слово, начиная с последней буквы, и за три попытки постарайтесь его отгадать. Поначалу это упражнение требует большой концентрации и умственного усилия, но со временем вам станет легче его выполнять.

‍

Концентрируйтесь на повторяемом движении

Менее всего мы сконцентрированы во время занятия какой-либо рутиной, например, уборкой. Когда возьмёте в руки тряпку, мысленно скажите себе: «Старт!». Затем фокусируйтесь на каждой пыльной полке так, будто от этого действия зависит ваше будущее. Закончили с одной — мысленно произнесите «Стоп!» и перейдите к следующей, повторив весь процесс заново.

‍