Что делать, если у вас плохое настроение: как справиться с хандрой

<<Лид>>

‍

Причины плохого настроения

Плохое настроение — это недовольство событиями из прошлого, которое мешает нам жить в настоящем. Причин неудовлетворённости жизнью не так много, и улучшить ситуацию может каждый. Здесь мы будем говорить о плохом настроении в повседневной жизни, исключая серьёзные кризисы и проявления психологических расстройств. 

‍

Недостаток питания, сна, физической активности

Физическое здоровье — основа эмоционального благополучия. Даже духовно развитому человеку важно следить за активностью, сном и питанием. Часто плохое настроение — следствие их дефицита.

‍

Выгорание

Постоянная усталость и невозможность наслаждаться учёбой, работой, хобби или общением. Это частая и серьёзная проблема, но её также можно решить. Люди выгорают, как правило, когда не видят смысла своей деятельности и места в мире. 

‍

В чём дело

Часто что-то портит наше настроение, но моральное состояние ещё больше ухудшается, если мы не видим источника проблем. Очень важно определить, что вас беспокоит, ведь понять проблему — значит наполовину её решить. 

‍

Как исправить ситуацию 

Вы уже знаете, что не так, но не понимаете, как справиться с трудностями. Это нестрашно: безвыходных ситуаций не бывает. При поддержке семьи и друзей, а также вашем желании у вас всё получится. Главное, чтобы были силы на решение проблемы.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Как справиться с плохим настроением

Уделите внимание физическому здоровью 

Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте изменить образ жизни.

‍

Для хорошего настроения необходимо:

• хорошо питаться, получать достаточное количество калорий (норма в обед: от 500 до 1 000 калорий);
• спать не менее 7–8 часов ночью;
• уделять время физической активности, например проходить 4 тысячи шагов за раз.

‍

Создайте пошаговый план решения проблемы 

1. Определите, что именно требуется изменить или улучшить.
2. Наметьте цели и результаты, которых вы хотите достичь.
3. Составьте список возможных решений.
4. Оцените и выберите наилучшее.

‍

Разрешите себе быть неидеальным 

Признайте и примите свои чувства. Никто не идеален, и грустить — это нормально. Не подавляйте негативные эмоции и не стыдитесь их. Попытайтесь разобраться в их причинах.

‍

Практикуйте самосострадание: это доброе отношение к себе с любовью. Научитесь говорить себе приятные слова. Занимайтесь медитациями, которые помогут вам развить это умение.

‍

Не ищите совершенства, не старайтесь стать идеальным — вместо этого цените свои уникальные качества и стремитесь к личному развитию.

‍

Найдите возможность выговориться

• Делитесь переживаниями с близкими, друзьями или психологом — они выслушают без осуждения и поддержат.
• Ведите дневник — записывайте мысли и эмоции, это поможет разобраться в проблемах.
• Поговорите с собой — разрешите себе выразить чувства, поплакать и поныть, это облегчит эмоциональное состояние.

‍

Как улучшить своё настроение

• Устройте себе интернет-детокс.
• Организуйте отдых: выделите час, день или неделю, когда вы не будете делать принципиально ничего.
• Встретьтесь с друзьями. 
• Почитайте, уйдите с головой в любимую книгу.
• Посмотрите фильм, выплесните эмоции от его просмотра.
• Займитесь своим любимым хобби, уберите телефон. 

‍

<<Блок перелинковки>>

‍

Как поднять настроение другу 

• Будьте рядом молча — иногда достаточно просто присутствия и принятия.
• Задавайте вопросы — интересуйтесь состоянием, говорите на отвлечённые темы.
• Не давите — не навязывайте помощь и свои переживания.
• Дайте время — уважайте право на молчание и отсутствие ответа.
• Делайте приятное — принесите любимую еду, подарите маленький сюрприз (книгу, чай).

‍

Как бороться с хандрой 

В религии, философии и психологии есть общий рецепт от хандры, апатии и плохого настроения: благодарность. Благодарите себя, близких и мир в целом за то, что у вас есть. Выделяйте каждый день от трёх до тридцати причин для того, чтобы сказать спасибо. Это очень важный навык, который не даёт нам упасть в бездну безразличия и серости. Благодарить можно и за новый телефон, и за красивую улыбку вашей подруги, и за сложную ситуацию, которая вас многому научила. 

‍

Как отличить хандру от депрессии 

Длительность:

• Хандра: несколько часов/дней
• Депрессия: от 2 недель до нескольких лет

Симптомы:

• Хандра: лёгкая грусть, усталость, потеря интереса
• Депрессия: серьёзные нарушения сна, аппетита, концентрации, суицидальные мысли

Проявления:

• Хандра: без физических симптомов
• Депрессия: упадок сил, бессонница, изменение веса, чувство вины

Влияние на жизнь:

• Хандра: временное ухудшение настроения
• Депрессия: серьёзные проблемы в работе, учёбе, отношениях

‍

Помните, что у каждого человека свои эмоции и недостатки. Важно научиться принимать их, это нормальные проявления жизни. Это поможет вам развивать более здоровые и реалистичные представления о себе и добрые отношения с миром. 

‍

Бонус. Книги для борьбы с хандрой

• Бредли Тревор Грив «Когда тебе грустно для детей. Как поднять себе настроение»;
• Нанна Несхёфер «Когда мне грустно»;
• Андреас Х. Шмахтл «Тильда Яблочное Семечко. Чудесные истории из переулка, где растет шиповник».