Что делать, если у вас плохое настроение: как справиться с хандрой

<<Лид>>

‍

Причины плохого настроения

Плохое настроение — это недовольство событиями из прошлого, которое мешает нам жить в настоящем. Причин неудовлетворённости жизнью не так много, и улучшить ситуацию может каждый. 

‍

Здесь мы будем говорить о плохом настроении в повседневной жизни, исключая серьёзные кризисы и проявления психологических расстройств. 

‍

Недостаток питания, сна, физической активности

Каким бы духовно развитым существом ни был человек, в первую очередь именно поддержка физического здоровья даёт ему силы для стабильности эмоционального состояния. Если вам станет грустно, обратите внимание на свою физическую активность, сон и питание. Возможно, ваше плохое настроение связано с их недостатком. 

‍

Выгорание

Постоянная усталость и невозможность наслаждаться учёбой, работой, хобби или общением. Это частая и серьёзная проблема, но её также можно решить. Люди выгорают, как правило, когда не видят смысла своей деятельности и места в мире. 

‍

В чём дело

Часто что-то портит наше настроение, но моральное состояние ещё больше ухудшается, если мы не видим источника проблем. Очень важно определить, что вас беспокоит, ведь понять проблему — значит наполовину её решить. 

‍

Как исправить ситуацию 

Вы уже знаете, что не так, но не понимаете, как справиться с трудностями. Это нестрашно: безвыходных ситуаций не бывает. При поддержке семьи и друзей, а также вашем желании у вас всё получится. Главное, чтобы были силы на решение проблемы.

‍

<<Лидген для статьи>>

‍

Как справиться с плохим настроением

Уделите внимание физическому здоровью 

Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте изменить образ жизни.

‍

Для хорошего настроения необходимо:

• хорошо питаться, получать достаточное количество калорий (норма в обед: от 500 до 1 000 калорий);
• спать не менее 7–8 часов ночью;
• уделять время физической активности, например проходить 4 тысячи шагов за раз.

‍

Создайте пошаговый план решения проблемы 

1. Определите, что именно требуется изменить или улучшить.
2. Наметьте цели и результаты, которых вы хотите достичь.
3. Составьте список возможных решений.
4. Оцените и выберите наилучшее.

‍

<<Параграф c цитатой>>

‍

Разрешите себе быть неидеальным 

Признайте и примите свои чувства. Никто не идеален, и грустить — это нормально. Не подавляйте негативные эмоции и не стыдитесь их. Попытайтесь разобраться в их причинах.

‍

Практикуйте самосострадание: это доброе отношение к себе с любовью. Научитесь говорить себе приятные слова. Занимайтесь медитациями, которые помогут вам развить это умение.

‍

Не ищите совершенства, не старайтесь стать идеальным — вместо этого цените свои уникальные качества и стремитесь к личному развитию.

‍

Найдите возможность выговориться

Говорите с близкими людьми, рассказывайте им о проблемах и делитесь эмоциями. Это может быть друг, член семьи или даже специалист, который выслушает вас без осуждения и предложит поддержку.

‍

Записывайте мысли и эмоции в дневник: это полезный способ выразить себя. Здесь вы можете свободно выплеснуть всё, что чувствуете, и рассмотреть проблемы свежим взглядом.

‍

Поговорите сами с собой: расскажите себе все как человеку, встречи с которым очень давно ждали. Разрешите себе поплакать и поныть. Так ваши эмоции найдут выход, а вам станет легче. 

‍

Как улучшить своё настроение

• Устройте себе интернет-детокс.
• Организуйте отдых: выделите час, день или неделю, когда вы не будете делать принципиально ничего.
• Встретьтесь с друзьями. 
• Почитайте, уйдите с головой в любимую книгу.
• Посмотрите фильм, выплесните эмоции от его просмотра.
• Займитесь своим любимым хобби, уберите телефон. 

‍

Как поднять настроение другу 

• Будьте рядом, даже если не можете ничего сказать. Покажите другу, что вы принимаете его.
• Спросите, как он, и поговорите о чём-то отвлечённом. 
• Не навязывайте себя, свои переживания и помощь.
• Дайте время своему другу: у него не всегда будут силы ответить вам, просто ждите. 
• Предложите его любимую еду. 
• Сделайте небольшой подарок, чтобы порадовать, например букет цветов или любимый чай. 

‍

Как бороться с хандрой 

В религии, философии и психологии есть общий рецепт от хандры, апатии и плохого настроения: благодарность. Благодарите себя, близких и мир в целом за то, что у вас есть. Выделяйте каждый день от трёх до тридцати причин для того, чтобы сказать спасибо. Это очень важный навык, который не даёт нам упасть в бездну безразличия и серости. Благодарить можно и за новый телефон, и за красивую улыбку вашей подруги, и за сложную ситуацию, которая вас многому научила. 

‍

Как отличить хандру от депрессии 

1. Интенсивность и длительность. Хандра — это временная реакция на конкретную ситуацию или стресс. Она может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, но со временем обычно проходит. Депрессия длится не менее двух недель и может продолжаться в течение нескольких месяцев или даже лет.

‍

2. Тяжесть симптомов. О хандре говорят лёгкие и умеренные симптомы, такие как грусть, потеря интереса, усталость или плохое настроение. Симптомы депрессии могут быть намного более интенсивными. Например, наблюдается нарушение сна и аппетита, чувство бессилия, проблемы с концентрацией, негативные мысли и идеи о смерти или самоповреждении.

‍

3. Наличие других симптомов. Депрессия обычно сопровождается физическими и психическими симптомами, такими как снижение энергии, бессонница, изменение веса, плохое самочувствие, утрата интереса к ранее любимым занятиям, чувство вины или беспомощность. При хандре нет таких распространённых симптомов.

‍

4. Влияние на жизнь. Депрессия может существенно повлиять на работу, отношения, учёбу и общее благополучие. Хандра тоже портит настроение, но обычно не разрушает жизнь и деятельность.

‍

Помните, что у каждого человека свои эмоции и недостатки. Важно научиться принимать их, это нормальные проявления жизни. Это поможет вам развивать более здоровые и реалистичные представления о себе и добрые отношения с миром.