Причины плохого настроения
Плохое настроение — это недовольство событиями из прошлого, которое мешает нам жить в настоящем. Причин неудовлетворённости жизнью не так много, и улучшить ситуацию может каждый. Здесь мы будем говорить о плохом настроении в повседневной жизни, исключая серьёзные кризисы и проявления психологических расстройств.
Недостаток питания, сна, физической активности
Физическое здоровье — основа эмоционального благополучия. Даже духовно развитому человеку важно следить за активностью, сном и питанием. Часто плохое настроение — следствие их дефицита.
Выгорание
Постоянная усталость и невозможность наслаждаться учёбой, работой, хобби или общением. Это частая и серьёзная проблема, но её также можно решить. Люди выгорают, как правило, когда не видят смысла своей деятельности и места в мире.
В чём дело
Часто что-то портит наше настроение, но моральное состояние ещё больше ухудшается, если мы не видим источника проблем. Очень важно определить, что вас беспокоит, ведь понять проблему — значит наполовину её решить.
Как исправить ситуацию
Вы уже знаете, что не так, но не понимаете, как справиться с трудностями. Это нестрашно: безвыходных ситуаций не бывает. При поддержке семьи и друзей, а также вашем желании у вас всё получится. Главное, чтобы были силы на решение проблемы.
Как справиться с плохим настроением
Уделите внимание физическому здоровью
Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте изменить образ жизни.
Для хорошего настроения необходимо:
- хорошо питаться, получать достаточное количество калорий (норма в обед: от 500 до 1 000 калорий);
- спать не менее 7–8 часов ночью;
- уделять время физической активности, например проходить 4 тысячи шагов за раз.
Создайте пошаговый план решения проблемы
- Определите, что именно требуется изменить или улучшить.
- Наметьте цели и результаты, которых вы хотите достичь.
- Составьте список возможных решений.
- Оцените и выберите наилучшее.
Разрешите себе быть неидеальным
Признайте и примите свои чувства. Никто не идеален, и грустить — это нормально. Не подавляйте негативные эмоции и не стыдитесь их. Попытайтесь разобраться в их причинах.
Практикуйте самосострадание: это доброе отношение к себе с любовью. Научитесь говорить себе приятные слова. Занимайтесь медитациями, которые помогут вам развить это умение.
Не ищите совершенства, не старайтесь стать идеальным — вместо этого цените свои уникальные качества и стремитесь к личному развитию.
Найдите возможность выговориться
- Делитесь переживаниями с близкими, друзьями или психологом — они выслушают без осуждения и поддержат.
- Ведите дневник — записывайте мысли и эмоции, это поможет разобраться в проблемах.
- Поговорите с собой — разрешите себе выразить чувства, поплакать и поныть, это облегчит эмоциональное состояние.
Как улучшить своё настроение
- Устройте себе интернет-детокс.
- Организуйте отдых: выделите час, день или неделю, когда вы не будете делать принципиально ничего.
- Встретьтесь с друзьями.
- Почитайте, уйдите с головой в любимую книгу.
- Посмотрите фильм, выплесните эмоции от его просмотра.
- Займитесь своим любимым хобби, уберите телефон.
Как поднять настроение другу
- Будьте рядом молча — иногда достаточно просто присутствия и принятия.
- Задавайте вопросы — интересуйтесь состоянием, говорите на отвлечённые темы.
- Не давите — не навязывайте помощь и свои переживания.
- Дайте время — уважайте право на молчание и отсутствие ответа.
- Делайте приятное — принесите любимую еду, подарите маленький сюрприз (книгу, чай).
Как бороться с хандрой
В религии, философии и психологии есть общий рецепт от хандры, апатии и плохого настроения: благодарность. Благодарите себя, близких и мир в целом за то, что у вас есть. Выделяйте каждый день от трёх до тридцати причин для того, чтобы сказать спасибо. Это очень важный навык, который не даёт нам упасть в бездну безразличия и серости. Благодарить можно и за новый телефон, и за красивую улыбку вашей подруги, и за сложную ситуацию, которая вас многому научила.
Как отличить хандру от депрессии
Длительность:
- Хандра: несколько часов/дней
- Депрессия: от 2 недель до нескольких лет
Симптомы:
- Хандра: лёгкая грусть, усталость, потеря интереса
- Депрессия: серьёзные нарушения сна, аппетита, концентрации, суицидальные мысли
Проявления:
- Хандра: без физических симптомов
- Депрессия: упадок сил, бессонница, изменение веса, чувство вины
Влияние на жизнь:
- Хандра: временное ухудшение настроения
- Депрессия: серьёзные проблемы в работе, учёбе, отношениях
Помните, что у каждого человека свои эмоции и недостатки. Важно научиться принимать их, это нормальные проявления жизни. Это поможет вам развивать более здоровые и реалистичные представления о себе и добрые отношения с миром.
Бонус. Книги для борьбы с хандрой
- Бредли Тревор Грив «Когда тебе грустно для детей. Как поднять себе настроение»;
- Нанна Несхёфер «Когда мне грустно»;
- Андреас Х. Шмахтл «Тильда Яблочное Семечко. Чудесные истории из переулка, где растет шиповник».