Телефон лежит рядом с учебником, в наушниках играет музыка, в одном чате обсуждают домашку, а в другом — уже спрашивают, кто идёт гулять вечером. Кажется, что всё это вполне можно совмещать, но как это ощущает наш мозг? Разбираемся, что на самом деле называют многозадачностью, почему иногда она мешает учёбе и как организовать работу, чтобы не возвращаться к одной и той же задаче раз за разом.
Многозадачность: что это такое и почему это миф, а не суперсила
13 сентября 2026
Что такое многозадачность простыми словами
Многозадачность — это выполнение нескольких действий одновременно или быстрое переключение между ними. Иногда это действительно возможно. Например, когда идёшь по знакомому маршруту и слушаешь музыку. Ходьба не требует осознанного включения в процесс, поэтому возможно делать что-то ещё.
Совсем другая ситуация — читать учебный текст и одновременно отвечать на сообщения. Обе задачи требуют внимания: нужно понять содержание, удержать информацию в памяти, прочитать сообщение в телефоне, придумать ответ и снова вернуться к тексту. Мозгу сложно обрабатывать два активных процесса одновременно, поэтому он быстро переключается с одной задачи на другую.
Эксперименты показывают, что быстрое переключение между задачами может снижать скорость и точность их выполнения. Насколько сильно это влияет на результат, зависит от самих задач и условий, но эффект переключения хорошо изучен.
Примеры многозадачности в жизни подростка
Учёба с телефоном под рукой
Самый простой пример — домашняя работа с телефоном рядом. Представьте, что вы решаете задачу по математике и на экране появляется уведомление.
Вы открываете мессенджер, читаете сообщение, отвечаете и возвращаетесь к примеру. Само сообщение могло занять десять секунд, но теперь нужно снова вспомнить условие и что именно вы собирались делать дальше. Если такие эпизоды повторяются каждые несколько минут, часть времени уходит уже не на математику, а на переход от телефона к учёбе и обратно.
Причём для отвлечения необязательно даже получать сообщение. Если телефон лежит рядом, вы знаете, что в нём есть новые публикации, чаты и уведомления. Само ожидание нового стимула тоже мешает удерживать внимание.
Домашка под сериал или музыку с текстом
Сериал сам по себе требует внимания: нужно следить за сюжетом, диалогами и происходящим на экране. Если увлекательная история идёт на фоне во время выполнения домашней работы, мозг постоянно перемещается между двумя источниками информации. Одновременно внимательно воспринимать оба потока сложнее.
С музыкой всё зависит от самой задачи. Если решаете простые примеры под инструментальную мелодию без слов, музыка почти не помешает. Но читать сложный текст или писать сочинение под песню с текстом — уже сложнее. Слова песни конкурируют с собственной речевой обработкой.
Переписка в нескольких чатах одновременно
В мессенджерах переключения происходят особенно быстро. В одном чате обсуждают контрольную, во втором друг прислал мем, а в третьем появился вопрос про планы на выходные. Каждое сообщение требует смены контекста — после одного разговора нужно вспомнить, о чём шла речь в другом. Переключаться между парой чатов может быть легко, но если их много — это довольно сильная нагрузка для мозга.
Соцсети во время урока или лекции
Исследования с подростками показывают связь между привычкой к медиамногозадачности и особенностями внимания. Представьте, что вы открываете соцсеть, читаете сообщения или смотрите короткие видео, пока учитель объясняет новую тему. Внимание приходится переключать между телефоном и объяснением учителя, поэтому часть информации можно пропустить.
Миф о многозадачности: как на самом деле работает мозг
Фраза «мозг не умеет делать две вещи одновременно» звучит слишком категорично. Вы действительно можете совмещать некоторые действия, например развешивать вещи после стирки и слушать подкаст.
Проблема возникает, когда две задачи одновременно требуют сосредоточенного внимания. Например, вы изучаете новую тему по истории и параллельно обсуждаете с друзьями планы на поездку. Чтобы полноценно заниматься и тем и другим, приходится постоянно распределять внимание между двумя задачами.
Когда две сложные задачи конкурируют за ваше внимание, оно не делится, а переключается между двумя потоками. Пытаться делать два дела одновременно можно, но это не значит, что они будут выполняться так же быстро и качественно, как по отдельности.
Что происходит при каждом переключении
Допустим, вы решаете задачу и останавливаетесь на середине рассуждения — приходит сообщение. Вы открываете чат, отвечаете и возвращаетесь к задаче. Теперь нужно восстановить контекст: какое было условие, какой способ решения вы выбрали и на каком шаге остановились.
Это и называют стоимостью переключения. При переходе на прежнюю задачу мозгу приходится заново активировать информацию, которая с ней связана. Десять отвлечений — это не только время, которое вы провели в телефоне. Дополнительные минуты нужны, чтобы вспомнить, что вы делали до этого: перечитать абзац или вспомнить условия задачи.
Почему кажется, что многозадачность работает
Многозадачность создаёт ощущение постоянной занятости. За один час вы успеваете решить несколько примеров, ответить на сообщения, посмотреть видео и проверить соцсети. Кажется, что сделано много, но количество действий не равно результату.
Если учебная задача требует последовательного рассуждения, постоянные переключения могут растянуть её выполнение. Есть ощущение, что вы провели за столом весь вечер, но по факту большая его часть ушла на параллельные дела и попытку вернуться в контекст задачи. Времени потрачено много, но неясно, сколько материала вы действительно поняли и запомнили.
Многозадачность — это хорошо или плохо
Многозадачность выглядит как признак продуктивности. Кажется, что чем больше дел удалось сделать, тем мы эффективнее. Можно одновременно отвечать на сообщения, смотреть видео, делать домашку и слушать музыку — и таким образом успевать сразу несколько дел.
Но перепутать количество действий с количеством сделанной работы — очень легко. Переключаться между действиями стало просто: на одном экране можно открыть учебник, мессенджер, браузер и видео.
Но возможность быстро переходить между приложениями не означает, что внимание так же легко справляется с постоянными переходами. Если совмещать две задачи, которые требуют внимания, качество хотя бы одной из них, скорее всего, пострадает.
Существуют ли редкие исключения
Да, такие люди встречаются — их называют супертаскерами. В исследовании 2010 года пять из 200 участников справились с двумя задачами одновременно без заметного снижения результата.
Но здесь есть важная деталь: исследование проводили с конкретными задачами — участники одновременно выполняли задание на вождение и проверку рабочей памяти. Это не проверка способности одновременно делать уроки, смотреть сериал и отвечать в чате.
Супертаскеры — скорее исключение. Их существование не означает, что такая способность есть у большинства людей или что её можно использовать как стратегию для учёбы.
Почему многозадачность вредна именно для учёбы
Снижается скорость выполнения заданий
Представьте две ситуации: в первой вы 30 минут решаете только математику, а во второй — каждые пять минут проверяете телефон в процессе выполнения заданий. В каком случае вы быстрее справитесь с уроками?
Во втором варианте часть времени уйдёт на сообщения и видео, а часть — на возвращение к математике. Особенно это заметно в сложных заданиях. Если вы уже поняли способ решения, но отвлеклись на минуту, то после возвращения приходится снова вспоминать, что именно вы делали. Так домашка может растянуться на большее количество времени.
Растёт количество ошибок
Когда вы постоянно отвлекаетесь, легче потерять какую-нибудь мелочь. В математике можно забыть знак или перепутать число. В иностранном языке — пропустить артикль или перепутать окончание. В сочинении — потерять мысль.
На контрольной цена такой ошибки может быть ещё выше. Вы вроде бы знаете материал, но неправильно прочитали условие или случайно переписали не то число. Чем больше шагов в задании, тем неприятнее становится потеря внимания посередине.
Хуже усваивается новый материал
Учиться — это не просто прочитать страницу учебника. Нужно понять новую информацию, связать её с уже известным материалом и запомнить. Если в этот момент вы постоянно переключаетесь на соцсети или видео, часть внимания уходит туда. Это не значит, что одно сообщение автоматически испортит вам запоминание темы. Проблема возникает, когда переключение становится постоянным.
Повышается уровень стресса и усталости
Есть ещё одна причина, по которой многозадачность может утомлять. Представьте, что вам одновременно нужно:
- сделать домашку;
- ответить другу;
- не забыть про сообщение в другом чате;
- посмотреть видео, которое вы начали;
- следить за уведомлениями.
Кажется, что каждое дело занимает совсем немного времени. Но внимание всё время скачет между ними. Постоянная необходимость переключаться добавляет нагрузки, поэтому вы быстрее устаёте и теряете концентрацию.
Долгосрочные последствия многозадачности для мозга
Снижение способности к концентрации со временем
Нельзя сказать, что несколько лет с телефоном автоматически «испортят мозг». Некоторым людям изначально сложнее удерживать внимание, поэтому они чаще выбирают режим постоянных переключений с одного дела на другое. Многозадачность влияет на результаты, но это не значит, что процесс необратим.
Дело именно в привычке постоянно отвлекаться. Если проверять телефон каждые несколько минут — это уже неотъемлемая часть любого процесса, то спокойная работа без этих стимулов сначала покажется непривычной. Но если осознанно менять привычки, со временем вам станет проще концентрироваться только на одном деле.
Влияние на память и обучаемость
Поэтому проблема многозадачности для учёбы не обязательно в том, что она каким-то образом меняет ваш мозг. Уже само постоянное отвлечение мешает нормально разобраться с темой. Если во время изучения темы вы отвечаете в чатах и листаете ленту новостей, на сам материал остаётся меньше внимания — вы с большей вероятностью упустите важные детали.
Когда многозадачность всё-таки допустима
Не каждое совмещение дел — проблема. Нет ничего страшного в том, чтобы ехать в автобусе и читать книгу. Здесь хотя бы одна из задач не требует постоянного сложного мышления.
Полезно оценивать не количество дел, а их сложность. Если одно занятие можно выполнять почти автоматически, совмещать его с другим обычно проще. А если для обоих нужно внимательно читать, слушать, запоминать или думать — лучше не объединять их.
Простой ориентир: если после переключения вам приходится вспоминать, на чём вы остановились, эти дела лучше выполнять по очереди.
Лучше одно дело хорошо, чем много и плохо
Допустим, вам задали математику. Без телефона вы справляетесь за 40 минут, но, если постоянно отвлекаетесь на уведомления и отвечаете на сообщения, — за два часа. Иногда лучший способ освободить вечер — не пытаться сделать пять дел сразу, а сначала закончить одно.
У сосредоточенной работы есть ещё один плюс: проще понять, что именно не получается. Если вы читаете параграф и не понимаете темы, можно остановиться и разобраться. Если одновременно листаете ленту и переписываетесь, сложнее понять, что помешало запомнить материал.
При этом «одно дело за раз» не означает несколько часов сидеть над учебником без перерыва. Можно работать короткими отрезками, отдыхать и потом возвращаться к заданию. Главное — не превращать перерыв в новое занятие. Пять минут пройтись или попить воды не то же самое, что пять минут посидеть в соцсетях, — они легко превращаются в двадцать.
Как отучить себя от многозадачности: рабочие способы
Работайте короткими фокус-сессиями
Если вы привыкли постоянно отвлекаться, идея «сейчас два часа вообще не буду смотреть в телефон» может оказаться неудобной. Начните с меньшего: поставьте таймер на 20–25 минут и выберите одну задачу. В это время не открывайте соцсети и не отвечайте на сообщения. Потом сделайте небольшой перерыв.
Для такого режима часто используют технику помодоро. Её классический вариант — 25 минут работы и 5 минут отдыха. При этом вам необязательно придерживаться именно такого времени. Если 20 минут подходят лучше, начинайте с 20. Если 30 минут уже даются спокойно, можно работать по 30. Здесь важен сам принцип: один рабочий отрезок — одна задача.
Убирайте отвлекающие факторы заранее
Если телефон лежит рядом, гораздо сложнее не смотреть на него. Попробуйте решить эту проблему до начала домашки.
Положите телефон в другую комнату, отключите уведомления, выйдите из соцсетей на компьютере и закройте вкладки, которые сейчас не нужны. Так вам не придётся каждые две минуты решать, смотреть в телефон или продолжать заниматься.
Группируйте похожие задачи
Вместо постоянной смены деятельности попробуйте разделить дела по группам. Например, сначала закончите учебный блок, а потом — разом ответьте друзьям на сообщения. Или сначала посмотрите видео, о котором думали весь день, а потом — выделите время только на учёбу. Так вам не придётся постоянно перескакивать между совершенно разными занятиями.
Ограничьте входящий поток информации
Если каждое уведомление сразу привлекает ваше внимание, попробуйте изменить порядок проверки телефона. Например, договоритесь с собой, что посмотрите сообщения сразу после того, как закончите решать пример или доделаете всю домашку по математике.
Не обязательно ждать несколько часов. Достаточно начать с 20–30 минут. За это время вы не пропустите ничего важного, если сообщения не требуют срочного ответа.
Частые вопросы о многозадачности
Что такое многозадачность простыми словами?
Это когда вы пытаетесь заниматься несколькими делами одновременно или постоянно переключаетесь между ними. Например, делаете домашку, отвечаете на сообщения и смотрите видео.
Правда ли, что многозадачность — это миф?
Не совсем. Совмещать некоторые дела вполне реально — например, можно идти и слушать музыку. Мифом скорее является идея, что несколько сложных задач можно выполнять одновременно без потери времени или качества. Когда обе задачи требуют внимания, вам приходится переключаться между ними.
Многозадачность — это хорошо или плохо?
Зависит от того, что именно вы совмещаете. Если одно действие почти автоматическое, проблем может не быть. Если вам одновременно приходится думать, читать, запоминать и принимать решения, лучше разделить задачи.
Для учёбы особенно важно не добавлять лишние дела к тем моментам, когда вы разбираете новый и сложный материал.
Можно ли научиться многозадачности?
Можно научиться лучше переключаться между задачами и организовывать своё время. Но это не значит, что после тренировок вы сможете одновременно идеально решать задачи, смотреть сериал и отвечать в нескольких чатах.
Как перестать отвлекаться во время учёбы?
Начните не с силы воли, а с условий. Уберите телефон, отключите уведомления, закройте лишние вкладки и поставьте таймер на 20–25 минут.
В течение этого времени занимайтесь одной задачей. Потом сделайте перерыв и только после него возвращайтесь к телефону или переходите к другому делу.
Есть ли люди, которые действительно умеют работать в режиме многозадачности?
У людей действительно есть индивидуальные различия в способности справляться с несколькими задачами. В исследованиях описаны так называемые супертаскеры — участники, у которых в определённых экспериментах почти не снижалась производительность при выполнении двух задач одновременно.
Но это скорее исключение, чем универсальный навык. Результаты эксперимента не означают, что эти люди умеют одинаково хорошо совмещать любые занятия. Поэтому использовать многозадачность как основной способ учиться всё равно не стоит.
Если вам нужно запомнить новую тему, решить сложную задачу или подготовиться к контрольной, проще сначала дать внимание одному делу, закончить его и только потом переключаться на следующее.
