Кажется, что от вас ждут только пятёрок, идеального поведения и правильных решений с первого раза. Взрослые часто транслируют идею, что ошибка — это провал и повод для стыда.
На самом деле ошибки — важный этап на пути к любой цели. Обсудили с методистом Фоксфорда по софт-скилам Анастасией Митрофановой, почему важно ошибаться и не винить себя за промахи.
Анастасия Митрофанова,
методист по софт-скилам в Фоксфорде
Страх ошибки — это не случайность. Он формируется постепенно.
Нас оценивают с детства: школьные оценки, верные и неверные ответы, необходимость подстраиваться под требования старших. Исследования показывают, что завышенные ожидания родителей вызывают у подростков перфекционизм — желание выполнять всё идеально и не допускать ошибок. А это негативно влияет на ментальное здоровье.
Сделав что-то не так, мы ждём наказания. Получил двойку или тройку? Дома поругают родители. Не справился с сочинением? Застыдят перед всем классом.
Мы связываем промах с собственной ценностью. Появляется установка: «Если я ошибусь, меня отвергнут, осудят или перестанут уважать». Мы не хотим потерять принятие и безопасность, поэтому боимся совершить ошибку.
Но все мы ошибались. Каждый получал в школе двойки, неудачно выбирал друзей и отвечал кому-то невпопад. Главное — то, как вы это восприняли и какие выводы извлекли. Ведь каждый прокол — это возможность стать лучше.
Вы не научитесь кататься на скейте, играть на гитаре или разбираться в людях, не падая и не совершая промахов.
Если бы вы играли в компьютерную игру с чит-кодами на бессмертие, она бы быстро надоела. Интереснее проходить сложные квесты и проигрывать, но с каждым разом становиться лучше.
Ошибка — это ваш личный опыт. Только пропуская ситуацию через себя, вы формируете устойчивость, которая пригодится во взрослой жизни.
Невозможность допустить ошибку приводит к застою в обучении. Согласно исследованиям, люди учатся эффективнее всего, когда ошибаются хотя бы в 15% случаев. Когда нам слишком просто, мы не учимся по-настоящему.
Ошибки также развивают креативность. Не вышло — значит, нужно придумать другой способ решить проблему. И во второй раз получится лучше.
Кажется, что люди вокруг никогда не делают ошибок. Но это иллюзия.
Мы видим в соцсетях только нарезку лучших моментов чужой жизни. Каждому хочется показать красивую картинку, особенно если человек знает, что его фото посмотрят знакомые. Мы не видим черновиков, неудачных собеседований или разбитых надежд успешных людей. И не знаем, что происходит в жизни человека, когда он выключает камеру.
Стива Джобса однажды уволили из собственной компании. А Джоан Роулинг десятки раз получала отказы, прежде чем «Гарри Поттера» согласились издать. Можете представить, как бы выглядела их жизнь, если бы они опустили руки?
Людей, которым удаётся создать успешный проект с первого раза, мало. Большинство рассказали бы вам, что они ошибались и проваливались десятки раз.
Сделать что-то неправильно — не значит быть плохим человеком или неудачником. Никто не должен обесценивать вас за промах. Если же это происходит, дело не в вас, а исключительно в другом человеке. Поэтому важно отделять конструктивную обратную связь от эмоций.
Признаки конструктивной критики:
звучат факты: что именно вы сделали не так, как можно исправить ситуацию;
нет перехода на личности: обсуждается только ваша ошибка, а не вы как человек;
спокойный тон: нет эмоций и обобщений. «Как можно было в очередной раз завалить контрольную!» — эмоции. «Было много ошибок из-за невнимательности. Ты слишком торопишься» — спокойная критика.
Если вас начинают высмеивать, критиковать вашу личность, обобщать, это уже не конструктивно. Такие слова и оскорбления больше говорят о человеке и его эмоциональном состоянии, чем о вас.
Иногда люди срываются, потому что они перегружены, устали или находятся в стрессе. Их реакция — это их ответственность, а не ваша вина.
Право на ошибку не означает, что теперь можно делать что угодно без последствий. Важно понимать свою ответственность.
Остановка. Дайте себе остыть — не принимайте решений в состоянии паники или стыда.
Если паника уже накрывает и собраться с мыслями сложно, попробуйте дыхательные практики. Например, техника 4–7–8: вдох носом на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд и долгий выдох ртом на 8 секунд. Эта техника поможет снизить стресс и отвлечься от тревожных мыслей.
«А что дальше?» Не стоит прокручивать ситуацию в голове — это сделает только хуже. Вместо этого подумайте:
какие шаги вы сделаете прямо сейчас, чтобы смягчить ситуацию;
что сказать другу, которого вы случайно обидели;
как настроить заметки в телефоне, чтобы больше не забывать о важных встречах.
Спокойная коммуникация. Расскажите прямо, что вы сделали не так и что собираетесь предпринять. Важно показать, что вы признаёте свою ошибку и готовы исправить последствия.
Ошибка в выборе кружка, ссора с другом или проваленная контрольная — это зона роста. Намеренное причинение вреда другим или нарушение закона — зона ответственности.
Говоря о праве на ошибку, мы подразумеваем ваше право быть неидеальными.
Это ситуации, где вы:
пробуете что-то новое и у вас не получается;
делаете выбор и потом понимаете, что он был неудачным;
не справляетесь из-за нехватки опыта.
Например:
решили учить китайский только из-за перспективности, но всей душой любите Корею. В итоге не можете заставить себя заниматься;
поссорились с другом, не сумев правильно выразить эмоции. Друг в обиде, а вы не знаете, как помириться;
завалили контрольную, потому что не подготовились. Или получили двойку из-за простой невнимательности.
Важно понимать: ошибка — это ваша обратная связь. Теперь вы знаете, что пошло не так и что можно сделать лучше: например, поменять кружок, честно поговорить с другом и пересдать контрольную — учесть свои ошибки и написать следующую работу на пятёрку.
Не позволяйте страху управлять вашей жизнью. Стараясь избежать неловкости, критики или неудачи, вы теряете возможности.
Например, вы бы хотели пойти на танцы, но не можете решиться: боитесь, что будете выглядеть неловко и глупо. А у вас может быть талант к танцам и идеальный слух. Или вы втайне мечтаете и не решаетесь написать книгу, хотя могли бы создать следующие «Голодные игры».
Пересмотрите своё отношение
Избегайте драматичных слов в духе «провал», «конец» и «катастрофа». Задавайте себе вопрос: «Чему меня это учит?» Если вы будете воспринимать ошибки как точки роста, вам станет легче.
Начинайте с маленьких шагов
Не нужно менять всю свою жизнь. Попробуйте хобби, которым давно хотели заняться. Честно выскажите своё мнение, если вас об этом просят. Поднимите руку, когда учитель задаст вопрос, даже если не до конца уверены в своём ответе.
Вспомните свои промахи
Какие ошибки вы совершали в прошлом и к чему хорошему они привели? Например, вы получили двойку по математике, зато точно запомнили важную формулу. Нагрубили другу, но затем извинились и спокойно поговорили — и стали ближе. А оплошности, которые вы совершили полгода назад, сейчас даже трудно будет вспомнить.
Вы имеете право быть неудобными, неидеальными и сомневающимися. Из этих «неправильных» шагов и складывается ваша личность.
Как отличить право на ошибку от вседозволенности и попустительства?
Говоря о праве на ошибку, мы имеем в виду опыт и саморазвитие. Важно задавать себе вопросы: «Я пробую и учусь на своих ошибках? Или просто избегаю ответственности?» Каждый прокол помогает вам расти, если вы его признаёте и делаете выводы.
Что делать, если у ошибки высокая цена? Например, отчисление, проблемы с законом или со здоровьем.
Важно не уходить в чувство вины, а сосредоточиться на своих действиях. Подумайте, как смягчить последствия и кто вам поможет. Даже серьёзные ошибки — это не катастрофа и не конец пути.
Как анализировать свои ошибки?
Попробуйте разложить ситуацию на части: что произошло, почему так получилось и что можно сделать иначе в следующий раз. Важно сохранять спокойствие и не обвинять себя.
Как разрешить себе ошибаться?
Начните с простой мысли: ошибка — это не ваша характеристика, а лишь действие в конкретной ситуации. Старайтесь чаще пробовать новое, не ругая себя за любой прокол.
Как перестать винить окружающих в своих ошибках?
Сфокусируйтесь на том, что зависит от вас. Как вы повлияете на ситуацию? Какие последствия можете исправить? Пока видите свою зону влияния, у вас есть возможность что-то изменить.
Как право на ошибку влияет на самооценку?
Когда вы не требуете от себя идеала, у вас снижается тревога и появляется больше уверенности в себе. Самооценка становится устойчивее, потому что не зависит от каждого промаха.
Что такое выученная беспомощность и как она связана с правом на ошибку?
Она возникает, когда человек привыкает к мысли, что от него ничего не зависит. Из-за этого он перестаёт действовать: «Зачем стараться, если я ничего не могу изменить?» Право на ошибку даёт уверенность, что вы способны менять свою жизнь и пробовать новое.
