Подростковый возраст — это время, когда привычный мир рушится: внешность меняется, авторитет родителей шатается, а мнение сверстников становится мерилом всего. Именно в этот период хрупкая уверенность часто сменяется тревогой, самокритикой и обесцениванием себя.
В этой статье практикующий психолог Юлия Старовойт разбирает рабочие стратегии, которые помогут вам не просто повысить самооценку, но и взрастить глубинную самоценность — ту самую непоколебимую веру в себя.
Юлия Старовойт,
коррекционный психолог.
Знает, как вырастить из детей счастливых взрослых
Эти понятия часто путают, хотя они описывают разные стороны восприятия себя.
|
Самооценка |
Самоценность |
Самоуверенность |
|
|
Представление о своих сильных и слабых сторонах. Насколько вы понимаете, что у вас получается хорошо, что даётся труднее, где вы уже выросли, а где пока только учитесь |
Устойчивое ощущение собственной значимости и безусловной ценности, которое не зависит от внешних обстоятельств, достижений, мнения окружающих или социального статуса |
Адекватная оценка своих возможностей. Не ощущение всемогущества, а спокойное понимание: да, я могу попробовать, подготовиться и справиться. Уверенность не отменяет страха. Можно бояться и при этом быть уверенным в том, что вы выдержите ситуацию |
Переоценка своих способностей. Когда человек не учитывает реальность, не замечает ограничений, не готов учиться и ошибочно считает, что ему всё по силам уже сейчас. Внешне это выглядит как сила, но часто за самоуверенностью скрывается та же неустойчивость: страшно столкнуться с тем, что не всё получается идеально |
Когда самооценка соответствует реальности, формируется здоровая уверенность в себе. Она не требует постоянных доказательств. Человек знает свои сильные стороны, понимает ограничения и не разрушается, если что-то не получилось с первого раза.
Исследователь Кристин Нефф указывает, что самооценка — это то, как человек воспринимает себя в конкретных сферах жизни: насколько хорошо справляется с задачами, чего достигает, как выглядит, как его принимают другие. Проще говоря, отвечает на вопрос: «Как я оцениваю себя и свои результаты?»
Параметры самооценки: адекватность и автономность.
Адекватная самооценка — это способность соотносить свои успехи и ошибки в одной системе координат. Как будто внутри есть наблюдатель, который спрашивает:
Автономность самооценки — это способность сравнивать себя не с другими, а с собой в прошлом и видеть изменения. Размышлять о своих поступках с точки зрения собственной системы ценностей. Человек с автономной самооценкой слышит мнение других о себе, воспринимает критику и похвалу, но решения принимает, только исходя из своего понимания действительности.
Самоценность — это ощущение собственного права на счастье. Человек, у которого оно сформировано, понимает: со мной всё в порядке, я с рождения важен для этого мира и заслуживаю всего, что мне нужно. Я всегда могу распознать и удовлетворить свои потребности, не нарушая чужих свобод.
Каждый человек рождается с базовым ощущением собственной значимости. Маленький ребёнок не сомневается, что достоин внимания: он плачет, требует, тянется к близости, выражает радость, злость, страх. Ему не приходит в голову, что право на заботу надо сначала подтвердить.
Дальше многое зависит от того, как на человека реагируют близкие. Если его потребности замечали, если рядом были взрослые, которые помогали, утешали, выдерживали чувства, не делали любовь условной, внутри закрепляется переживание: я важен. Если же потребности игнорировались, чувства высмеивались, а принятие зависело от поведения, успехов или удобства, формируется тревога.
Тогда вместо опоры появляется желание доказать свою ценность. Кто-то начинает заискивать, кто-то — бороться, кто-то уходит в идеальность, а кто-то делает вид, что ему никто не нужен. Но за разными формами часто скрывается одно и то же: сомнение в собственном праве быть важным.
Самоценность нельзя по-настоящему заменить чужим одобрением. Если внутри нет ощущения «я важен», никакие оценки, отношения или достижения не дают устойчивой опоры. На время становится легче, но потом снова возникает пустота.
Самоценность нужна не для красивых слов о любви к себе. Она нужна как основа внутренней устойчивости: чтобы не соглашаться на плохое отношение, не растворяться в чужих ожиданиях и не строить всю жизнь вокруг попытки доказать, что вы достойны уважения.
Важно учиться делать свою жизнь более переносимой и комфортной. Вовремя поесть, выспаться, выйти из перегружающей обстановки, отдохнуть, подвигаться, отказаться от того, что вас разрушает, — это не мелочи. Это способ показать себе, что вы имеете значение.
