Собственное «я»: что это такое и как формируется у подростка

Ольга Згордан,
психолог Фоксфорда

Что такое собственное «я» и я-концепция

Понимание собственного «я» — ключ к внутренней гармонии. Разбираемся, что скрывается за ощущением «я» и как оно проявляется в жизни. 

Что такое чувство собственного «я» простыми словами

Вы просыпаетесь утром, смотрите в зеркало и точно знаете: это вы — с индивидуальным внешним видом, набором убеждений, воспоминаний, ценностей и привычек. Именно это ощущение называется чувством собственного «я».

Уильям Джеймс, американский психолог, ещё на рубеже XIX–XX веков разделил человеческое «я» на две грани: тот, кто познаёт мир, и тот, кого познают. Вы одновременно автор собственной истории и её главный персонаж. Эта двойственность делает формирование чувства «я» таким увлекательным — и таким непростым.

Хочу сдать экзамены без стресса

Пять простых техник и упражнений, которые помогут успокоиться и не сойти с ума во время подготовки

Принимаю условия соглашения и даю согласие на обработку своих персональных данных на условиях политики конфиденциальности

Получить чек-лист Загрузка...

готово!

Отправили всё на указанную почту

Я-концепция в психологии: из чего состоит

В 1950-х годах представители гуманистической психологии Абрахам Маслоу и Карл Роджерс создали я-концепцию — систему представлений человека о своих качествах, ценностях, возможностях и ограничениях. 

Формирование я-концепции — это непрерывный процесс. Карл Роджерс подчёркивал: образ себя складывается из реального опыта и безусловного позитивного внимания значимых людей. Родители хвалят — ребёнок считает себя способным. Учителя критикуют и перестают уделять внимание ученику — подросток начинает сомневаться в себе. 

Особенности образа «я» в том, что он работает как внутренний фильтр. Человек, уверенный в своих интеллектуальных способностях, воспринимает провал при решении сложной задачи как вызов. Тот, кто считает себя недостаточно умным, — как доказательство несостоятельности. 

Роберт Бёрнс, британский психолог, в 1986 году предложил модель из трёх компонентов, актуальную и сегодня.

• Когнитивный — факты, которые вы знаете о себе. «Я интроверт», «у меня карие глаза» — сухая информация без оценки.

• Эмоциональный — ваше отношение к этим фактам. «Я уважаю себя за честность» или «мне стыдно за застенчивость». Этот слой влияет на самооценку.

• Поведенческий — действия, которые вытекают из первых двух. Например, если вы считаете себя конфликтным и переживаете из-за этого, то начинаете избегать споров. Поведение закрепляет образ «я» и одновременно перестраивает его.

Особенности образа «я»

Образ «я» складывается из нескольких слоёв: 

• того, каким подросток видит себя сам; 

• каким его видят окружающие;

• каким он хочет стать. 

Образ «я» может точно передать действительность, а может исказить до неузнаваемости. 

Реальное, идеальное и социальное «я»

Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии, разделил я-концепцию на три измерения.

Роджерс считал: чем ближе друг к другу представление о себе и идеальное «я», тем выше чувство собственного достоинства человека и тем более человек психологически здоров.

Как происходит формирование собственного «я»

Рассказываем, как меняется образ «я» через этапы развития и почему подростковый возраст — особенный период.  

Этапы от младенчества до подросткового кризиса

Формирование «я» ребёнка начинается с первых месяцев жизни и проходит через несколько ключевых стадий.

Основные факторы формирования «я»

На формирование «я» влияют четыре ключевых фактора.

• Семья. Стиль воспитания задаёт базовый тон. Диана Баумринд, американский психолог, ещё в начале 1960-х годов описала авторитетный стиль — с чёткими границами дозволенного, но в то же время с поддержкой и заботой — как самый благоприятный для здоровой самооценки. Позже это подтвердили исследования. 

• Сверстники. Дети активно сравнивают себя с одноклассниками. Леон Фестингер, американский психолог, назвал это социальным сравнением:  ребёнок определяет свои способности, глядя на других.

• Школа. Успехи и провалы в учёбе напрямую влияют на образ «я». 

• Личный опыт. Подросток, который выступил на сцене и справился, надолго запоминает это ощущение.

Почему подростковый возраст критичен

Психолог Ольга Згордан называет подростковый возраст временем подведения итогов воспитания, обучения, приобретения навыков за предыдущие годы. Подросток переходит в стадию осознания и аналитики: что у меня есть, чего нет, что необходимо приобрести. 

Так как в переходном возрасте организмом фактически управляет лимбическая система, отвечающая за эмоции, а «взрослое» рациональное мышление ещё формируется, то не всегда эта аналитика идёт по плану: подключается чрезмерная эмоциональность, из-за чего оценка себя становится необъективной, а формирование устойчивых точек опоры проходит с осложнениями. 

Каждый подросток в норме сомневается в себе: в привлекательности, интеллекте и возможностях. С научной точки зрения он сталкивается с кризисом идентичности. Даже если его поведение кажется вызывающим, а сам подросток — самоуверенным, то независимо от этой внешней защиты он будет всё так же сомневаться в себе и переживать. 

Джеймс Марсия, психолог, развивший теорию психосоциального развития Эрика Эриксона, считает кризис идентичности важным событием в формировании личности подростка, а сложности в самоидентификации — нормальным и необходимым процессом развития, в котором подростки исследуют и выражают своё истинное «я».

Ольга Згордан объясняет формирование устойчивой я-концепции через пример: с детства ребёнку говорили, что он добьётся успехов в спорте, потому что у него есть способности. В него вкладывали много ресурсов, занимались с ним — для своего возраста он добился выдающихся успехов и вырос с осознанием себя «я хорош в спорте — это моя сильная сторона». В подростковом возрасте он понимает, что спортивная карьера его абсолютно не привлекает. Начинаются сомнения, переживания и конфликты: родители и тренер заставляют подростка продолжать, а ребёнок или сопротивляется, или выполняет требования взрослых, но без достаточной мотивации. Формируется ли в этом случае устойчивая я-концепция? Нет, она будет изменчива, появится неуверенность в себе: «я подвёл окружающих» и «я плохой». 

Подросток спрашивает себя: «А в чём я ещё молодец, если не в спорте? Где мне себя искать, если я не понимаю, куда двигаться?» У ребёнка преобладают эмоции, ему не хватает поддержки окружающих — обязательной, чтобы не потерять себя в процессе сомнений и паники.

Бесплатное обучение в Фоксфорде

Пройдите тест, чтобы определить ваши интересы. Получите доступ к занятиям под ваши цели: вебинарам, демоурокам, профориентации и другим бесплатным материалам

Признаки нездоровой я-концепции

Рассказываем, как распознать тревожные сигналы и понять, что ребёнок нуждается во внимании.

Тревога

Подросток постоянно сравнивает себя с другими — и всегда проигрывает в собственных глазах. Несмотря на реальные успехи, самооценка не поднимается. Человек не может назвать свои интересы, боится ошибок и избегает новых задач. Любое решение — от хобби до будущей профессии — превращается в мучение. Зависимость от чужого мнения становится определяющей, а чувство пустоты не проходит даже в компании друзей.

Трудности с самооценкой

Психолог Ольга Згордан отмечает: если самооценка занижена, то у подростка зачастую нет собственного мнения, либо он боится его озвучивать. Он никогда не рискует и даже не пытается сделать что-то не так, как другие. У подростка снижены амбиции даже там, где он справится и получит оптимальный результат. 

Подросток с низкой самооценкой — сверхтревожный: переживает по поводу и без, сомневается в каждом своём действии, слове и мысли. Это проявляется и в поведении, и на уровне тела: сбиты режим сна и питания, часто болеет без причин.

Искажённая я-концепция у подростков проявляется в конкретных вещах. 

• Прокрастинация — зачем начинать, если провал неизбежен. 

• Поверхностная дружба — страшно показать настоящего себя. 

• Фоновая тревога, которая не отпускает. 

Развитие я-концепции подростка в этом случае замедляется: человек словно застревает в стадии «я не знаю, кто я».

Связь самооценки и формирования «я»

Объясняем, как связаны самооценка и образ «я» и что происходит при их нарушениях.

Как самооценка влияет на образ «я»

Самооценка и формирование «я» тесно переплетены. Я-концепция — это карта: «я такой-то, умею то-то, ценю это». Самооценка — это её эмоциональная окраска. Два подростка описывают себя одинаково: «Я тихий», но один скажет это спокойно, а другой с болью. Чувство собственного «я» зависит не только от фактов, но и от того, как человек к ним относится.

Что происходит при искажённой я-концепции

Подросток, убеждённый в собственной никчёмности, отвергает комплименты: «мне просто повезло», «они так всем говорят». Психика охраняет привычную картину мира, даже болезненную.

При серьёзных искажениях формирование и развитие я-концепции идёт по деструктивному пути: тревожность, изоляция, потеря мотивации. Подросток перестаёт пробовать новое, а значит, лишает себя исцеляющего опыта.

Как сформировать здоровое собственное «я»

На формирование образа «я» можно осознанно влиять. Делимся несколькими практическими инструментами.

Практические советы

Самоисследование. Психолог Ольга Згордан советует начать знакомство с собой с помощью психометрических диагностик: личностного опросника Айзенка, подросткового опросника Шмишека. Они дают понятную почву для размышлений. 

Исследование себя вместе с друзьями. Возьмите лист бумаги и напишите 20 предложений, начинающихся с «Я — …». Пишите быстро, не редактируя. Получившийся список покажет автоматические убеждения о себе — те самые, которые управляют вашим поведением на автопилоте. Попросите трёх-пятерых близких людей описать вас и сравните их слова со своим списком. Повторяющиеся темы и паттерны из двух источников обозначат вашу я-концепцию.

Ревизия убеждений. Для каждого убеждения о себе из прошлого пункта задайте один вопрос: «Откуда оно взялось?» Убеждение «я не способен к точным наукам» могло вырасти из одной двойки по математике в шестом классе. Проверьте: это факт или старая интерпретация. Техника помогает переработать и отвергнуть ненужное из негативных суждений о себе.

Внутренний диалог. Прислушайтесь к голосу в голове. Если он звучит как строгий учитель — пора менять тон. Если внутренний голос говорит: «Я неудачник», переформулируйте это в «я учусь на своих ошибках». Говорите с собой так, как говорили бы с близким другом. Старайтесь проявлять к себе понимание и самосострадание. 

Образ будущего. Опишите себя через промежуток времени: чем занимаетесь, как общаетесь с людьми, что цените. Определите три-пять ключевых ценностей и проверьте, отражает ли их ваш идеальный образ. Цель — наметить направление для формирования собственного «я», но без перфекционизма.

Маленькие шаги. Выберите одно качество из нового образа себя и поставьте измеримую цель на неделю. Хотите стать увереннее — высказывайте мнение на уроках. Хотите стать смелее — каждый день делайте одну вещь, которую никогда не делали. Даже новый маршрут до дома расширяет восприятие себя.

Дневник достижений. Каждый вечер записывайте три-пять вещей, которые удались за день. Исследования выявили: письменные практики с фиксацией позитивного опыта укрепляют нейронные связи и ослабляют автоматические негативные модели мышления.

Достижения у всех разные, и не нужно подтягивать их к единому шаблону: для кого-то сделанная домашка — достижение, а для кого-то победа в олимпиаде не повод для радости.

Нетворкинг. Общение с разными людьми — не только ровесниками — расширяет представление о себе. Каждый новый контакт становится зеркалом, в котором вы видите себя с неожиданной стороны.

Хобби. Пробуйте новое не ради результата, а ради развития ранее незнакомых для себя сторон. 

Границы. Учитесь говорить «нет» без чувства вины. Формирование личностного «я» невозможно без умения отличать свои желания от чужих ожиданий.

Рефлексия. Выделяйте 10 минут в день, чтобы спросить себя: что я сегодня чувствовал и почему, а что хочу изменить. Лидия Божович, советский психолог, считала рефлексию важным механизмом при формировании «я» подростка.

Терапия. Психолог видит слепые зоны, которые трудно заметить самому. Он предлагает проверенные методики, оказывает поддержку и помогает пройти через дискомфорт, который неизбежно сопровождает перемены. 

Когда обращаться к специалисту

Иногда собственных ресурсов недостаточно — и в этом нет ничего стыдного. Обратитесь к психологу, если вы замечаете у себя эти тревожные сигналы: 

1. Апатия длительностью больше двух недель.

2. Панические атаки.

3. Самоповреждения.

4. Сильная неуверенность, которая мешает выйти из дома.

5. Изоляция от близких и друзей.

6. Суицидальные мысли.

При суицидальных мыслях нужно действовать немедленно. Телефон доверия для детей и подростков: 8 800 2000-122. Звонок бесплатный, анонимный, линия работает круглосуточно.

Частые вопросы о чувстве собственного «я»

Что такое чувство собственного «я»?

Это внутреннее переживание себя как отдельного, целостного человека со своими мыслями, чувствами, ценностями и границами. 

В каком возрасте формируется собственное «я»?

Первые зачатки появляются в 2–3 года, когда ребёнок начинает говорить «я сам». Активная фаза приходится на 12–17 лет. Эрик Эриксон, психолог и автор теории психосоциального развития личности, считал именно подростковый период значимым для обретения идентичности.

Можно ли изменить я-концепцию?

Да. Я-концепция меняется под влиянием целенаправленной работы, нового опыта и отношений с людьми. 

Почему собственное «я» важно для будущего? 

Устойчивая я-концепция помогает выбрать подходящую профессию, построить качественные отношения и принять сложные решения.