Эскапизм: что это такое и почему мы убегаем от реальности

Ксения Костина,
психолог в Фоксфорде

 

---

Что такое эскапизм простыми словами

Определение

Слово «эскапизм» происходит от английского escape — «побег», «бежать», «спасаться». Это стремление отвлечься от реальности и погрузиться в то, что увлекает: книгу, сериал, игру или собственные фантазии. Так человек на время забывает о повседневных заботах, переживаниях или скуке.

Например, после трудного дня вы открываете книгу и погружаетесь в приключения героев, чтобы немного забыть об учёбе. Или в разгар подготовки к экзамену начинаете продумывать образ на выпускной. Так вы избегаете того, что вызывает напряжение.

При этом эскапизм бывает здоровым и деструктивным. Разница в том, как часто подросток уходит от реальности и как это влияет на его жизнь.

Современное определение в психологии

В психологии эскапизм рассматривают как механизм психологической защиты. Человек использует его, чтобы снизить уровень тревоги, справиться со стрессом или избежать неприятных переживаний. 

Это нормальная реакция на сложные обстоятельства. Проблемой эскапизм становится, когда человек начинает использовать его слишком часто и в ущерб реальной жизни: перестаёт решать проблемы, теряет контроль над временем и избегает контактов с близкими.

Психолог Фроде Стенсенг и его коллеги предложили два мотива такого ухода от повседневности.

• Расширение собственного опыта (self-expansion) — человек погружается в занятие ради новых впечатлений и положительных эмоций. Например, после уроков учится играть любимую песню на гитаре: он увлечён процессом и радуется успехам.
• Самоподавление (self-suppression) — человек стремится заглушить неприятные мысли и чувства. Например, после ссоры запускает игру, потому что не хочет думать о случившемся.

В первом случае эскапизм работает как отдых и источник положительных эмоций. Во втором — как способ спрятаться от проблем, который со временем только усиливает тревогу.

Эскапизм — это хорошо или плохо

Зависит от того, как вы его используете.

Хорошо, когда эскапизм помогает сбросить напряжение и вернуться к делам с новыми силами. Например, после подготовки к экзамену вы смотрите серию любимого ситкома, а затем ложитесь спать. Учёба важна, но у вас есть время и на отдых.

Плохо, когда побег становится единственным способом справиться с трудностями. Например, вы неделями откладываете разговор с родителями о том, что хотите сменить специальность. Вместо этого сидите в соцсетях или играете — с каждым днём сказать становится сложнее. 

Если вы вовремя останавливаетесь и возвращаетесь к реальным делам — всё в порядке. Если вы теряете счёт времени, пренебрегаете обязанностями и замечаете, что настоящая жизнь кажется пресной по сравнению с вымышленной реальностью, — это повод задуматься.

Зачем нужен эскапизм: психологические причины

Чтобы уйти от сложной реальности

Обычно желание отвлечься возникает из-за стресса, конфликтов, одиночества, перегрузки на учёбе или работе. Когда за неделю нужно сдать проект, подготовиться к контрольной и помириться с другом, хочется ненадолго перестать об этом думать.

Ещё одна возможная причина — неопределённость. Например, вы написали экзамен, а результаты будут только через неделю — всё это время вы не находите себе места. Фильм или игра помогают переключить внимание.

Иногда дело в скуке: дни похожи один на другой, а интересных событий не хватает. Тогда в вымышленных историях или мечтах человек ищет впечатления, которых ему недостаёт в жизни.

Чтобы отдохнуть

Иногда отвлечься от повседневных дел — это здоровый способ восстановиться. Например, выйти в парк, надеть наушники и погулять час, слушая любимый альбом. Свежий воздух, музыка и движение помогают сбросить напряжение и почувствовать себя лучше.

Если человек понимает, что ему нужно восстановиться, выделяет на это время и потом возвращается к своим делам — такой эскапизм приносит пользу.

Чтобы совладать с эмоциями

Эскапизм помогает справиться с тревогой, страхом, гневом или чувством беспомощности. Сталкиваться с ними напрямую сложно и боязно. Тогда психика находит выход — переключиться на что-то приятное и безопасное.

Например, после неприятного разговора вы включаете фильм, чтобы успокоиться. Когда напряжение ослабевает, возвращаетесь к ситуации: думаете, что вас задело и что хотите сказать собеседнику.

Временный уход от реальности помогает пережить острый момент и передохнуть. Но если так делать постоянно, справляться с трудностями будет сложнее: при следующей непростой ситуации снова захочется сбежать, вместо того чтобы разобраться в проблеме.

Виды и формы эскапизма

Цифровой эскапизм

Человек уходит в виртуальный мир: игры, соцсети, сериалы. Это самый доступный способ отвлечься — телефон всегда под рукой, а алгоритмы подбирают контент так, чтобы зритель не мог оторваться.

Использование гаджетов не всегда означает эскапизм. Но если вы проводите в телефоне несколько часов подряд, а времени на важные дела не хватает — это повод присмотреться к своим привычкам. 

Например, вы хотели почитать 15 минут, но вместо этого два часа смотрели короткие видео. Или открыли соцсети, чтобы ответить на одно сообщение, а спустя 30 минут ловите себя за скроллингом ленты и уже не помните, зачем заходили.

Творческий и интеллектуальный эскапизм

Искусство, хобби и книги помогают ненадолго уйти от проблем в мир историй, идей и образов. Например, после тяжёлого дня вы рисуете персонажей любимой игры или читаете детективы, чтобы отвлечься от тревоги перед экзаменом.

У творческих занятий есть связь с психологическим благополучием. В исследовании 2024 года учёные проанализировали данные семи тысяч взрослых в Англии. Люди, которые занимаются искусством или рукоделием, чаще говорили о том, что довольны жизнью и видят в ней смысл.

Увлечённость вымышленными историями не всегда повод для беспокойства. Присмотреться к привычке стоит, если ради чтения или хобби вы регулярно пропускаете занятия, откладываете сон и отменяете важные для вас встречи.

Социальный эскапизм

Человек уходит от реальных отношений — в одиночество или в онлайн-сообщества.

В первом случае он избегает общения. Например, после конфликта с друзьями подросток перестаёт с ними разговаривать, остаётся дома и погружается в любимые занятия. Он не решает проблему, а временно от неё прячется.

Во втором случае человек заменяет живые отношения виртуальными. Например, школьник погружается в мир любимого фильма: пересматривает сцены, читает фанфики, обсуждает персонажей, участвует в ролевых играх по вселенной. Он каждый день общается с интернет-друзьями из фандома, но избегает встреч с одноклассниками и теряет интерес к тому, что происходит в школе. Реальный мир кажется ему скучным и чужим.

Рабочий и учебный эскапизм

Некоторые отвлекаются от переживаний через постоянную занятость. Человек берёт дополнительные смены на работе, записывается на курсы, учится до ночи, чтобы не оставалось времени думать о том, что его тревожит.

Например, школьник поссорился с лучшим другом и теперь каждый вечер загружает себя учёбой: решает пробные варианты ЕГЭ, смотрит разборы заданий. Пока он занят, легче не думать о ссоре и о том, как помириться. Со стороны это выглядит как усердная подготовка к экзаменам, но учёба в этом случае — способ отложить примирение.

Географический эскапизм

Путешествия, переезды, смена обстановки — тоже способ отвлечься. Человек меняет место, надеясь, что изменится его состояние.

Отпуск помогает справиться со стрессом и выгоранием. Но путешествие не всегда решает то, что тревожило до отъезда. Например, если вы откладывали разговор об уходе из колледжа, после возвращения эту тему всё равно придётся обсудить. 

Полезно заранее понять, чего вы ждёте от путешествия: передышки, новых впечатлений или решения самой проблемы. В последнем случае одной поездки мало: разберитесь, что именно вас тревожит, и подумайте, какие шаги помогут это изменить.

Примеры эскапизма из жизни

Эскапизм проявляется в повседневных привычках, которые кажутся безобидными. Вот несколько ситуаций, в которых вы, возможно, узнаете себя.

«После школы я просто залипаю в телефон»

Вы приходите домой, садитесь на диван, открываете соцсети — и через два часа понимаете, что так и не пообедали. Или включаете видео на пять минут, а пролетает полтора часа. Такой эскапизм не выглядит опасным, но он мешает сделать запланированные дела.

«Я постоянно играю и не хочу выходить из игры»

В компьютерных играх всё понятно: есть правила, цели и быстрый результат. Это привлекает, когда в реальной жизни возникает неопределённость или случаются неудачи. Например, у подростка проблемы с учёбой, он не знает, кем хочет быть. А в игре он успешен: получает награды, прокачивает персонажа, видит прогресс. Поэтому он проводит там всё больше времени. Со временем игра вытесняет сон, учёбу, общение и превращается в способ не замечать реальные проблемы.

«Я живу в сериалах и книгах»

Вы читаете книгу или смотрите сериал — и настолько погружаетесь в историю, что мысленно остаётесь там даже после того, как закрыли книгу или выключили экран.

Вместо того чтобы готовиться к тесту, вы прокручиваете в голове сюжет, придумываете альтернативные концовки. Возвращаться к делам не хочется — потому что в реальности всё кажется скучным или тревожным.

«Мечтаю уехать и начать новую жизнь»

Переезд в другой город или страну, новые друзья, другие школа, колледж или работа — и все проблемы решатся сами собой. Мечтать об этом нормально, если вы постепенно готовитесь к изменениям. Эскапизм вредит, когда фантазии заменяют реальные действия. 

Например, школьник представляет, как после окончания учёбы переедет в другой город, но ничего не делает для переезда. Мечты дают временное облегчение, но ситуация не меняется.

«Я всегда чем-то занимаюсь, чтобы ни о чём не думать»

Иногда эскапизм маскируется под продуктивность. Человек учится, работает, занимается спортом, берёт дополнительные задачи и заполняет каждую свободную минуту. Например, после расставания подросток записывается сразу в несколько кружков, берёт дополнительные занятия и постоянно встречается с людьми. Так он старается не оставаться наедине с переживаниями.

Эскапизм в культуре и массовом искусстве

Кино, книги и игры

Люди с древних времён создавали истории о вымышленных героях и мирах. В «Одиссее» Гомера герой сражается с циклопами, попадает в плен к нимфе — и всё это в мире, где боги вмешиваются в дела смертных. Читатель вместе с ним переживает эти приключения, мысленно оказываясь в другом мире. 

Сегодня к книгам добавились кино и игры: «Аватар» переносит зрителя на Пандору, а Minecraft — в бесконечный мир, который можно исследовать и перестраивать по своему желанию. Эти способы дают возможность на время уйти из привычной реальности.

В кризисные времена спрос на такое бегство растёт. В исследовании 2021 года опросили 715 взрослых — во время пандемии COVID-19 они чаще смотрели сериалы. Знакомые герои и увлекательные сюжеты помогали им ненадолго отвлечься от происходящего.

Но погружение в вымышленный мир — ещё не эскапизм. Фэнтези читают из любопытства, а кино смотрят ради удовольствия. Исследование подтверждает: интерес к вымышленным мирам связан с любознательностью. Людям, которые любят узнавать новое, чаще нравятся фантастические вселенные. То есть это не только побег от проблем, но и естественное желание исследовать неизведанное.

Одна и та же история увлекает по разным причинам. Сегодня вы смотрите фильм ради сюжета, а завтра включаете его, чтобы отвлечься от переживаний.

Соцсети и бесконечная лента

Раньше, чтобы сбежать от реальности, человек покупал книгу или билет в кино. Сейчас — берёт телефон. Соцсети созданы так, чтобы удерживать внимание: алгоритмы подбирают персонализированный контент, а лента обновляется бесконечно. 

Достаточно открыть приложение и начать листать. На несколько минут внимание переключается с собственных мыслей на ролики или посты. Распаковка посылки или отзыв на популярный фильм помогают ненадолго забыть о завтрашней контрольной.

Но такой способ отвлечься не даёт отдохнуть. Скроллинг затягивается: человек продолжает листать, хотя удовольствия от этого уже не получает. Бесконечная лента перегружает мозг потоком информации и не даёт ему расслабиться. В итоге растёт тревожность, падает концентрация и накапливается усталость.

Почему массовая культура построена на эскапизме

Иногда хочется ненадолго отвлечься от повседневных забот, поэтому фильмы, книги и игры находят свою аудиторию. После насыщенного учебного дня приятно погрузиться в историю, где есть чёткие правила, понятные цели и герой, который их достигает. В реальности всё сложнее и медленнее, а здесь результат виден сразу.

Создатели таких историй придумывают миры, в которые хочется возвращаться: с интересными героями, тайнами и правилами. Зрители ждут продолжения сериала, читатели — следующую книгу, геймеры — новую часть игры. А благодаря обсуждениям, мемам и фанатским теориям люди следят за любимой историей даже после финала.

При этом массовая культура не сводится только к побегу от реальности. Истории помогают обсуждать сложные темы, узнавать себя в героях и находить людей с похожими интересами. Например, «Гарри Поттер» рассказывает не только о магии, но и о дружбе, взрослении и потере близких. Переживая за героев, читатель лучше понимает и собственные чувства.

Здоровый эскапизм и деструктивный: где проходит граница

Чем эскапизм может быть полезен

Переключает после нагрузки

После интенсивной учёбы или сложного дня хочется передышки. Посмотреть сериал, почитать книгу или поиграть — это способ временно отвлечься от того, что требует внимания и сил.

Правильно подобранный контент помогает восстановиться. Исследователи изучили, как люди отдыхают с помощью медиа перед сном. Те, кто играл в видеоигры, лучше отвлекались от повседневных забот. А после сложного контента, например фильмов с запутанным сюжетом, участники чувствовали себя менее расслабленными.

Даёт психике время на восстановление

Когда вы устали или перегружены, иногда полезно ненадолго забыть о делах. Например, открыть книгу и погрузиться в приключения героев, чтобы не прокручивать в голове предстоящий зачёт или неприятный разговор.

Пауза помогает успокоиться и отдохнуть. Если после этого вы чувствуете себя лучше и готовы вернуться к делам — эскапизм сработал как надо.

Помогает пережить сложный период

При длительном стрессе развлечения помогают отвлечься от тревожных мыслей и переключить внимание. Исследователи изучили, как люди справлялись с изоляцией и тревогой во время пандемии COVID-19. Участники использовали 104 вида досуга — от чтения и просмотра фильмов до видеоигр, творчества, спорта и прогулок. Чем больше разнообразных занятий люди находили, тем легче они переносили стресс.

Это не означает, что рисование или игры решают проблему. Но на некоторое время они снижают нагрузку на психику и дают человеку восстановиться.

Поддерживает творчество и воображение

Погружение в вымышленные миры, книги, музыку или творчество позволяет мозгу свободно комбинировать идеи и представлять то, чего ещё нет в реальности.

Например, человек придумывает свою историю после прочтения книги, рисует под впечатлением от фильма или находит новую идею для блога. Такой опыт развивает воображение и помогает мыслить нестандартно.

При этом эскапизм сам по себе не делает человека творческим. Скорее, время, проведённое за творческими занятиями и знакомством с вымышленными мирами, создаёт пространство для воображения. А это помогает мыслить гибче и в реальной жизни.

Какие проблемы вызывает эскапизм

Постоянное избегание реальных проблем

Эскапизм помогает ненадолго отвлечься от неприятных мыслей и чувств. Но если каждый раз при появлении тревоги, конфликта или сложной задачи сразу уходить в вымышленный мир, проблема так и останется нерешённой.

Например, подросток хочет поступить в вуз в другом городе, где высокие проходные баллы. Математика — его слабое место, и он это знает. Вместо того чтобы садиться за подготовку, он часами смотрит видео других ребят, которые уже переехали и учатся там, куда он мечтает попасть. Это вдохновляет, но время уходит, а уровень знаний не растёт. 

Потеря контроля над временем

Вы запускаете игру на полчаса, а через три часа удивлённо смотрите на время. Или включаете одну серию, а позже замечаете, что смотрите уже пятую, когда за окном глубокая ночь.

Развлечения отнимают время, которое было запланировано на другие дела: уроки, сон, встречи с друзьями. В итоге вы не отдохнули, а только устали — и при этом ничего не успели.

Последствия для учёбы, сна и общения

Эскапизм становится проблемой, когда ради него приходится жертвовать реальной жизнью. Подросток откладывает домашнее задание ради игры, сон — ради ещё одной серии, встречу с друзьями — ради просмотра коротких видео.

Проблемы с учёбой, недосып и ссоры с близкими усиливают стресс, который подталкивает снова сбежать в виртуальный мир — так замыкается круг.

Ощущение, что реальная жизнь хуже вымышленной

Вымышленный мир кажется ярче, понятнее и справедливее. Своя жизнь — серой и бессмысленной. Человек привыкает сравнивать свою жизнь с вымышленной и начинает терять интерес к реальности. В фильмах, книгах и играх всё подчиняется правилам, есть герои и понятные сюжеты. В жизни — хаос и неопределённость без быстрых результатов.

Например, в любимой игре подросток спасает города и получает признание за свои поступки. В школе всё иначе: трудно подружиться с одноклассниками, а усилия в учёбе не всегда замечают. Каждый день он ждёт, когда снова включит компьютер и станет героем. Даже на прогулке или во время разговора думает об игре, а занятия, которые раньше радовали, отходят на второй план.

Как понять, что вы слишком часто убегаете от реальности

Перед вами пять вопросов. Они помогут заметить, как привычный способ отвлекаться влияет на ваши дела и отношения с окружающими.

Как бороться с эскапизмом, если он мешает жить

Найдите проблему, от которой хочется сбежать

Эскапизм редко возникает без причины. Обычно за ним скрываются тревога, страх, неуверенность, нежелание что-то менять. Чтобы вернуть контроль над эмоциями, сначала поймите, от чего вы хотите убежать.

Задайте себе вопрос: что вызывает желание переключиться? Сложный разговор, который вы откладываете, или задача, которая кажется непосильной, — иногда сам ответ на этот вопрос уже снижает тревогу.

Замечайте эмоции и выбирайте то, что для вас важно

Иногда хочется сбежать, потому что тревогу, стыд, грусть или скуку трудно переносить. Попробуйте ненадолго остановиться и назвать своё чувство: «Я тревожусь» или «Мне сейчас обидно». Обратите внимание, как оно ощущается в теле, например напряглись плечи или появился ком в горле. Необязательно сразу прогонять это чувство — попробуйте немного побыть с ним.

Затем спросите себя: «Что для меня сейчас важно?» или «Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?». Выберите небольшой шаг, который поможет об этом позаботиться. Например, после конфликта напишите другу: «Я переживаю из-за нашей ссоры. Давай поговорим, когда будем готовы».

Необязательно ждать, пока тревога или грусть пройдут, чтобы сделать что-то важное для себя. Эти чувства влияют на ваши решения, но у вас остаётся возможность выбирать, как поступить.

Не запрещайте себе отдых полностью

Полный отказ от развлечений редко помогает. Если человек и так устал, дополнительные ограничения только усилят напряжение.

Оставьте время на то, что помогает расслабиться: игры, фильмы, музыку. Заранее определите, сколько времени вы готовы на это потратить. Например, после учёбы выделите час на отдых — почитайте книгу или посмотрите видео. Когда время выйдет — возвращайтесь к делам. Так вы не лишаете себя отдыха, но сохраняете контроль.

Разделите большую проблему на маленькие шаги

Иногда от реальности хочется сбежать, потому что задача кажется слишком большой. Вместо того чтобы думать о глобальной цели, разбейте её на мелкие шаги.

Например, если вы пишете курсовую, не пытайтесь сделать всё сразу. Составьте план, найдите три источника, напишите один абзац. Так большая задача перестанет казаться неподъёмной, и начать работу будет проще.

Ограничьте то, что сильнее всего затягивает

Если соцсети, игры или сериалы отнимают слишком много времени — ограничьте их. Отключите уведомления, не берите телефон в кровать, заранее определите время для игр. В настройках смартфона поставьте лимит для приложений. Например, два часа в день на соцсети. Напоминание поможет заметить, сколько прошло времени, и сделать паузу.

Цель — сделать так, чтобы вы сами решали, когда остановиться, а не замечали это только спустя несколько часов.

Добавьте другие способы восстановления

Попробуйте чередовать привычные развлечения с другими занятиями: прогулками, спортом, встречами с друзьями. Выбирайте то, что вам нравится, — не превращайте отдых в ещё одну обязанность.

Подумайте о том, чего вам сейчас не хватает. Если устали — поспите, если вам одиноко — поговорите с другом. Так у вас будет несколько способов позаботиться о себе, а не только привычка открывать соцсети или уходить в фантазии.

Заручитесь поддержкой близких или специалиста

Если самостоятельно изменить привычку трудно, расскажите об этом человеку, которому доверяете: родителю, другу или психологу.

Начать разговор можно так: «Я замечаю, что, когда тревожусь из-за учёбы, провожу много времени в интернете. Из-за этого поздно ложусь и не успеваю делать задания. Мне нужна помощь».

Поделитесь тем, что вас беспокоит. Попросите помочь разобраться в тревоге или найти психолога. Справляться со всем в одиночку необязательно.

Когда стоит обратиться к психологу

Если избегание мешает учёбе и повседневной жизни

За помощью стоит обратиться, если из-за игр, соцсетей или сериалов вы регулярно не высыпаетесь, пропускаете занятия или откладываете важные дела и встречи.

Например, каждый вечер вы собираетесь сделать домашнее задание, но вместо этого смотрите видео, чтобы не думать о сложной теме. Задания копятся, а садиться за них становится всё страшнее. Психолог поможет разобраться, что стоит за избеганием и как постепенно изменить ситуацию.

Если не получается самостоятельно изменить привычку

Вы пробовали сократить время в играх или соцсетях, ставили ограничения и меняли расписание, но снова возвращаетесь к привычному поведению. При этом понимаете, что оно мешает, и переживаете из-за этого.

Это повод обратиться за поддержкой, а не ругать себя за недостаток силы воли. Психолог поможет заметить, в какие моменты хочется сбежать от реальности, и подобрать другие способы справляться с трудностями.

Частые вопросы об эскапизме

Что такое эскапизм простыми словами?

Это желание временно уйти от реальности, когда она становится слишком тяжёлой, скучной или тревожной. Вместо того чтобы решать проблему, человек переключается на то, что приносит удовольствие: читает книгу, смотрит видео, играет или мечтает. Это не лень и слабость, а естественный способ психики отдохнуть.

Что значит слово «эскапизм»?

Слово происходит от английского escape — «бегство», «побег». В психологии эскапизмом называют стремление уйти от реальности в мир фантазий или развлечений. 

Какие бывают виды эскапизма?

• Цифровой — игры, соцсети и видео. 
• Творческий и интеллектуальный — книги, искусство и хобби. 
• Социальный — уход от живого общения. 
• Рабочий и учебный — постоянная занятость вместо решения проблем. 
• Географический — стремление сменить обстановку, чтобы справиться с трудностями.

Эскапизм — это хорошо или плохо?

Эскапизм — это полезный способ отдохнуть, переключиться после нагрузки или пережить сложный период. Проблемой он становится, когда человек использует его как основной способ справляться с трудностями и из-за этого начинает пренебрегать учёбой, работой, сном, отношениями или другими важными сферами жизни.

Как избавиться от эскапизма?

Полностью отказываться от эскапизма необязательно — иногда отвлечься полезно. Если он мешает жить, попробуйте понять, от чего хочется сбежать, ограничьте время на занятия, которые затягивают, но оставьте место для отдыха. Если самостоятельно изменить привычку не получается, обратитесь к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах и найти другие способы справляться со стрессом и сложными эмоциями.

Когда эскапизм становится проблемой?

Когда он начинает мешать реальной жизни: страдают учёба, сон, общение с близкими. Вы теряете контроль над временем, не можете остановиться, а после отдыха чувствуете усталость, вину или опустошение.